Beste oefeninge en aanvullings om spiermassa te verhoog

Tevrede

• Oefeninge om spiere te kry
• Aanvullings om spiere te kry
• Wat om te eet om spiere op te bou
• Waarom neem sommige mense so lank om spiere te kry?

Die beste manier om spiermassa vinniger te verhoog, is om te oefen soos gewigstraining en meer proteïenryke voedsel te eet.

Om die regte kos op die regte tyd te eet, te rus en te slaap, is ook baie belangrike wenke vir diegene wat spiermassa wil verhoog, want dit is tydens die slaap wat nuwe spierselle geproduseer word.

Oefeninge om spiere te kry

Die beste oefeninge om meer spiere te kry, is weerstand, soos byvoorbeeld gewigoptel, gewigstraining of vegkuns. Hulle moet ongeveer 4 tot 5 keer per week uitgevoer word, met 'n progressiewe toename in hul weerstand en intensiteit.

Gewigstraining en Jiu Jitsu is goeie oefeninge wat vinnig lei tot 'n toename in spiermassa. Hierdie oefeninge en 'n voldoende dieet verseker die vorming van meer spiervesels, wat 'n harde spier gee en die toename in grootte wat, behalwe ander voordele, die liggaamskontoer verbeter.

Die oefeninge wat die minste spiermassa kry, is aërobies, soos byvoorbeeld swem en wateraerobics. Dit is meer geskik vir gewigsverlies en nie vir spiermassa nie. 'N Goeie fiksheidsafrigter moet kan aandui wat die beste oefeninge vir elke geval is.

Aanvullings om spiere te kry

Om vinnig meer spiere te kry, kan u ook belê in die gebruik van proteïengebaseerde aanvullings soos BCAA en wei-proteïene. Maar dit is baie belangrik om hierdie aanvullings met die kennis van die dokter of voedingsdeskundige in te neem, want oordadigheid kan die werking van die niere benadeel.

Kyk na 'n goeie voorbeeld van 'n tuisgemaakte aanvulling wat die resultate van die gimnasium help verbeter.

Wat om te eet om spiere op te bou

Elkeen wat meer spiere wil opdoen, moet daagliks 'n goeie hoeveelheid proteïene eet, want dit is soos die boustene van spiere. 'N Paar voorbeelde van hierdie voedsel is vleis, eiers en kaas. Kyk na meer voorbeelde deur hier te klik.

Dit word aanbeveel om ongeveer 2 g proteïene per kilogram liggaamsgewig te eet. Byvoorbeeld: as die individu 70 kg weeg, moet hy daagliks ongeveer 100 g proteïen inneem om sy spiermassa te verhoog, hetsy in voedsel of met aanvullings.

Kyk na die wenke van die voedingsdeskundige Tatiana Zanin om te weet wat om voor, tydens en na u oefensessies te eet om u spiere te verhoog:

Waarom neem sommige mense so lank om spiere te kry?

Sommige individue vind dit makliker om spiermassa op te neem as ander. Dit is te wyte aan die biotipe van die individu, wat die tipe liggaam is wat hy het, wat van ras tot ras verskil.

Sommige is byvoorbeeld baie dun en die benige ledemate word maklik gesien, ander is sterker, selfs sonder om te oefen, terwyl ander vetter is, minder spiere en meer opgehoopte vet het. Diegene wat van nature sterker is, is dus meer geneig om spiermassa te kry as diegene wat van nature baie dun is.

Ten spyte van hierdie verskille, kan almal meer spiere kry. Om dit te doen, doen net die regte oefeninge en 'n dieet ryk aan proteïene.