Hoe om maag te verloor in die menopouse

Tevrede

• Dieet om maag te verloor tydens menopouse
• Wenke om maag te verloor tydens menopouse

Om maag tydens die menopouse te verloor, is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hê en gereelde liggaamlike oefening te handhaaf, want veranderinge in die vorm van die liggaam vind in hierdie stadium plaas en dit is makliker om vet in die buikstreek op te doen. Maar net die hormonale verandering in hierdie lewensfase regverdig nie gewigstoename nie.

Daarom moet vroue gedurende die menopouse 'n hoër kalorie-uitgawe waarborg, met meer intense fisiese aktiwiteite en 'n dieet wat ryk is aan vrugte en groente wat minder kalorie-voedsel bevat.

Kyk wat u nog kan doen om gewigstoename van menopouse te voorkom, in die volgende video:

Dieet om maag te verloor tydens menopouse

'N Goeie dieetopsie om maag tydens menopouse te verloor, sluit in:

• Ontbyt: 1 koppie bosbessiesap en 2 geroosterde snye sojabrood of 1 koppie muesli met vlassaad en 100 ml sojamelk;
• Oggendhappie: 1 glas papaja-smoothie met amandelmelk;
• Middagete: 1 salmtoebroodjie met waterkers, en 1 glas appelsap of 1 sojajogurt;
• Middagversnapering: 1 seisoenale vrugte of 1 bak gelatien met jogurt;
• Aandete: geroosterde vis met wortels, sampioene en aspersies en 1 bak vrugteslaai;
• Aandete: 1 gewone jogurt of 1 mieliestyselpap (mieliestysel) met hawermelk en 1 koffielepel sojalesitien as voedingsaanvulling.

Elke vrou het verskillende voedingsbehoeftes. Dit word aanbeveel om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg voordat sy enige soort dieet onderneem.

Wenke om maag te verloor tydens menopouse

'N Paar wenke om maag tydens menopouse te verloor, sluit in:

1. Eet ten minste 6 maaltye gedurende die dag;
2. Eet sop of sop voor die hoofgereg, want dit help om die hoeveelheid kalorieë wat tydens die maaltyd geëet word, te reguleer;
3. Eet koolhidraatvoedsel met voedsel met 'n lae glukemiese indeks, soos jogurt en ongeskilde appels;
4. Sluit voedsel met baie proteïene en min vet in, soos vleis, wit kaas en eiers, aangesien dit die gevoel van versadiging verhoog;
5. Doen ten minste twee keer per week water-aerobics of Pilates.

Die beste manier om maag te verloor, is om 'n gebalanseerde dieet met oefening te kombineer. Daarom moet 'n vrou elke dag minstens 30 minute aërobiese aktiwiteite doen, soos stap, hardloop of fietsry.