Wat wil u weet oor gesonde slaap?

Tevrede

• Begrip vir gesonde slaap
• Hoeveel slaap het u nodig?
• Slaapwenke en truuks
• Stel 'n slaaproetine op
• Skop Fido uit die kamer
• Knip kafeïen uit
• Sit jou foon neer
• Sê nee vir 'n slaapmuts
• Die slotsom
• Slaapversteurings
• Slaapapnee
• Slaap verlamming
• Slaap en slapeloosheid
• Tipes
• Behandeling
• Die slotsom
• Slaaptekort
• Geheue probleme
• Verswakte immuniteit
• Verminderde libido
• Kardiovaskulêre toestande
• Gewig optel
• Die slotsom
• Slaapvoordele
• Slaapbehandeling
• Slaappille
• Natuurlike slaaphulpmiddels
• Terapie
• Essensiële olies
• Hipnose
• Begeleide meditasie
• Die slotsom
• Slaapsiklus
• Slaapangs
• Slaaphormoon
• Slaap regressie
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Begrip vir gesonde slaap

In die vinnige wêreld van vandag het 'n goeie nag slaap iets van 'n toegewing geword. Dit val in ons lys van prioriteite agter werk, take, sosiale tyd en vermaak.

Slaap moet egter nie 'n luukse wees nie. Dit is net so belangrik vir u liggaamlike en geestelike gesondheid as voedsel en water.

Die liggaam se behoefte aan slaap is 'n relatief nuwe navorsingsveld. Wetenskaplikes ondersoek wat tydens die slaap met die liggaam gebeur en waarom die proses self so noodsaaklik is. Ons weet wel dat slaap nodig is om:

• kritieke liggaamsfunksies te handhaaf
• herstel energie
• herstel spierweefsel
• laat die brein toe om nuwe inligting te verwerk

Ons weet ook wat gebeur as die liggaam nie genoeg slaap nie. Slaaptekort kan 'n reeks geestelike en fisiese probleme veroorsaak, insluitend die vermoë om:

• dink helder
• fokus
• reageer
• emosies te beheer

Dit kan ernstige probleme op die werkplek en tuis tot gevolg hê.

Daar is getoon dat chroniese slaaptekort die risiko vir ernstige gesondheidstoestande soos diabetes, kardiovaskulêre siektes, vetsug en depressie verhoog. Dit kan ook u immuunstelsel beïnvloed, wat die vermoë van u liggaam om infeksies en siektes te beveg, verminder.

Hoeveel slaap het u nodig?

Ons slaapgewoontes - en slaapbehoeftes - verander namate ons ouer word.

Volgens aanbevelings van die National Sleep Foundation, moet u daarna streef om die volgende hoeveelhede slaap te kry:

Jonger kinders het selfs groter slaapbehoeftes. Baie kinders bereik hul slaapdoelwitte met behulp van slapies.

Sekere faktore beïnvloed hoeveel slaap u benodig. Genetika kan bepaal hoe lank jy slaap. U gene kan ook 'n rol speel in hoe goed u op slaaptekort reageer.

Net so is die kwaliteit van die slaap wat u kry wanneer u Zzz's vang, 'n faktor in hoeveel slaap u uiteindelik elke nag nodig het. Mense wat slaap van goeie gehalte sonder om wakker te word, het dalk 'n bietjie minder slaap nodig as mense wat gereeld wakker word of sukkel om aan die slaap te bly.

Elke persoon het unieke slaapbehoeftes. Kom meer te wete oor wat joune bepaal - en hoe u meer toesig kan hou.

Slaapwenke en truuks

Gesonde slaap kan daarop neerkom dat u liggaam (en u brein) bedrieg word om beter, langer en meer herstelstowwe te hê. Hier is 'n paar idees om die slaapkwaliteit en slaapduur te verhoog:

Stel 'n slaaproetine op

Deur 'n gereelde slaaptyd te hou en daaraan te hou, kan u liggaam oefen om beter te slaap. Hou selfs tydens naweke, vakansies en vakansies by 'n skedule.

Skop Fido uit die kamer

Miskien is u dol oor slaap by u sagte familielede, maar navorsing toon dat troeteldiereienaars wat hul diere by hulle laat slaap, meer slaapstoornisse het en slaap van minder gehalte.

Knip kafeïen uit

Selfs as u dit net gedurende die dag drink, kan die stimulant voorkom dat u snags nie toesig hou nie.

Moenie kos of drank wat kafeïen bevat, later as die middag gebruik nie. Dit sluit in:

• tee
• gaskoeldrank
• sjokolade

Sit jou foon neer

Gelofte om enige elektronika minstens een uur voor die bed weg te sit. Die helder ligte kan jou brein stimuleer, wat slaap kan bemoeilik.

Sê nee vir 'n slaapmuts

As u wyn drink terwyl u TV kyk, is dit tyd om die gewoonte te oortree. Dit is omdat alkohol u breingolwe en natuurlike slaappatrone inmeng.

Selfs as u deur die nag slaap, sal u nie uitgerus voel nie.

Die slotsom

Goeie slaap gaan oor die vestiging van goeie gewoontes. Kry nog meer truuks en wenke hier.

Slaapversteurings

Slaapversteurings is toestande wat voorkom dat u gereeld goed slaap. Af en toe slaapstoornisse soos jetlag, spanning en 'n besige skedule kan u slaap beïnvloed. As u slaap egter gereeld versteur word, kan dit 'n teken wees van 'n slaapstoornis.

Daar is verskeie algemene slaapstoornisse:

• Slapeloosheid is 'n toestand wat gekenmerk word deur probleme om aan die slaap te raak, probleme om aan die slaap te bly, of albei.
• Slaapapnee is 'n slaapstoornis wat voorkom wanneer u lugweg herhaaldelik geblokkeer word terwyl u slaap.
• Narkolepsie behels 'slaapaanvalle' gedurende die dag, wat gekenmerk word deur skielik baie slaperig of sonder waarskuwing aan die slaap te raak.
• Rustelose bensindroom (RLS) is 'n gewaarwording dat u u bene konstant moet beweeg, selfs as u slaap.
• Parasomnias is abnormale gedrag of bewegings tydens slaap, soos nagmerries en slaapwandelings.

Slaapkwaliteit is net so belangrik soos slaapplek.

Baie mense met slaapversteurings slaap voldoende tyd, maar bereik nie 'n diep genoeg stadium van slaap om soggens goed uitgerus en verfris te voel nie. Deur gereeld in die nag wakker te word, kan dit ook voorkom dat u die kritieke stadiums van slaap bereik.

Slaapstoornisse kan 'n simptoom wees van 'n onderliggende mediese toestand. Lees hoe hierdie siektes gediagnoseer en behandel word.

Slaapapnee

Slaapapnee is 'n algemene slaapstoornis. Dit kom voor wanneer die spiere agter in die keel ontspan en dan die lugweg vernou of toemaak. Met die weefsel wat die luggang blokkeer, kan u nie lug inkom nie en kan lug nie uitkom nie.

Tydens slaapapnee stop u asemhaling herhaaldelik tydens die slaap. U sal kort wakker word om weer asem te haal, al is u nie daarvan bewus nie.

Die onderbroke slaap kan lei tot simptome soos:

• oormatige slaperigheid gedurende die dag
• snork
• slaaptekort
• slapeloosheid
• droë mond
• hoofpyn

As u nie behandel word nie, kan slaapapnee lei tot langtermyn komplikasies en gesondheidsrisiko's soos hartsiektes, geheueverlies, diabetes en hoë bloeddruk.

As slaapapnee sag is, kan u dokter lewenstylveranderings voorstel. Dit sluit in:

• verloor gewig
• ophou rook
• die behandeling van neusallergieë

Vir matige of ernstige gevalle kan u dokter 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) masjien voorskryf. Hierdie toestel lewer 'n konstante lugstroom deur 'n masker wat oor u mond en neus gedra word. Hierdie lugstroom hou deurgange nie toe as u slaap nie.

As hierdie behandelings nie suksesvol is nie, kan u dokter dit oorweeg om die weefsel wat in u lugweg sluit, te verwyder of te verminder. U dokter kan ook kaakchirurgie oorweeg. Hierdie prosedure beweeg u kakebeen genoeg vorentoe sodat lug agter u tong en sagte verhemelte kan beweeg.

As slaapapnee nie behandel word nie, kan dit tot ernstige mediese komplikasies lei. Lees meer oor die gevolge van apnee en waarom dit belangrik is dat u behandeling soek.

Slaap verlamming

Slaapverlamming veroorsaak tydelike verlies aan spierbeheer en -funksie. Dit kom voor in die oomblikke voor of direk nadat u aan die slaap geraak het. Dit kan ook voorkom as u probeer wakker word.

Slaapverlamming is een van die mees algemene slaapstoornisse. beraam dat 7 persent van die mense dit mag ervaar.

Simptome van slaapverlamming sluit in dat u u ledemate, liggaam of kop nie kan beweeg terwyl u probeer slaap of wakker word nie. Hierdie episodes kan 'n paar sekondes of 'n paar minute duur.

Slaapverlamming het nie een bekende oorsaak nie. In plaas daarvan word dit dikwels beskou as 'n komplikasie van 'n ander toestand.

Mense met die slaapstoornis narkolepsie kan byvoorbeeld dikwels slaapverlamming ervaar. Ander onderliggende toestande soos geestesgesondheidskwessies en slaaptekort kan 'n rol speel, net soos die gebruik van medisyne en die gebruik van middels.

Behandeling vir slaapverlamming het hoofsaaklik ten doel om die onderliggende toestand of probleem wat in die eerste plek die verlies aan spierfunksie kan veroorsaak, aan te spreek.

Dokters kan byvoorbeeld antidepressante voorskryf aan mense met slaapverlamming wat veroorsaak word deur spesifieke geestesgesondheidsprobleme, soos bipolêre versteuring.

U kan sommige episodes van slaapverlamming voorkom.Ontdek voorkomende tegnieke, sowel as behandelings vir hierdie algemene slaapstoornis.

Slaap en slapeloosheid

Slapeloosheid is die mees algemene slaapstoornis. Daar word geglo dat ongeveer een derde van die volwassenes simptome van slapeloosheid ervaar. Tot tien persent het simptome wat ernstig genoeg is om kliniese slapeloosheid te kan diagnoseer.

As u slapeloosheid ervaar, kan u sukkel om aan te val of aan die slaap te bly. Dit kan ook veroorsaak dat u te vroeg wakker word of dat u verfris voel nadat u slaap.

Tipes

Tydelike slapeloosheid kan veroorsaak word deur lewensgebeurtenisse, insluitend spanning, trauma of swangerskap. Veranderings in u daaglikse gewoontes, soos om 'n werk met nie-tradisionele werksure te begin, kan ook lei tot tydelike slapeloosheid.

Chroniese slapeloosheid kan egter die gevolg wees van 'n onderliggende afwyking of toestand. Dit sluit in:

• vetsug
• rugpyn
• knie pyn
• angs of depressie
• menopouse
• dwelmmisbruik

Behandeling

Algemene behandelings vir slapeloosheid sluit in:

• Kognitiewe gedragsterapie (CBT). U sal met 'n terapeut saamwerk om onderliggende geestesgesondheidskwessies, soos angs of depressie, te behandel.
• Slaaphigiëne-opleiding. 'N Slaapkenner sal saam met u werk om beter slaappraktyke in te stel.
• Behandeling vir onderliggende toestande. U dokter sal 'n probleem identifiseer wat kan bydra tot u slaapprobleem en probeer om albei toestande te behandel.
• Medikasie. Op kort termyn kan sommige slaapmedisyne help om slapeloosheidsimptome te verlig.
• Leefstylveranderings. Dit kan ook voordelig wees om u daaglikse skedule en aktiwiteite aan te pas. Dit sluit in die vermyding van kafeïen en oefening naby slaaptyd.

Die slotsom

Die hoofdoel van die behandeling van slapeloosheid is om u makliker te laat slaap. Die tweede doel is om te help met die behandeling van enige onderliggende oorsaak of toestand wat u weerhou om aan die slaap te raak. Ontdek alles wat u moet weet oor die siekte.

Slaaptekort

Ondanks die belangrikheid van slaap, moet u minder as 7 uur per nag kry. Amerikaanse volwassenes het chroniese slaapprobleme.

Slaaptekort het 'n kumulatiewe uitwerking op u gesondheid. Hoe langer u gaan sonder voldoende slaap, hoe erger kan u gesondheidsprobleme word.

Slaaptekort op lang termyn kan verskillende probleme veroorsaak:

Geheue probleme

Gedurende die slaap, verwyder u brein plate en proteïene wat gedurende die dag ontstaan. Sonder behoorlike slaap, kan hierdie plate en proteïene bly.

Met verloop van tyd kan dit inmeng met hoe u nuwe inligting verwerk en onthou, asook hoe u langtermynherinneringe vorm.

Verswakte immuniteit

As u nie genoeg slaap nie, kan u immuunafweer van u liggaam nie weerstaan ​​teen indringende bakterieë en virusse nie, insluitend verkoue en griep.

Verminderde libido

Mense wat slaaptekort ervaar, kan ook 'n laer geslagsdrang hê as gevolg van 'n daling in die testosteroonvlakke.

Kardiovaskulêre toestande

Hartsiektes, hoë bloeddruk en ander kardiovaskulêre toestande kom meer voor by mense met chroniese slaaptekorte.

Gewig optel

Navorsing toon dat as u nie genoeg slaap nie, u begeer vir vetryke, kalorieryke kosse. Boonop is die chemikalieë in jou brein wat normaalweg vir jou sê om op te hou eet, nie so effektief as jy nie genoeg slaap nie. Dit kan veroorsaak dat u gewig optel.

Die slotsom

Dink aan 'n liggaam wat nie slaap nie, as 'n motor met 'n pap band. Die motor loop, maar dit beweeg stadig met minder vermoëns en minder krag. Hoe langer u in daardie toestand ry, hoe meer sal u die motor beskadig.

Behalwe vir meer ernstige gesondheidskwessies, kan slaaptekort ook slegte balans veroorsaak en u risiko vir ongelukke verhoog. Hou aan om te lees oor die impak van slaaptekort.

Slaapvoordele

Slaap van goeie gehalte kan baie probleme op kort termyn afweer, soos moegheid en konsentrasieprobleme. Dit kan ook ernstige gesondheidskwessies op lang termyn voorkom.

Die voordele van goeie slaap sluit in:

• Verminderde inflammasie. Slaapverlies kan inflammasie in u liggaam veroorsaak, wat moontlik skade aan selle en weefsels kan veroorsaak. Langtermynontsteking kan lei tot chroniese gesondheidskwessies soos inflammatoriese dermsiekte (IBD).
• Verbeterde konsentrasie. Mense wat voldoende slaap, is produktiewer en ervaar beter prestasie, geheue en konsentrasie as mense wat chronies slaaploos is.
• Eet minder kalorieë. Slaapverlies en gebrek ontstel die chemikalieë wat verantwoordelik is vir die regulering van eetlus. Dit kan daartoe lei dat u ooreet en moontlik gewig optel, dus om genoeg te slaap kan help.
• Verminderde risiko vir hartsiektes en beroerte. Swak slaap verhoog u risiko vir chroniese kardiovaskulêre probleme soos hartsiektes, hoë bloeddruk en beroerte. Gesonde slaap verminder u risiko.
• Verlaagde risiko vir depressie. Onvoldoende of lae gehalte slaap verhoog u risiko vir depressie, angs en ander geestesgesondheidskwessies. Daarbenewens het mense met depressie gediagnoseer 'n lae slaapkwaliteit.

'N Goeie nag se slaap gaan oor veel meer as om sakke onder jou oë te voorkom. Ontdek nog vyf redes om lekker te slaap.

Slaapbehandeling

Korttermyn-slaapprobleme benodig moontlik nie mediese behandeling van u dokter nie. Leefstylveranderinge of OTC-opsies kan voldoende wees.

Chroniese slaapstoornisse sal waarskynlik 'n dokter se behandelingsplan benodig.

Die tipe slaapbehandeling wat u gebruik, hang van verskillende faktore af:

• die onderliggende oorsaak van u slaapstoornisse
• die tipe steurnisse wat u ervaar
• hoe lank het jy al met hulle te doen gehad

Behandelingsregimes vir chroniese slaapprobleme sluit dikwels 'n kombinasie van lewenstylveranderinge en mediese behandelings in. U dokter kan help om vas te stel wanneer meer ernstige behandelings nodig is, soos chirurgie.

Slaappille

Slaappille kan baie nuttig wees vir mense met korttermynprobleme, soos jetlag of spanning. Hierdie medisyne is ontwerp om u aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.

Dit kan egter ernstige gevolge hê as dit op lang termyn gebruik word, insluitend 'n risiko vir afhanklikheid.

Algemene OTC-slaappille help om u slaapwakker siklus te reguleer met lae dosisse antihistamiene. Hierdie medisyne sluit in:

• difenhidramien (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamiensuksinaat (Unisom)

Dit is selfs meer geneig om afhanklikheidsprobleme te veroorsaak as gevolg van slaappille. Daarom moet u nou saam met u dokter werk en dit net so lank as nodig gebruik.

Hierdie medisyne sluit in:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• verlengde vrystelling van zolpidem (Ambien CR)

Natuurlike slaaphulpmiddels

Sommige mense met 'n slaaptekort wil dalk medisyne verwyder en alternatiewe behandelings gebruik om 'n blinde oog te kry. Dit sluit in:

• Melatonien: Melatonien is 'n hormoon wat u liggaam se slaap-wakker siklus help reguleer. Dit is beskikbaar as 'n voedingsaanvulling.
• Valeriaan: Valeriaan is nog 'n natuurlike slaapmiddel. Dit word uit 'n plant gehaal en as 'n voedingsaanvulling verkoop. Navorsing oor die uitwerking daarvan op slapeloosheid is egter nie afdoende nie.
• Laventel: Laventel aromaterapie word gebruik as slaapmiddel. Uittreksels van die pers blom kan as aanvulling gebruik word.

Navorsers soek steeds na natuurlike maniere om slaap te veroorsaak. Maak kennis met nog ses natuurlike slaaphulpmiddels.

Terapie

CBT word beskou as 'n eersteklas behandeling vir sommige slaapstoornisse, insluitend slapeloosheid.

As u sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, kan dit met 'n terapeut help. Julle twee sal saamwerk om indringende denkpatrone of idees te identifiseer en reg te stel wat kan voorkom dat u rustig slaap.

Essensiële olies

Drie soorte essensiële olies is belowend vir die behandeling van slaapprobleme:

• Laventel. Hierdie ontspannende geur word in 'n verskeidenheid slaapbevorderende produkte gebruik. Navorsing dui daarop dat dit ook u senuweestelsel kan beïnvloed en gevolglik beter en meer herstellende slaap kan bevorder.
• Clary salieolie. Clary salieolie kan ook ontspanning verhoog, wat die slaap kan bevorder.
• Slaapmengsels. Essensiële oliemengsels, wat ontwerp is om slaap te bevorder, is ook beskikbaar. Hierdie mengsels bevat olies soos laventel, spar en kamille, wat almal ontspannende eienskappe het.

Hierdie olies is almal bestudeer vir die invloed daarvan op slaap. Kyk wat die navorsing sê, en besluit of essensiële olies die regte ding vir u is.

Hipnose

Met hipnose kan u leer om u liggaam en gees te ontspan ter voorbereiding van u slaap. Hipnose word ook gebruik om pyn te verminder en simptome van gesondheidstoestande te verlig wat rustige slaap, soos prikkelbare dermsindroom (IBS), kan voorkom.

'N Opgeleide hipnoterapeut sal mondelinge instruksies gebruik om u te help om diep te ontspan en te fokus. Die terapeut kan u dan help om te reageer op voorstelle of aanduidings wat slaap vergemaklik en herstel.

Dit is dat hipnose die hoeveelheid tyd wat u in die diepslaapsiklus aanbly, kan verhoog. Dit kan die kwaliteit van u slaap verbeter en u meer uitgerus voel.

Begeleide meditasie

Meditasie is die praktyk om die gedagtes te fokus op 'n gedagte of doel, soos om stres te verminder of te ontspan.

Mense wat nuut is met meditasie, kan vind dat die oefening hulle help om te leer ontspan en rus. As gevolg hiervan kan slaap makliker en rustiger word.

Begeleide meditasies word gewoonlik uitgevoer deur terapeute, hipnoterapeute of ander praktisyns wat opgelei is in die regte tegnieke. Hierdie instruksies is moontlik op bande of podcasts, programme of video's beskikbaar. U kan ook lesse by instrukteurs neem.

Die slotsom

Elke slaapstoornis vereis 'n ander behandelingsbenadering. Lees hier meer oor slaapstoornisse.

Slaapsiklus

Daar is twee hoofsoorte slaap: vinnige oogbeweging (REM) en nie-REM-slaap. As u aan die slaap raak, gaan u nie-REM-slaap in. Dit word gevolg deur 'n kort periode van REM-slaap. Die siklus duur dwarsdeur die nag voort.

Nie-REM-slaap word verdeel in vier fases wat wissel van ligte slaap tot diep slaap. Elke stadium is verantwoordelik vir 'n ander liggaamlike reaksie. In die eerste fase begin u breingolwe byvoorbeeld stadiger ry, wat u help om van die wakker toestand na die slaap te beweeg.

U betree stadium vyf van slaap, of REM-slaap, ongeveer 90 minute nadat u aan die slaap geraak het. Dit is die punt waartydens u droom.

Jou oë beweeg vinnig van kant tot kant, jou hartklop klim ook terug tot byna normaal, en jy kan verlamming in jou ledemate ervaar.

Die REM-stadium word langer met elke slaapsiklus. Die REM-fases begin kort, maar later kan die REM-fases tot 'n uur duur. Gemiddeld sal 'n volwassene 5 tot 6 REM-fases per nag beleef.

Alle slaapstadia is belangrik, maar diep slaap en REM-slaap is die belangrikste. Die belangrike herstellende funksies van slaap vind dan plaas. Ontdek wat gedurende die slaapstadiums gebeur, en ontdek waarom dit belangrik is om elke nag verskeie slaapsiklusse te kry.

Slaapangs

U is waarskynlik bekend met die effek wat angs op die slaap kan hê. As u ooit wakker gelê het met die dag se onvoltooide take wat deur u kop loop, dan is die verhouding tussen die twee duidelik.

Spanning en angs is die belangrikste risikofaktore vir baie slaapstoornisse en onderbrekings, insluitend slapeloosheid. Angs kan aan die slaap raak moeiliker, en dit kan ook voorkom dat u rustig slaap.

Mense wat chroniese slaapprobleme ervaar, kan ook angsgevoelens ontwikkel. Slaaptyd kan baie bekommernisse opwek en vrees dat u nog 'n slegte nag sal slaap. Dit is genoeg om u op te stel vir 'n rustelose aand van gooi en draai.

As u angs slegs af en toe beïnvloed, kan veranderinge in lewenstyl die versteuring behandel.

'N Kort daaglikse wandeling kan u help om te slaap, net soos die uur voor u gaan slaap en alle elektronika wegsit of die taaklys neerskryf wat deur u kop loop.

As u slaapprobleme chronies raak, is dit tyd om met u dokter te praat. Hulle kan moontlike behandelings vir slapeloosheid voorstel, soos slaaphulpmiddels en CBT.

Slaaphormoon

Die hormoon melatonien word natuurlik deur u liggaam gemaak. Dit help u liggaam om te vertraag vir die aand en om voor te berei vir slaap. Daarom word dit dikwels die 'slaaphormoon' genoem.

Alhoewel melatonien nie alleen vir slaap verantwoordelik is nie, beïnvloed dit u liggaam se natuurlike sirkadiese ritme. Hierdie biologiese ritme vertel u wanneer u moet wakker word, eet en slaap.

As u liggaam byvoorbeeld aanvoel dat die dag donkerder word, produseer dit meer melatonien om u gereed te maak vir slaaptyd. As die son opkom en u liggaam lig aanvoel, skakel dit die produksie van melatonien af ​​sodat u kan wakker word.

OTC-melatonienaanvullings is ook beskikbaar. Oorweeg aanvullings as u slapeloosheid of ander slaapstoornisse ervaar. Dit kan u hormoonvlakke verhoog, sodat u liggaam weer sy normale slaapwakker siklus kry.

Hou in gedagte dat newe-effekte van die middel moontlik is. Dit kan verstandig wees om melatonien met u dokter te bespreek voordat u begin.

Benewens die bevordering van gesonde slaap, kan melatonien ook sooibrand sowel as tinnitus-simptome verminder. Ontdek ander voordele van melatonien.

Slaap regressie

Babas het baie slaap nodig in hul vroegste dae. Op ongeveer 4 maande kan hul slaapsiklus egter verdwyn.

Dit staan ​​bekend as 4-maande slaapregressie. Dit is normaal en tydelik, maar dit kan vir ouers sowel as babas frustrerend wees.

Gedurende hierdie tydperk groei babas en leer hulle meer oor hul omgewing. Dit kan lei tot veranderinge aan hul slaappatroon. U baba kan gedurende die nag wakker word en weier om weer bed toe te gaan.

Simptome van slaapregressie sluit in:

• lastigheid
• neem minder slapies gedurende die dag
• slaap nie deur die nag nie

As u kind ook simptome ervaar, soos koors, neusdreinering of maag, kan hulle siek wees.

U kan slaapregressie regkry deur u baba afsetpunte te bied om al hul energie en nuutgevonde vaardighede te gebruik. Sorg vir baie betrokkenheid en tyd vir verkenning.

U kan ook sorg dat u baba goed gevoed word. Babas wat nuwe mylpale ontwikkel, of hul omgewing toenemend verken, kan afgelei word en minder geneig wees om te eet. 'N Vol maag kan hulle help om langer te slaap.

Maak ook seker dat hulle slaapkamers so donker as moontlik is. 'N Donker kamer kan hulle beduie dat hulle weer moet gaan slaap as hulle wakker word. Lig kan hulle egter stimuleer en aanmoedig om wakker te word. Kry meer wenke vir die hantering van die slaapvordering van 4 maande.

Neem weg

Vir sommige kom slaap net so natuurlik soos knip of asemhaal. Vir ander is om 'n goeie gehalte slaap te kry 'n groot uitdaging wat lewensstylveranderinge of mediese ingryping vereis.

Daar is talle redes vir slaapprobleme, wat wissel van korttermynstressors tot ernstige langdurige slaapstoornisse. As u chroniese slaapprobleme het, moet u met u dokter praat oor die oplossing.

Oorweeg hierdie behandelings vir algemene slaapprobleme:

• Slaappille, insluitend difenhidramien (Benadryl, Aleve PM) en doksilamiensuksinaat (Unisom)
• Natuurlike slaaphulpmiddels, insluitend melatonien-, valeriaan- en laventelaanvullings
• Essensiële olies, insluitend salie, laventel en slaapmengsels

Kimberly Holland is 'n skrywer en redakteur vir gesondheids-, leefstyl- en voedselsoorte in Birmingham, Alabama. Benewens Healthline, het haar werk verskyn in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk en ander nasionale en streekswinkels. Wanneer sy nie haar boeke en klere volgens kleur organiseer nie, speel hulle graag met nuwe kombuisapparate, voer haar vriende al haar kookeksperimente en dokumenteer dit op Instagram.