Kubitale tonnelsindroom Oefeninge om pyn te verlig

Tevrede

• Doel van senuweeglyoefeninge
• 1. Elmboogfleksie en polsverlenging
• 2. Kop kantel
• 3. Armfleksie voor die lyf
• 4. A-OK
• Waarskuwings
• Neem weg

Die kubitale tonnel is in die elmboog geleë en is 'n deurgang van 4 millimeter tussen die bene en weefsel.

Dit omsluit die ulnêre senuwee, een van die senuwees wat gevoel en beweging aan die arm en hand verskaf. Die ulnêre senuwee loop van die nek tot by die skouer, af op die agterkant van die arm, om die binnekant van die elmboog en eindig aan die hand in die vierde en vyfde vingers. As gevolg van die smal opening van die kubitale tonnel, kan dit maklik beseer of saamgepers word deur herhalende aktiwiteite of trauma.

Volgens die is kubitale tonnelsindroom die tweede algemeenste perifere senuweesluiting-sindroom naas karpale tonnel. Dit kan simptome in die arm en hand veroorsaak, insluitende pyn, gevoelloosheid en spierswakheid, veral in die gebiede wat deur die ulnêre senuwee beheer word, soos die ring en pienk vinger.

Oorsake van kompressie sluit in daaglikse gewoontes soos om vir lang tydperke op u elmboë te leun, slaap met u arms gebuig of herhaalde beweging van die arm. Direkte trauma aan die binnekant van die elmboog, soos wanneer u u snaakse been tref, kan ook simptome van ulnêre senuweepyn veroorsaak.

Konserwatiewe behandelings om pyn te verminder, sluit in die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne (NSAID's), soos ibuprofen, hitte en ys, stut en spalk, en ander fisiese terapie-modaliteite soos ultraklank en elektriese stimulasie.

Sekere oefeninge, soos senuweeglyoefeninge vir die arm en hand, kan ook help om pyn wat verband hou met kubitale tonnelsindroom te verminder.

Doel van senuweeglyoefeninge

Inflammasie of vergroeiings op enige plek langs die ulnêre senuweepad kan veroorsaak dat die senuwee beperk is en in werklikheid op een plek vassit.

Hierdie oefeninge help om die ulnêre senuwee te strek en beweeg deur die kubitale tonnel aan.

1. Elmboogfleksie en polsverlenging

Benodigde toerusting: geen

Senuwee gerig: ulnêre senuwee

1. Sit lank en reik die aangetaste arm na buite, gelyk met u skouer, met die hand na die vloer.
2. Buig jou hand en trek jou vingers op na die plafon.
3. Buig jou arm en bring jou hand na jou skouers.
4. Herhaal dit 5 keer stadig.

2. Kop kantel

Benodigde toerusting: geen

Senuwee gerig: ulnêre senuwee

1. Sit lank en reik die aangetaste arm na die kant uit met die elmboog reguit en arm gelyk met u skouer.
2. Draai jou hand op na die plafon.
3. Kantel jou kop weg van jou hand totdat jy 'n rek voel.
4. Strek u vingers na die vloer om die rek te vergroot.
5. Keer terug na die beginposisie en herhaal dit stadig 5 keer.

3. Armfleksie voor die lyf

Benodigde toerusting: geen

Senuwee gerig: ulnêre senuwee

1. Sit lank en reik die betrokke arm reguit voor u uit met u elmboog reguit en arm gelyk met u skouer.
2. Steek jou hand van jou af en wys jou vingers na die grond.
3. Buig jou elmboog en bring jou pols na jou gesig.
4. Herhaal dit stadig 5-10 keer.

4. A-OK

Benodigde toerusting: geen

Senuwee gerig: ulnêre senuwee

1. Sit lank en reik die aangetaste arm na die kant toe, met die elmboog reguit en arm gelyk met u skouer.
2. Draai jou hand op na die plafon.
3. Raak u duim aan u eerste vinger om die teken "OK" te maak.
4. Buig jou elmboog en bring jou hand na jou gesig, draai jou vingers om jou oor en kakebeen, plaas jou duim en jou eerste vinger soos 'n masker oor jou oog.
5. Hou vir 3 sekondes, keer dan terug na die beginposisie en herhaal dit 5 keer.

Waarskuwings

Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. As hierdie aktiwiteite ernstige skietpyn veroorsaak, moet u dadelik stop en met u dokter bespreek.

Hierdie oefeninge kan tydelike tinteling of gevoelloosheid in die arm of hand veroorsaak. As hierdie gevoel na rus voortduur, moet u staak en hulp soek. In sommige gevalle word kubitale tonnelsindroom nie deur konserwatiewe maatreëls verlig nie, en chirurgie kan nodig wees.

Neem weg

Senuweeglyoefeninge kan help om pyn wat verband hou met kubitale tonnelsindroom te verminder. Herhaal hierdie oefeninge een keer per dag, drie tot vyf keer per week, of soos dit geduld word.

In 2008 is gekyk na die doeltreffendheid van neurale mobilisering in ewekansige beheerde proewe en bevind dat agt van die 11 ondersoeke 'n positiewe voordeel het. Alhoewel dit belowend is, is geen finale gevolgtrekkings gemaak om die gebruik daarvan te ondersteun nie, as gevolg van die gebrek aan kwaliteit en hoeveelheid wat tans beskikbaar is.