Cookie Diet Review: hoe dit werk, voordele en nadele

Tevrede

• Healthline dieet telling: 0.79 uit 5
• Wat is die koekiedieet?
• Hoe werk dit?
• Gewigsverlies fase
• Gewigsinstandhoudingsfase
• Voordele van die koekiedieet
• Gewigsverlies
• Prys
• Nadele
• Onnodig beperkend
• Verpak met verwerkte kos
• Nie geskik vir sekere dieetpatrone nie
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 0.79 uit 5

Die koekiedieet is 'n gewilde gewigsverliesdieet. Dit doen 'n beroep op klante wêreldwyd wat vinnig wil gewig verloor, terwyl hulle nog lekker soetgoed geniet.

Dit bestaan ​​al meer as 40 jaar en beweer dat dit u help om binne een maand 11–17 pond (5-7,8 kg) te verloor.

Die dieet is afhanklik van die vervanging van ontbyt, middagete en versnaperinge deur nege koekies van Dr Siegal elke dag. Daarbenewens eet jy een vleis- en groenteaandete.

Hierdie artikel bied 'n volledige oorsig van die koekiedieet, met inbegrip van die voordele en nadele daarvan.

• Algehele telling: 0.79
• Gewigsverlies: 1
• Gesonde eetgewoontes: 0
• Volhoubaarheid: 2
• Gesondheid van die hele liggaam: 0.25
• Voedingskwaliteit: 0.5
• Bewysgebaseerd: 1

ONDERSTE LYN: Die koekiedieet kan gewigsverlies op kort termyn tot gevolg hê, maar geen studies ondersteun die doeltreffendheid daarvan nie. Dit is baie afhanklik van voorafverpakte koekies, is baie beperkend en gee nie leidrade oor hoe om gewig te verloor sonder koekies nie.

Wat is die koekiedieet?

Die koekiedieet is 'n gewigsverliesdieet wat in 1975 ontwikkel is deur die voormalige bariatriese dokter Dr. Sanford Siegal. Hy het die koekies in sy privaat bakkery ontwikkel om sy bariatriese pasiënte te help om hul honger te beheer en by 'n kalorie-dieet te hou.

Die dieet skryf die eetlusverminderende effekte van die koekies toe aan 'n geheime versnit van aminosure, wat die boustene van proteïene is.

Voordat die dieetprogram in 2007 beskikbaar was, is die dieetprogram in meer as 400 mediese praktyke in Suid-Florida verkoop. Dit word wêreldwyd deur miljoene mense gebruik, van Hollywood-sterre en professionele atlete tot die gemiddelde persoon.

Volgens die amptelike webwerf Cookie Diet kan die meeste mense verwag dat hulle 5-7,8 kg (1–17 pond) op een maand sal verloor.

Die koekies kom in verskillende smake, waaronder sjokolade-brownie, kaneel-hawermout, esdoornpannekoek en botterskorsie.

Die koekiedieet is kosher en vegetaries, maar nie geskik vir veganiste nie, sowel as diegene wat gluten of suiwelprodukte moet vermy.

Die koekiedieet is 'n gewigsverliesdieet wat deur dr Sanford Siegal ontwikkel is. Dit beweer dat dit u help om binne een maand 5-7,8 kg af te neem.

Hoe werk dit?

Die koekiedieet het twee fases - gewigsverlies en instandhouding.

Gewigsverlies fase

Die gewigsverliesfase is gebaseer op 'n beginsel wat die 10x-formule genoem word.

Gedurende hierdie fase mag u nege Dr Siegal-koekies per dag inneem, sowel as 'n gesonde aandete wat maer vleis of vis en groente bevat.

Die eetplan is soos volg uiteengesit:

• Ontbyt: 2 koekies
• Oggendtee: 1 koekie
• Versnapering: 1 koekie
• Middagete: 2 koekies
• Middagtee: 1 koekie
• Versnapering: 1 koekie
• Aandete: 250 gram maer vleis of vis en groente
• Versnapering: 1 koekie

Elke koekie bevat 52,5-60 kalorieë, en die aandete moet 500-700 kalorieë lewer. In totaal tel dit ongeveer 1 000–1 200 kalorieë per dag op.

Daar is geen streng riglyne oor hoe om die aandete voor te berei nie, hoewel dit ideaal is om die vleis en groente op 'n manier gaar te maak wat die kalorie-inhoud laag hou, soos bak, braai, braai, stoom of soteer.

Volgens die dieetwebwerf moet u langer as 2 uur nie eet nie. Daar word beweer dat dit u risiko om honger te voel, sal verminder en u metabolisme sal verhoog.

Navorsing dui egter daarop dat kleiner gereelde maaltye nie die metaboliese tempo beduidend beïnvloed nie, vergeleke met minder groter maaltye (,,).

Benewens die ete en koekies, word dieetkundiges aangeraai om 'n multivitamienaanvulling te neem en agt glase water per dag te drink.

Oefening is nie nodig gedurende hierdie fase nie, want dieetkundiges het reeds 'n groot kalorie-tekort. U kan egter ligte oefeninge doen, indien u wil, soos 'n wandeling van 30 minute tot 3 keer per week.

Gewigsinstandhoudingsfase

Nadat u u gewigsverliesdoel bereik het, kan u onbepaald na die instandhoudingsfase oorgaan.

Die gewigsonderhoudsfase is soos volg:

• Ontbyt: eier- en groenteomelet en bessies
• Versnapering: 1–2 koekies tussen maaltye in
• Middagete: 250 gram maer vleis of vis en groente
• Versnapering: 1–2 koekies tussen maaltye in
• Aandete: 250 gram maer vleis of vis en groente
• Opsionele versnapering: 1 koekie indien nodig

Benewens die eetplan, word dit aangemoedig om agt glase water per dag te drink en drie sessies van 30 tot 40 minute van matige tot gevorderde oefening uit te voer, hoewel daar geen spesifieke oefenriglyne is nie.

Die koekiedieet het twee fases - 'n gewigsverliesfase wat u volg totdat u die gewenste gewig bereik en 'n lewenslange onderhoudsfase.

Voordele van die koekiedieet

Daar is verskillende voordele daaraan verbonde om die koekiedieet te volg.

Gewigsverlies

Eerstens moet dit u help om gewig te verloor, ongeag u huidige gewig en geslag.

Om gewig te handhaaf, moet mans en vroue gemiddeld 2500 en 2000 kalorieë per dag verbruik. Die vermindering van hierdie daaglikse hoeveelhede met 500 kalorieë moet bydra tot 'n geskatte gewigsverlies van 1 pond per week ().

As u in ag neem dat die koekiedieet slegs 1 000–1 200 kalorieë per dag lewer, moet dit bydra tot 'n nog groter weeklikse gewigsverlies.

Alhoewel studies gemengde resultate getoon het, het sommige navorsing bevind dat planne vir 'n volledige of gedeeltelike vervanging van maaltye tot groter gewigsverlies kan lei as konvensionele diëte met lae kalorieë (,).

Prys

Verder is die koekiedieet relatief kostedoeltreffend en gerieflik, aangesien die koekies vooraf gemaak word en aandete die enigste maaltyd is wat u elke dag moet voorberei.

Daar is nog geen langtermynstudies oor die koekiedieet en gewigsverlies nie, daarom is meer navorsing nodig om die doeltreffendheid daarvan te beoordeel en te vergelyk met gewone kalorieë met 'n verminderde kalorie.

Die koekiedieet beperk kalorieë, wat u kan help om gewig te verloor. Dit is ook gerieflik en kostedoeltreffend.

Nadele

Alhoewel die koekiedieet u kan help om gewig te verloor, het dit 'n paar nadele.

Onnodig beperkend

Die dieet hou nie rekening met u spesifieke voedingsbehoeftes nie, wat beïnvloed word deur faktore soos u aanvangsgewig, ouderdom, lengte of spiermassa. Daarbenewens is dit baie beperkend en lewer dit te min kalorieë.

Vir 'n gesonde en volhoubare gewigsverlies, word aanbeveel dat vroue nie minder nie as 1200 kalorieë per dag eet, en mans nie minder nie as 1500. Aangesien hierdie dieet kalorieë tot 1 000–1 200 per dag beperk, val dit onder hierdie riglyne ().

Wat meer is, alhoewel hierdie beduidende afname in kalorieë algehele gewigsverlies tot gevolg kan hê, toon navorsing dat dit ook tot aansienlike spierverlies kan lei ().

Verpak met verwerkte kos

Nog 'n nadeel van die dieet is dat dit afhanklik is van verwerkte voedsel en multivitamiene om die gebrek aan regte voedsel te vergoed. Vanweë die beperkings daarvan, kan dit volgens u dieet moeilik wees om u daaglikse behoeftes vir voedingstowwe soos vesel, yster, folaat en vitamien B12 te bereik.

Inteendeel, die beste voedsel vir gewigsverlies en optimale gesondheid bly volvoedsel soos groente, vrugte, proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette, wat almal voedingsdig is en wat sinergisties op u gesondheid inwerk.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat die onderhoudsfase nie leiding gee oor hoe om gesonde langtermyn-dieetveranderings aan te bring om die gewig af te hou sonder om op die koekies te vertrou nie.

Nie geskik vir sekere dieetpatrone nie

Laastens is die koekiedieet ongeskik vir mense wat 'n veganistiese, suiwelvrye of glutenvrye dieet volg, aangesien die koekies melk en koring bevat.

Alhoewel dit u kan help om gewig te verloor, is die koekiedieet baie beperkend, bied dit te min kalorieë en gee dit nie leiding oor hoe u gesonde en volhoubare dieetveranderings kan aanbring nie.

Die slotsom

Die koekie-dieet is 'n gewigsverliesdieet wat beweer dat u vinnige vetverlies kan bereik deur ontbyt, middagete en versnaperings deur spesiaal geformuleerde koekies te vervang.

Alhoewel dit gerieflik is en u aanvanklik kan help om gewig te verloor, is dit baie beperkend, bied dit te min kalorieë en gee dit nie leiding oor hoe om gesonde langtermynveranderinge aan te bring nie.

Die gebruik van 'n gevarieerde dieet gebaseer op volvoedsel is 'n beter opsie vir optimale gesondheid en langtermyn gewigsverlies.