Begrip van dwangvoedsel voor u tydperk

Tevrede

• Oorsig
• Wat is kompulsiewe eet?
• Waarom vind dwang eet voor my periode plaas?
• Hoe kan ek dwelms eet?
• Eet versigtig
• Snack slim
• Maak gesonde leefstylkeuses
• Wanneer moet ek 'n gesondheidswerker skakel?

Oorsig

As vrou is u waarskynlik bekend met die dwanglustigheid om sekere kosse net voor u maandelikse periode te eet. Maar waarom is die drang om sjokolade en gemorskos te verslind so sterk gedurende die tyd van die maand?

Lees verder om te leer wat in die liggaam gebeur om hierdie premenstruele drange te veroorsaak en om dit te beperk.

Wat is kompulsiewe eet?

Kompulsiewe eet, ook binge-eet genoem, word gekenmerk deur 'n sterk, onbeheerbare impuls om groot hoeveelhede voedsel te verbruik. In sommige gevalle vorder dwang eet tot binge-eetversteuring (BED), wat 'n formele diagnose is. In ander kom dit slegs op spesifieke tye voor, soos gedurende die dae voor u tydperk.

Sommige algemene simptome van dwangvoeding sluit in:

• eet as jy nie honger het nie of selfs as jy versadig voel nie
• eet gereeld groot hoeveelhede kos
• voel ontsteld of skaam na 'n binge
• in die geheim eet of deurentyd aanhoudend eet

Waarom vind dwang eet voor my periode plaas?

Navorsing dui aan dat dwangetydse voormenstruele fisiologiese komponente het.

Volgens 'n studie wat in die International Journal of Eat Disorders gepubliseer is, blyk dit dat ovariale hormone 'n belangrike rol speel. Die studie het getoon dat hoë progesteroonvlakke tydens die premenstruele fase tot dwangvoeding en liggaamstevredenheid kan lei.

Daarteenoor blyk estrogeen geassosieer te word met 'n afname in eetlus. Oestrogeen is op die hoogste vlakke tydens ovulasie.

In 'n vereenvoudigde sin sal u waarskynlik meer ontevrede voel oor alles voor u. Hierdie ontevredenheid kan vir u 'n sneller wees om dwingend te eet.

Premenstruele buiging duur gewoonlik 'n paar dae en eindig sodra die menstruasie begin, hoewel dit nie altyd die geval is nie.

As dwangetyd buite die menstruele siklus voortduur, gaan na u dokter.

Hoe kan ek dwelms eet?

Die eerste stap om dwang eet te verminder of te vermy, is om te erken dat die probleem bestaan.

U sal ook wil bepaal wanneer u waarskynlik die grootste kans het. Nadat u dit gedoen het, probeer hierdie wenke om te veel te veel te vermy.

Eet versigtig

• Hou 'n voedseldagboek by om alles wat u eet op te spoor, veral as u binge. Om te sien hoeveel kalorieë u eet (op papier of deur 'n app), kan u help om die siklus te stop.
• Probeer om die hele maand gesond te eet. Verminder voedsel wat verfynde suikers bevat.
• Vul aan veselryke voedsel soos vrugte, groente, bone, sade en volgraan. Vesel help jou om langer voller te voel.

Snack slim

• Moenie gemorskos koop nie. Dit is moeiliker om dit te eet as dit nie in die huis is nie. Koop eerder bestanddele om gesonde versnaperinge met verskillende teksture en geure te maak.
• As 'n drankdrang tref, drink 'n glas water met vars vrugte of kruisement. Dit kan genoeg wees om u drange te beperk. Gom kou of 'n suigstokkie eet, kan ook help.
• Vir soet drange, klits 'n vars vrugte- en jogurt-smoothie of 'n patat op, bedek met 'n klein bietjie botter en 'n teelepel bruinsuiker. Probeer ook hierdie gesonde kaneel-esdoorn-karamel-springmielie-resep van Cookie + Kate.
• As u lus is vir 'n sout of hartige bederf, maak dan hierdie gebakte aartappelskyfies met paprika en sout van ingelegde pruim. Nog 'n goeie opsie is 'n mengsel van kerrie-neute en vrugte, soos hierdie kerrie-neute-en-appelkose-resep uit Family Circle.

Maak gesonde leefstylkeuses

• Stres kan lei tot emosionele eet gedurende u tydperk. As u oefen, ontspanningstegnieke beoefen, gereeld slaap en 'n positiewe uitkyk handhaaf, kan dit help om stres te bestuur.
• Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep soos Anonieme Overeaters. Dit kan nuttig wees om met ander te praat wat verstaan ​​waardeur u gaan. U kan dalk ook van hul suksesvolle behandelingstrategieë implementeer.

Wanneer moet ek 'n gesondheidswerker skakel?

Nie almal benodig behandeling vir kompulsiewe eetgewoontes nie. As u op tye anders as die dae wat u voorloop van u tydperk bult, of as dwang eet aansienlike gewigstoename of emosionele nood veroorsaak, moet u 'n gesondheidswerker raadpleeg.

Volgens die Mayo Clinic sluit behandeling vir eetversteuring in verskillende soorte sielkundige berading in, soos:

• kognitiewe gedragsterapie (CBT) (CBT)
• interpersoonlike psigoterapie (ITP)
• dialektiese gedragsterapie (DBT)

DBT is 'n spesifieke tipe CBT met die fokus op 'emosieregulering' as 'n middel om skadelike gedragspatrone te beperk.

Eetlusonderdrukkers of ander medisyne kan ook gebruik word.

Premenstruele drange is moeilik om te veg. As u u voor die tyd bewapen met kennis, gesonde kosopsies en tegnieke vir streshantering, kan dit u help om die drange te beveg. Wees bewus van wat u eet.

As u dit ondanks u beste poging moeilik vind om dwangmatig te stop, oorweeg dit om professionele hulp te soek.