7 maniere om u gedagtes te herprogrammeer om vinniger gewig te verloor

Tevrede

• 1. Glo dat u in staat is
• 2. Vermy dit om u elke dag te weeg
• 3. Doen sielkundige berading
• 4. Onthou en waardeer elke prestasie
• 5. Moenie net op voorkoms konsentreer nie
• 6. Oefen nuwe gedragspatrone
• 7. Stel werklike doelwitte

Die herprogrammering van die verstand om gewig te verloor, is 'n strategie wat help om voortdurend die fokus op dieet en fisieke aktiwiteit te hou, sodat gesonde eetgewoontes en oefening 'n natuurlike gewoonte in die daaglikse lewe word, wat langer voldoende gewig behou en die bekende trekklavier-effek vermy.

Om die gedagtes te herprogrammeer, is dit nodig om slegte gewoontes te identifiseer en te verruil vir 'n gesonder roetine, maar dit is ook aangenaam, want dan alleen sal daar gesonde gewoontes bly.

Kyk dus hieronder na 7 wenke om te help met hierdie proses van geestelike herprogrammering:

1. Glo dat u in staat is

Om te glo dat u gewig kan verloor en u lewenstyl kan verander, is nodig om die brein geneig te wees om probleme te ondervind en harder te veg om die gewenste droom te bereik.

Aan die ander kant, as ons dink dat dit net weer 'n gefrustreerde poging tot dieet sal wees, raak die brein al gewoond daaraan en aanvaar hy die nederlaag en veg hy nie hard genoeg om die oorwinning te behaal nie.

2. Vermy dit om u elke dag te weeg

As u elke dag weeg, sal u voortdurend angstig wees oor die resultaat van die skaal, wat nie onderskei nie, byvoorbeeld of gewigstoename of -verlies as gevolg van vet of maer massa was. Daarbenewens kan een of meer swak resultate op die skaal die totale versaak van voedsel en 'n gesonde roetine beïnvloed, wat 'n nuwe siklus van gewigstoename tot gevolg het.

Daarom word aanbeveel dat die gewig hoogstens een keer per week, maar ten minste een keer elke twee maande, gedoen word om die toename of verlies aan liggaamsgewig te monitor.

3. Doen sielkundige berading

Die opvolg met 'n sielkundige help om die redes vir 'n onbeheerde dieet en oormatige gewigstoename te verstaan, wat dikwels die gevolg kan wees van probleme in die kinderjare of met verhoudings.

Sielkundige ondersteuning ontwikkel 'n groter vermoë om emosies te hanteer en help om nuwe gesonde gewoontes op te bou in plaas van slegte gewoontes, soos om te veel alkohol, kitskos en koeldrank te gebruik.

4. Onthou en waardeer elke prestasie

Die waardering en behoud van die fokus op elke prestasie, hoe klein ook al, genereer 'n domino-effek van motivering wat die frekwensie van goeie prestasies en beter resultate verhoog. Dus, op dae wanneer die dieet gevolg word, maar nie met fisieke aktiwiteit nie, moet u probeer om te fokus op die positiewe kant van die dieet, en nie op die mislukking van die opleiding nie.

Ondanks die feit dat u elke prestasie moet waardeer, is dit egter ook belangrik om u daartoe te verbind om die volgende dag weer die deel wat in mislukking of frustrasie geëindig het, weer op te voer, aangesien die gees van verowering en oorwinning behoue ​​bly.

5. Moenie net op voorkoms konsentreer nie

Tydens die oefening van fisieke aktiwiteite is dit byvoorbeeld belangrik om te fokus op die gevoel van plesier en missie wat die oefening bring, en nie net op die voorkoms wat nog steeds ongewens in die spieël is nie.

Onthou dat as u die dieet volg en goed oefen, dit 'n goeie gevoel in die liggaam het, dit makliker is om positiewe keuses te handhaaf, want goeie herinneringe laat die begeerte ontstaan ​​om die aksie te herhaal, en na 'n tyd sal hierdie herhaling 'n gewoonte word.

6. Oefen nuwe gedragspatrone

Dit is natuurlik dat die brein van roetines hou en gewoontepatrone skep vir aksies wat gereeld herhaal word en wat 'n gevoel van plesier of prestasie meebring. Daar moet egter versigtig wees, want die brein skep ook outomatiese herhalingspatrone vir ongesonde optrede, soos ooreet en te lui om te oefen.

Dit is dus belangrik om met dieet en fisieke aktiwiteit te begin met die vasberadenheid om ten minste 'n paar weke korrek te volg, want hoe langer 'n aksie herhaal word, hoe meer word dit outomaties vir die brein en hoe makliker sal dit wees hou dit as 'n natuurlike gewoonte van die daaglikse roetine.

7. Stel werklike doelwitte

Om regte doelwitte te stel, is belangrik om 'n siklus van klein oorwinnings te genereer, wat saam meer aanmoediging en vasberadenheid sal bied om die finale doel te bereik.Aan die ander kant, wanneer ons baie moeilike doelwitte stel, word die gevoelens van nederlaag en mislukking meer konstant, wat die gevoel van onvermoë en die begeerte om op te gee, teweegbring.

Om met professionele persone soos die voedingsdeskundige en liggaamlike opvoeder te praat, is 'n goeie strategie om werklike doelwitte te beplan en die pad van prestasies te vergemaklik.

Kyk na wenke oor hoe u die denke aan vet kan verander om die fokus van die kos af te neem.