U COVID-19 'Kies-u-eie-avontuur'-gids vir geestesgesondheid

Tevrede

• Ek weet nie van u nie, maar as ek nog 'n keer die woord "ongekende" moet hoor, sal ek miskien eintlik verloor dit.
• Haai vriend. Wat pla jou nou?
• EMOSIONEL
• FISIESE
• SITUASIES
• VERHOUDING
• Dit klink asof u ekstra ondersteuning nodig het
• Klik hier om 'n volledige lys van hulpbronne teen selfmoordvoorkoming te sien.
• U sukkel dalk met depressie
• Het u hulp nodig met angs?
• Is dit COVID-19 of gesondheidsangs?
• Voel jy 'n bietjie woes?
• Kom ons praat oor hartseer
• Bly gefokus
• Kan jy nie slaap nie? Geen probleem
• Paniek! tydens die pandemie
• Stowwe? Aanloklik, maar miskien nie
• Kos en liggame kan op die oomblik 'n bietjie ingewikkeld voel
• Isolasie is nie maklik nie
• In kwarantyn geplaas met kinders? Gesondheid
• Het net 'n menslike aanraking nodig
• Dit is 'n moeilike tyd om chronies siek te wees

Die wonderlike wêreld van hanteringsvaardighede, het 'n bietjie eenvoudiger geword.

Ek weet nie van u nie, maar as ek nog 'n keer die woord "ongekende" moet hoor, sal ek miskien eintlik verloor dit.

Sekerlik, dit is nie onakkuraat nie. Tydens 'n wêreldwye pandemie kom ons voor uitdagings wat ... wel ... redelik nuut is.

En ja, die geestesgesondheid van al hierdie onsekerheid en vrees is baie verstaanbaar. Dit is 'n tyd waarin ons emosionele reserwes laag is, ons angs hoog is en ons brein 'n bietjie deurmekaar is.

Maar om oor en oor dieselfde platitudes te hoor, kan 'n bietjie rooster begin raak, veral as u ondersteuning nodig het en u nie weet waar u dit kan vind nie.

Miskien is dit jou eerste (of hundreth) paniekaanval. Miskien is dit onverklaarbare uitputting dat dit lyk asof jy nie weg kan slaap nie. Miskien is jy besig om te spiraal, kan jy nie sien of jy dringend na COVID-19 moet gaan of 'n psigiater moet ontbied vir medikasie teen angs nie.

As u gemaks voel of selfs 'n bietjie koekoek-vir-kakao-poffertjies (#notanad), is u nie alleen nie - en daar is hulpbronne wat u kan ondersteun, maak nie saak waarteen u te staan ​​kom nie.

Asem dus diep in, hang vas, en laat ons u opsies ondersoek.

Haai vriend. Wat pla jou nou?

Dit is tyd vir inklok! Watter van die volgende stellings beskryf die beste waarmee u tans sukkel?

EMOSIONEL

Ek is so hartseer, ek kan nie uit die bed opstaan ​​nie.

My angs is deur die dak.

Ek weet nie of ek meer wil lewe nie.

Ek is soort van ... gevoelloos vir al hierdie dinge?

Ek is so verveeld, dit dryf my teen 'n muur op.

Ek is kwaad. Hoekom is ek so kwaad?

Ek is op die punt en ek weet nie hoekom nie.

Dit lyk asof ek nie op iets fokus nie.

FISIESE

Ek dink ek het simptome van COVID-19, maar miskien is dit net in my kop?

My brein is tans so vaag?

Ek is bang dat ek gewig optel.

Ek voel onrustig en opgewonde, asof ek vasgevang is.

Ek kan nie slaap nie en dit verwoes my lewe.

Miskien het ek net 'n paniekaanval gehad ?? Of ek sterf, ek kan nie sê nie.

Ek is uitgeput en ek verstaan ​​nie hoekom nie.

Ek is nou lus vir dwelms / alkohol.

SITUASIES

Die nuussiklus vererger alles.

Ek sukkel om konsekwent te eet.

Om van die huis af te werk is die ergste. Hoe kan ek dit beter maak?

Ek dink ek het ekstra emosionele ondersteuning nodig.

VERHOUDING

Ek voel dat ek 'n drukkie nodig het of soos 'n baba ingepak moet word? Hulp.

Ek is nogals spyt dat ek nou 'n ouer is ??

As ek nie een of ander seksuele ontmoeting het nie, sal ek dit verloor.

Ek haat dit om alleen te wees.

Ek het nie nou iemand wat ek kan vra vir ondersteuning nie.

Ek het 'n chroniese siekte. Niemand verstaan ​​waardeur ek gaan nie.

Dit klink asof u ekstra ondersteuning nodig het

Menswees was moeilik genoeg voorheen n pandemie. Dit is baie sinvol dat so baie van ons nou sukkel. Die silwer randjie? U hoef nie alleen hierdeur te gaan nie.

Haai, voordat ons daaroor ingaan ... dink u aan selfmoord? Soos miskien is daar geen punt daarin om vas te hou nie, of dat u wens dat u nie meer hoef te sukkel nie? Ek vra, want daar is mense wat u wil ondersteun.

Klik hier om 'n volledige lys van hulpbronne teen selfmoordvoorkoming te sien.

Ek wil u ook aanmoedig om hierdie opstel te lees oor selfmoord, maar te bang om te sterf (van iemand wat daar was!).

Ondersteuning kan op verskillende maniere lyk!

Hier is 'n paar bykomende opsies:

• 10 maniere om in 'n geestesgesondheidskrisis uit te kom
• 5 Geestesgesondheidtoepassings om Coronavirus-angs te bestuur
• Terapie met 'n begroting: 5 bekostigbare opsies
• Geestesgesondheidsbronne: tipes en opsies
• 7 wenke om aanlynterapie optimaal te benut tydens die COVID-19-uitbraak
• 7 Selfhelpboeke wat beter is as 'n lewensafrigter

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

U sukkel dalk met depressie

'Ek? Depressief? ” As ek 'n nikkel gehad het vir elke keer wat ek dit gesê het, sou ek my eie pandemiebestande bunker kon bekostig.

'N Vinnige opknapping: Depressie kan lyk na ondraaglike verveling, verlies aan plesier of plesier, oorweldigende hartseer, sukkel om' terug te bons 'van terugslae of selfs emosionele gevoelloosheid.

As jy daarin is, is dit nie altyd maklik om te herken nie, en dit kan vir almal 'n bietjie anders vertoon.

As u die afgelope tyd nie regtig soos u self gevoel het nie, is hier 'n paar bronne om te verken:

• Depressie kan vererger tydens selfisolasie. Hier is wat u moet weet
• Die versorging van u geestesgesondheid tydens die COVID-19-uitbraak
• 7 tekens dat dit dalk tyd is om u plan vir behandeling van geestesgesondheid weer te besoek
• 8 maniere om uit die bed te kom as depressie jou onderdruk
• Hoe om depressie natuurlik te beveg: 20 dinge om te probeer
• 10 dinge om te doen as jy niks wil doen nie
• Hoe kan ek die werk 'uithaal' regkry?
• Te uitgeput om te eet? Hierdie 5 Go-To-resepte sal u vertroos

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Het u hulp nodig met angs?

Benoud? Welkom in die klub. Dit is nie juis 'n prettige klub nie, maar ten minste met fisieke afstand hoef u nie meer bekommerd te wees dat mense u sweterige handpalms raaksien as hulle vir ons amptelike klubhanddruk gaan nie.

(Pro-tip: as u nie hier sien wat u soek nie, kan u ook kyk na ons bronne oor gesondheidsangs en paniekaanvalle!)

Sommige COVID-spesifieke bronne:

• 5 Geestesgesondheidtoepassings om Coronavirus-angs te bestuur
• Is my angs rondom COVID-19 normaal - of iets anders?
• 9 Hulpbronne om Coronavirus-angs die hoof te bied
• 4 hanteringswenke om u angs in sekere tye te bestuur
• Wesenlike stresversteuring: wanneer slegte nuus sleg is vir u gesondheid
• 'Doomscrolling' Gedurende COVID-19: Wat dit aan u doen en hoe u dit kan vermy

Hanteringstools vir die langtermyn:

• Angsoefeninge om u te help ontspan
• Ek gebruik hierdie 5-minute terapie tegniek elke dag vir my angs
• 17 strategieë om stres in 30 minute of minder te hanteer

Haal net asem!

• 8 asemhalingsoefeninge om te probeer as u angstig voel
• 14 Mindfulness-truuks om angs te verminder
• Die beste meditasieprogramme van 2019

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Is dit COVID-19 of gesondheidsangs?

Nie so lekker nie: angs kan 'n veg-of-vlug-reaksie veroorsaak met fisiese simptome!

As jy wonder of jy siek is of net bekommerd siek, kan hierdie hulpbronne help:

• Hoe om gesondheidsangs te hanteer tydens die COVID-19-uitbraak
• Bekommerde siek: gesondheidsangs en die doen-ek-het-hierdie-steuring
• Ek het OCD. Hierdie 5 wenke help my om my koronavirus-angs te oorleef

Dink jy nog dat jy dit kan hê? Hier is wat u volgende moet doen as u vermoed dat u COVID-19 het.

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Voel jy 'n bietjie woes?

As ons op die skuilplek is, is dit baie sinvol dat ons saamgevat, gestres en opgewonde kan begin voel. As dit u stryd is, het u opsies!

Om te ontspan:

• 5 wenke vir die hantering van 'Cabin Fever' tydens 'n skuiling in die plek
• Hoe tuinbou help om angs te verlig - en 4 stappe om aan die gang te kom
• DIY-terapie: Hoe knutselen u geestesgesondheid help
• Hoe 'n troeteldier u kan help terwyl u skuil

As die hel ander mense is:

• Die No BS-gids vir die beskerming van u emosionele ruimte
• Praat dit uit: Kommunikasie 101 vir paartjies
• Hoe om woede te beheer: 25 wenke om u kalm te hou
• Ja, julle gaan mekaar se senuwees kry - hier is hoe u daardeur kan werk
• Woon u vir die eerste keer by 'n maat? Hier is wat u moet weet
• Waarom Lockdown u Libido vasgemaak het - en hoe u dit kan terugkry as u wil
• Die moets en moenies om iemand te ondersteun deur 'n geestesgesondheidskrisis

Om aan die beweeg te kom:

• Vermy die gimnasium as gevolg van COVID-19? Hoe om tuis te oefen
• 30 bewegings om u tuisoefening optimaal te benut
• Beste joga-toepassings van 2019

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Kom ons praat oor hartseer

In my artikel oor verwagtende hartseer het ek geskryf: ''n Rouproses kan voorkom selfs wanneer ons besef dat 'n verlies gaan gebeur, maar ons weet nog nie presies wat dit is nie.' Dit kan verskyn as uitputting, agitasie, hyperwaaksaamheid, 'n gevoel van 'op die punt', en meer.

As u uitgeput of opgewonde voel (of albei!), Kan dit die moeite werd wees om die volgende bronne te ondersoek:

• Hoe verwagtende hartseer kan verskyn tydens die COVID-19-uitbraak
• 7 maniere om 'emosionele katarsis' te bereik sonder om 'n ineenstorting te hê
• Die No BS-gids om u gevoelens te organiseer
• 9 maniere om te huil, kan u gesondheid bevoordeel
• Depressie na 'n werkverlies

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Bly gefokus

Of nie, weet u? Dit is 'n frats pandemie, so ja, u konsentrasie gaan beïnvloed word. Om radikaal te aanvaar dat ons nie op volle kapasiteit skiet nie - en dat, ja, dit is goed - kan ongelooflik nuttig wees.

Dit gesê, dit is nooit 'n slegte tyd om nuwe hanteringsvaardighede vir konsentrasie te ondersoek nie.

Kyk hier na:

• 12 wenke om u konsentrasie te verbeter
• 11 vinnige fokus verhoog as jou brein nie sal saamwerk nie
• Probleem met ADHD? Probeer om na musiek te luister
• Het u hulp nodig om gefokus te bly? Probeer hierdie 10 wenke
• 13 moegheid-hacks om u oggend te vergroot

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Kan jy nie slaap nie? Geen probleem

Slaap is 'n kritieke deel van ons welstand (ek klink waarskynlik op hierdie stadium na 'n gebroke plaat, maar dit is waar!).

As u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, gaan u na die volgende wenke en remedies:

• Stres oor COVID-19 om jou wakker te hou? 6 Wenke vir beter slaap
• Ja, COVID-19 en Lockdowns kan u nagmerries gee - hier is hoe u rustiger kan slaap
• 17 Bewese wenke om snags beter te slaap
• 8 Boererate vir slapeloosheid
• 'N Rustige joga-roetine vir slapeloosheid
• Die beste slapeloos-toepassings van die jaar

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Paniek! tydens die pandemie

Of jy nou 'n paniekaanval veteraan is of 'n beginner in die wonderlike wêreld van kapitaal-P Panic, welkom! (Kyk ook na ons afdeling oor angs as u meer ondersteuning nodig het!)

Hierdie bronne is net vir u:

• Hoe om 'n paniekaanval te stop: 11 maniere om die hoof te bied
• 7 stappe om u deur 'n paniekaanval te kry
• Hoe om iemand te help wat 'n paniekaanval kry
• Wat om te doen as u gedagtes hardloop
• 15 maniere om jouself te kalmeer

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Stowwe? Aanloklik, maar miskien nie

Ongeag isolasie is moeilik, maar dit kan veral moeilik wees vir mense wat op stowwe staatmaak om angs en spanning te hanteer.

Vir sommige van ons beteken dit dat ons soberheid moeilik sal wees om te onderhou. Vir ander word ons dalk vir die eerste keer meer bewus van ons problematiese verband met stowwe.

Waar u ook al is op reis met stowwe, hierdie leesstukke is ontwerp om u te help om hierdie uitdagings te verken:

• Hoe mense met verslaafde herstel die hantering van die COVID-19 hanteer
• Hoe u kan tred hou met herstel tydens 'n pandemie
• Weerstaan ​​die gebruik van pot, alkohol om angs te verlig tydens COVID-19-uitbraak
• 5 beter vrae as 'is ek 'n alkoholis'
• Rook en verdamping in die ouderdom van COVID-19
• Kan u regtig verslaaf raak aan onkruid?

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Kos en liggame kan op die oomblik 'n bietjie ingewikkeld voel

Met 'n toename in sosiale media-berigte wat gewigstoename in selfkarantyn betreur, is daar baie druk om ons liggame en diëte te verander - ondanks die feit dat ons gewig op hierdie oomblik die minste moet wees!

U liggaam is u bondgenoot in oorlewing, nie u vyand nie. Hier is 'n paar bronne om te oorweeg as u nou sukkel.

'N Gesonde verstandvoorstel? Sleg die dieet (ja, regtig):

• 7 redes waarom u nie u 'Kwarantyn 15' hoef te verloor nie
• Vir baie mense, veral vroue, is gewigsverlies nie 'n gelukkige einde nie
• Waarom hierdie voedingsdeskundige ophou met diëte (en jy moet dit ook doen)
• As u dokter sal ek nie gewigsverlies meer voorskryf nie

U kan dit ook oorweeg om "The F * ck It Diet" van Caroline Dooner te lees, wat 'n uitstekende inleiding tot intuïtiewe eet is (maak 'n eksemplaar hier!).

Vir mense met eetversteurings:

• 5 herinneringe vir mense met eetversteurings tydens die COVID-19-uitbraak
• Hoe om 'n eetstoornis tydens kwarantyn te bestuur
• 5 YouTubers wat jy moet sien wat oor eetstoornisse praat
• Die beste programme vir herstel van eetversteurings van 2019
• 7 redes waarom 'net eet' sal nie 'n eetversteuring genees nie

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Isolasie is nie maklik nie

Menslike verbintenis is so 'n belangrike deel om onsself bestendig te hou tydens krisistye. Dit is deel van wat skuiling-in-plek tans so 'n uitdaging maak.

Moet nie paniekerig raak as u dit moeilik het nie! Kyk na die onderstaande bronne vir ekstra ondersteuning (en as u lus is vir fisieke aanraking, kyk ook na hierdie bronne!)

As u met eensaamheid sukkel:

• Hoe 'n kletsprogram kan help om eensaamheid te verlig tydens die COVID-19-uitbraak
• 20 maniere om gemakliker te wees om alleen te wees
• 6 maniere om met eensaamheid te breek
• Hoe om 'n langafstandverhouding te laat werk
• 5 lesse oor geestesgesondheid van 'Animal Crossing' wat ons almal nou nodig het

As u van die huis af werk:

• 9 nuttige wenke as u tuis werk, veroorsaak 'n depressie
• COVID-19 en werk van die huis af: 26 wenke om u te lei
• Hoe u na u geestesgesondheid moet omsien as u tuis werk
• Werk u van die huis af? Hier is 5 wenke om 'n gesonde en produktiewe omgewing te skep
• Werk van die huis en depressie
• 33 Gesonde kantoorhappies om u energiek en produktief te hou

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

In kwarantyn geplaas met kinders? Gesondheid

Ouers, my hart is by u. Om ouer te wees tydens die COVID-19-uitbraak is alles behalwe maklik.

As dit meer uitdaging is as wat u verwag het, is hier 'n paar skakels wat die moeite werd is om te ondersoek:

• Hoe om met u kinders te praat oor die COVID-19-uitbraak
• Balansering tussen werk, ouerskap en skool: taktiese en emosionele wenke vir ouers
• COVID-19 onthul die kindersorgkrisis wat mammas altyd geweet het
• Angs deur die dak? Eenvoudige, stresverminderende wenke vir ouers
• 6 kalmerende joga-houdings vir kinders wat 'n koue pil nodig het
• Bewustheid vir kinders: voordele, aktiwiteite en meer
• 10 wenke om u kinders aan die slaap te kry
• Hou u kinders besig as u tuis vassit

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Het net 'n menslike aanraking nodig

Het u gehoor van iets wat 'velhonger' genoem word? Mense hunker dikwels na fisieke aanraking, en dit is deel van wat ons help om emosioneel te reguleer en te ontstel.

As u nou menslike aanraking benodig, is u nie die enigste nie.

Hier is 'n paar oplossings wat die moeite werd is om na te gaan:

• 9 geskenke vir u of 'n geliefde wat 'n aanraking tydens kwarantyn wil hê
• 3 maniere om te ondersteun deur selfaanraking vir u geestesgesondheid
• Ek het 5 dae lank Mindful Moisturizing Probeer. Hier is wat gebeur het
• 6 Drukpunte vir angsverligting
• Waarom hierdie 15-pond geweegde deken deel is van my roetine teen angs
• Wat beteken dit om aanraking uitgehonger te wees?

Enkele seksualiteitspesifieke bronne hier:

• 'N Gids tot seks en liefde in die tyd van COVID-19
• 12 Seks speelgoed ideaal vir sosiale distansie of selfisolasie
• Is dit net ek of is my seksdrang hoër as gewoonlik?
• Die voordele van tantriese masturbasie
• Hoe om op te hou om geil te wees

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Dit is 'n moeilike tyd om chronies siek te wees

Dit is egter nie presies nuus nie? Op baie maniere is hierdie uitbraak nie juis 'n nuwe stel uitdagings nie, soseer 'n effens ander stel.

Met die oog daarop het ek 'n paar relevante leesstukke saamgestel wat u gedurende hierdie tyd kan help.

Veral vir u:

• 7 wenke om Coronavirus-angs te hanteer terwyl hulle chronies siek is
• Die lewensveranderende towerkuns om daar te aanvaar, sal altyd 'n gemors wees
• 6 maniere om jou liggaam lief te hê op slegte dae met 'n chroniese siekte

Vir mense wat dit net nie kry nie:

• 9 maniere om mense met chroniese siektes te ondersteun tydens die COVID-19-uitbraak
• 'Bly positief' is nie goeie raad vir mense met chroniese siektes nie. Hier is hoekom
• Geagte mense met 'n goeie liggaam: U COVID-19-vrees is my werklikheid die hele jaar

Het u nie gevind waarna u gesoek het nie? Kom ons kyk weer in!

Sam Dylan Finch is 'n redakteur, skrywer en digitale media strateeg in die San Francisco Bay Area. Hy is die hoofredakteur van geestesgesondheid en chroniese toestande by Healthline. Vind hom op Twitter en Instagram, en leer meer by SamDylanFinch.com.