Tel dit in plaas van kalorieë om in 4 weke gewig te verloor

Tevrede

• Resensie vir

Dankie aan u wiskunde -onderwyser op die laerskool: Tel kan jou help om gewig te verloor. Maar om op kalorieë en pond te fokus, is eintlik nie ideaal nie. Inteendeel, mense wat al hulle getel het byt ongeveer vier pond in net 'n maand verloor, berig 'n nuwe studie in Vooruitgang in vetsug, gewigsbeheer en beheer.

In die studie het navorsers van Brigham Young Universiteit deelnemers opdrag gegee om net een verandering in hul dieet te maak: tel alles. Vir 'n week het hulle die aantal kere getel wat hulle kos na hul mond opgelig het, die aantal slukkies wat hulle van enige vloeistof behalwe water geneem het, en die aantal tjommies wat hulle deur die dag geneem het. Daarna het die groep hom daartoe verbind om 20 tot 30 persent minder byt te neem.

Vier weke later, sonder om moeite te doen om minder kalorieë of gesonder kos te eet, het die deelnemers gewig verloor. Die navorsers het die tel van byt genoem "'n uitvoerbare, koste-effektiewe opsie vir die 70 persent van Amerikaners wat oorgewig is." (Het jy nie 'n maand nie? Probeer hierdie 6 Naweekgewigsverlieswenke om te verslap.)

Die mees waarskynlike rede is dat hulle hul brein langer gegee het om te registreer dat hulle vol is, en sodoende hul kalorie -inname per ongeluk verminder het. Maar om aandag te gee aan elke sluk en knaag, het deelnemers waarskynlik ook gehelp om meer bewus te word, wat navorsing getoon het dat vroue kan help om gewig te verloor.

Elke byt kan egter te styf wees vir sommige om die voordele daarvan te pluk. Deelnemers wat nie die eksperiment voltooi het nie, het uitgeval omdat hulle gesukkel het om by te hou om hul byt te tel.

Gelukkig is daar dalk 'n nog makliker manier om op dieselfde plek te beland: as u gaan sit en eet, vertraag. Vorige Chinese navorsing het bevind dat mense ongeveer 12 persent minder kalorieë verbruik wanneer hulle elke hap 40 keer gekou het in vergelyking met 15. En 'n 2013-studie in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde berig dat mense die tyd geneem het om jou kos te kou en tussen die happies stil te staan, mense gehelp het om in 'n enkele sitperiode minder te eet en langer tevrede te bly-geen wiskunde nodig nie.

Resensie vir