6 wenke om die slaap van diegene wat in skofte werk, te verbeter

Tevrede

• 1. Slaap op die regte tyd
• 2. Moenie 3 uur voor u gaan koffie drink nie
• 3. Verseker kwaliteit slaap
• 4. Neem melatonien
• 5. Slaap tydens die skof
• 6. Eet goed
• Wat kan met skofwerkers gebeur

Wat u kan doen om diegene wat in skofte werk, se slaap te verbeter, is om 'n gereelde tempo van 8 uur rus te handhaaf; u kan gebruik maak van tee wat u help om te ontspan as u moet slaap, soos valeriaan, of melatonienaanvulling kan inneem. byvoorbeeld, hoewel dit nie slaap veroorsaak nie, help dit om die kwaliteit daarvan te verbeter, en sorg dit vir meer ingesteldheid om daaglikse aktiwiteite uit te voer.

Daarbenewens is dit baie belangrik om tussen 5 en 6 maaltye per dag te eet, om alles moontlik te doen om die maksimum voedingstowwe in elke maaltyd in te neem, maar sonder om die kalorieë te oordoen, om gewigstoename en die risiko van diabetes, wat meer gereeld voorkom, te vermy. diegene wat nie gereelde tye het om te eet, slaap en werk nie.

'N Paar wenke om die slaap en die lewenskwaliteit van diegene wat in skofte werk, te verbeter, is:

1. Slaap op die regte tyd

Aangesien werksure gewoonlik van week tot week wissel, kan daar 'n plan opgestel word om te weet hoe laat u moet slaap om die liggaam en gees die nodige rus te verseker. 'N Goeie voorbeeld van 'n plan is:

Nadat hy die nagskof gewerk het, is dit normaal dat die persoon selfs nadat hy die aanbevole 8 uur slaap, wakker word en die volgende dag 'n bietjie moeg bly, maar die gevoel verdwyn gedurende die dag.

2. Moenie 3 uur voor u gaan koffie drink nie

Wanneer dit naby u uur rus is, wat in die oggend of in die middag kan wees, moet u, afhangend van die tyd wat u gewerk het, nie drank of voedsel eet wat dit moeilik maak om te slaap nie, soos sterk koffie, sjokolade, energiedrankies of peper. , aangesien hulle die persoon meer wakker en aktief laat.

Hierdie voedsel moet verkieslik tydens die werkskof verbruik word om meer energie te gee, maar dit moet vermy word 3 uur voordat die skof eindig. Kyk na 'n volledige lys van hierdie voedselsoorte by: Slaapontnemende voedsel.

3. Verseker kwaliteit slaap

Waar moontlik, is die ideaal om tuis te slaap en nie op die werkplek nie, om 'n donker, stil en gemaklike kamer te probeer voorberei, want dit help om vinniger aan die slaap te raak en vermy om wakker te word terwyl u probeer slaap.

Om 'n ontspannende bad te neem of 'n sap of tee met strelende eienskappe te hê, kan help. Goeie opsies is byvoorbeeld passievruchtesap, kamille-tee, laventel of valeriaan. As u nie van hierdie sappe en tee hou of nie tyd het nie, kan u 'n natuurlike middel in kapsules neem wat hierdie bestanddele bevat.

Lees meer wenke om 'n goeie nagrus te verseker:

4. Neem melatonien

Die melatonienaanvulling is 'n goeie opsie om rustige slaap te handhaaf. Hierdie aanvulling werk deur die kwaliteit van die slaap te verbeter, maar veroorsaak nie slaap nie. Gewoonlik is 'n pil van 3 of 5 mg voor slaaptyd voldoende om slaap van goeie gehalte te verkry, maar dit is belangrik dat die dokter dit aandui, want dit kan interaksie hê met 'n ander medikasie wat gebruik kan word.

Melatonien is 'n goeie opsie vir mense wat aan slapeloosheid ly, maar nie medikasie teen slapeloosheid wil of kan neem nie, want dit kan afhanklikheid veroorsaak. Lees meer oor die voordele van melatonien.

5. Slaap tydens die skof

Sommige professionele persone, soos verpleegsters, het die geleentheid om tydens die skof te kan slaap, en dit is 'n moontlikheid as u baie moeg is en werkpermitte het. Maar as dit nie moontlik is nie, kan u help om wakker te bly as u vooraf voorberei en minstens 3 uur slaap voordat u begin werk.

6. Eet goed

Behoorlike voeding is ook belangrik om wakker te bly as u moet werk. Etes moet goed versprei wees, en dit is skadelik om te alle tye te knyp. Die laaste maaltyd voor slaaptyd moet lig wees om swak spysvertering en die gevoel van 'n vol maag te voorkom. Die eerste maaltyd na wakker word moet stimulerende voedsel bevat, soos byvoorbeeld sjokolade of koffie en brood of tapioka. Kyk hoe moet die kos wees van diegene wat snags werk.

Wat kan met skofwerkers gebeur

Diegene wat in skofte werk, kan baie moeilik wees om sekere tye te handhaaf om te eet of te slaap en ly dus meer:

• Slaap probleme as slapeloosheidsaanvalle of oormatige slaperigheid, wat voorkom as gevolg van die ure se werk wat saamval met die gewone slaapfase, wat kan lei tot die oorbenutting van slaapmedisyne;
• Maagprobleme wat die maag en ingewande aantas, soos gastritis of diarree, omdat dit nie gereelde etenstye het nie;
• Vertraagde menstruasie, as gevolg van hormonale veranderinge;
• Sielkundige probleme soos angs en depressie;
• Hartsiektes, soos hartaanval en beroerte;
• Tipe 2-diabetes en vetsug;
• Kanker, hoofsaaklik van die long en bors.

Benewens hierdie gevolge, verhoog die gebrek aan gereelde rus die risiko van ongelukke en kan dit die gesinslewe ontwrig, en daarom is dit so belangrik om te weet wat om te eet en hoe laat om te slaap om die lewensgehalte te verseker, wat al hierdie risiko's verminder.

Kyk ook na enkele natuurlike middels wat die slaap verbeter in die video: