Konflik vermy doen u geen guns nie

Tevrede

• Wat dit is
• Hoe dit lyk
• Hoekom dit nie nuttig is nie
• Strategieë om dit te oorkom
• Konfronteer weer
• Maak 'n plan
• Gebruik u sintuie om stres vinnig te verlig
• Herken en bestuur u gevoelens
• Los probleme intyds op
• Wanneer om hulp te kry
• Die slotsom

Wat dit is

Stel u hierdie scenario voor: u werk al 'n paar weke hard aan 'n aanbieding en spandeer ekstra ure om alles reg te kry. U het toesig gehou oor elke detail en selfs vroeg wakker geword om voor te berei vir die ontmoeting met u baas van vandag.

Stel jou nou voor dat 'n medewerker al die eer daarvoor inskakel jou werk. Maar in plaas daarvan om met u woede in aanraking te kom en (tereg) te praat, kies u om u stil te onttrek.

Om konflikvermydend te wees, beteken presies dit: om ten alle koste bang te wees vir moontlike meningsverskille.

Afgesien van ons werkslewe, kan konflik vermy manifesteer in ons romantiese verhoudings, vriendskappe en selfs gesinsdinamika.

Alhoewel dit moeilik is om uit hierdie skadelike patrone te kom, is daar maniere om vorentoe te beweeg in die gesig van ons vrese en om ons emosies outentiek uit te druk.

Hoe dit lyk

Konflikvermyding is 'n soort mense-aangename gedrag wat gewoonlik ontstaan ​​uit 'n diep gewortelde vrees om ander te ontstel.

Baie van hierdie neigings kan teruggevoer word tot grootword in 'n afwysende of hiperkritiese omgewing.

Mense wat op hierdie manier op konflik reageer, verwag dikwels negatiewe uitkomste en vind dit moeilik om die reaksie van die ander persoon te vertrou.

Met ander woorde, om jou mening te laat geld, kan eng of onaangenaam lyk.

U verkies om byvoorbeeld gesien te word as die 'aardige persoon' by die werk, of u kan wegskram van oop, gesonde konflik om nie die boot te skommel nie.

In 'n verhouding kan dit lyk soos om stil te raak by 'n maat, die onderwerp te verander of om ongemaklike situasies te verduur in plaas daarvan om probleme openlik uit te druk.

Hier is nog voorbeelde van hoe dit kan manifesteer:

• om te stenig, of om 'n probleem te ontken, bestaan ​​deur dit te ignoreer
• vrees om ander teleur te stel
• doelbewus om geselsies te systap
• onbesproke kwessies in 'n stil hekel

Hoekom dit nie nuttig is nie

As u die geringste meningsverskil vermy, kompromitteer u u ware gevoelens en slaan u frustrasie op wat uiteindelik u gesondheid negatief kan beïnvloed.

Een het bevind dat die bottelering van ons emosies die risiko van voortydige dood, insluitend die dood van kanker, kan verhoog.

As ons senuweeagtig lag of 'n vals glimlag op ons gesig pleister in plaas daarvan om ontstellende emosies te erken, kan dit ook lei tot eensaamheid en depressie.

Om konflik te vermy, beïnvloed ook ons ​​verhoudings omdat ons alle eerlike kommunikasie met die ander persoon verbreek.

Hoewel vermyding soms die beste manier is om konflik te hanteer, kan dit op die lange duur ons intimiteit benadeel.

Strategieë om dit te oorkom

Herken u enige van die bogenoemde tekens in uself? Die onderstaande wenke kan u help om 'n saak assertiewer te hanteer.

Konfronteer weer

Om met iemand te verskil, beteken nie noodwendig 'baklei' nie. Onthou dat dit nie gaan oor die skuld van die ander persoon of om te bewys wie in 'n gegewe situasie reg en verkeerd is nie.

Konflikoplossing is om op te staan ​​vir jouself en te kommunikeer as jy kwaad of gefrustreerd voel.

Dit gaan ook daaroor om te verseker dat problematiese kwessies (soos die met u medewerker) hanteer word, sodat dit in die toekoms nie weer sal gebeur nie.

Maak 'n plan

As u 'n plan opstel voordat u iemand konfronteer, kan u op die oomblik meer voorbereid voel.

Oefen bondige punte wat u aan 'n baas of kollega wil oordra, sodat u selfversekerd sal voel wanneer u dit aanspreek.

Definieer duidelik wat u voor die konfrontasie wil oplos en skryf ingemaakte, feitelike antwoorde neer om te gebruik wanneer dit nodig is ('Ek het die afgelope twee weke laat gewerk, terwyl my medewerker nie hul deel van die navorsing ingedien het nie') .

Gebruik u sintuie om stres vinnig te verlig

Bly sentraal in 'n ontstellende situasie deur te fokus op u sensoriese gereedskapskas: sig, klank, aanraking, smaak en reuk.

Dit sal u in staat stel om ontspanne te bly en u self te beheer tydens gespanne oomblikke.

As u byvoorbeeld 'n visuele persoon is, kan u spanning verlig deur u oë toe te maak en strelende beelde voor te stel.

Net so, as u meer deur reuke vertroos word, kan u 'n essensiële olie byderhand hou om vinnig na u te kyk as u angstig voel.

Herken en bestuur u gevoelens

As u bewus is van hoe u emosies u beïnvloed, kan u 'n beter begrip van jouself en ander verkry. Probeer u gevoelens ondersoek en bevraagteken voordat u iemand konfronteer.

In plaas daarvan om emosies soos woede, hartseer of vrees te probeer kalmeer, kan u dit deur die lens van selfmedelye beskou en u toelaat om u negatiewe gedagtes met empatie te sien.

U kan die volgende bevestigings probeer oefen:

• "Dit is OK om te voel hoe ek op hierdie oomblik voel - my emosies is geldig."
• 'Ek is waardig en verdien dit om gehoor te word.'
• "Al my ervarings (goed en sleg) gee my die ruimte om te groei."

Los probleme intyds op

In plaas daarvan om eindeloos te herkou en konflik in u kop toe te laat, probeer 'n meer selfgeldende benadering.

U kan begin deur die probleem nie emosioneel te stel en feite-gebaseerde sinne te gebruik soos: "Dit lyk asof ek baie hard aan hierdie projek gewerk het, en tog is my naam nie in die aanbieding weggelaat nie."

Vermy beskuldigings of verdediging wanneer u die medewerker nader wat al die eer vir u werk geneem het.

Sê eerder: "Ek sal dit waardeer as ons voortaan albei ons name op die projek gebruik en mekaar in alle e-posse aan ons toesighouer insluit."

Wanneer om hulp te kry

Alhoewel dit aanloklik kan wees om gevoelens soos woede en frustrasie op te kikker deur nie die boot te skommel nie, kan konflikvermydende neigings 'n tol op u geestesgesondheid eis.

As konflik nie opgelos word nie, lei dit tot opgekropte frustrasie en 'n groter gevoel van eensaamheid wat mettertyd kan opbou.

As u met 'n gekwalifiseerde terapeut praat, kan dit u help om u negatiewe emosies beter te bestuur. U kan saamwerk om konflikter produktiewer op te los.

Die slotsom

Een of ander vorm van konflik is 'n normale deel van ons persoonlike en professionele lewens.

Alhoewel dit OK is om nooit heeltemal gemaklik te wees met konfrontasie nie, beteken dit dat u dit as 'n gesonde deel van die kommunikasie met ander kan aanvaar om probleme effektief op te los.

Onthou dat verskil dieper begrip bied en dit makliker maak om kontak te maak met ons vriende, vennote en medewerkers.

Om te leer hoe om iemand assertief te konfronteer, sal nie oornag gebeur nie. Maar u kan nog steeds elke dag klein treetjies neem om gemakliker te voel om u vrese in die gesig te staar en self te praat.

Cindy Lamothe is 'n vryskutjoernalis in Guatemala. Sy skryf gereeld oor die kruisings tussen gesondheid, welstand en die wetenskap van menslike gedrag. Sy het geskryf vir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en vele meer. Soek haar by cindylamothe.com.