7 Sorg wanneer u alleen oefen

Tevrede

• 1. Beoordeel u gesondheid
• 2. Die keuse van geskikte klere en skoene
• 3. Verhit en koel af
• 4. Kies die ligging
• 5. Intensiteit, tyd en frekwensie van opleiding
• 6. Houding
• 7. Wees bewus van pyn

Gereelde liggaamlike oefening hou verskeie gesondheidsvoordele in, soos om gewig te beheer, bloedglukose te verlaag, kardiovaskulêre siektes te voorkom, osteoporose te voorkom en cholesterol te beheer.

Ideaal gesproke moet fisiese aktiwiteite deur 'n liggaamlike opvoeder gelei en onder toesig wees, maar dit is ook moontlik om die oefeninge alleen te begin, solank u belangrike voorsorgmaatreëls volg om beserings te vermy en fisieke fiksheid te verbeter sonder om gesondheidsrisiko's in gevaar te stel.

Hier is 7 wenke om alleen te oefen.

1. Beoordeel u gesondheid

Voordat u met fisieke aktiwiteite begin, selfs met professionele leiding, is dit belangrik om na die dokter te gaan om die gesondheid te bepaal en gewrigsprobleme en / of siektes soos hoë bloeddruk en diabetes te identifiseer.

In die geval dat daar gesondheidsprobleme is, is die ideaal dat die oefening onder toesig van 'n professionele persoon is wat die toepaslike tipe en intensiteit van die opleiding sal aandui, volgens die gesondheidstatus en doelstellings van elkeen.

2. Die keuse van geskikte klere en skoene

U moet ligte en gemaklike klere kies om te oefen, wat die vrye beweging van die ledemate en gewrigte moontlik maak en wat die sweet laat verdamp, wat belangrik is om voldoende liggaamstemperatuur te handhaaf.

Dit is belangrik om te onthou dat dit u nie help om gewig te verloor om baie lae klere aan te trek om meer te sweet nie, dit dehidreer net u liggaam en verminder die oefenprestasie. Daarbenewens word die gewig wat in sweet verloor word, vinnig weer herwin, met normale inname van vloeistof en voedsel.

Skoeisel moet gekies word volgens die aktiwiteit wat gedoen moet word, en moet verkieslik lig wees, met skokbrekers om botsings op te neem en gemaak volgens die tipe trap, wat afhang van die vorm van die voet en hoe dit aan die vloer raak. Kyk hoe om die beste skoene te kies.

3. Verhit en koel af

Dit is belangrik om 'n opwarming te doen voordat u begin oefen om u spiere voor te berei vir meer intense aktiwiteit deur liggaamstemperatuur en bloedsomloop te verhoog, beserings te voorkom en oefenprestasies te verhoog.

Die opwarming moet tussen 5 en 10 minute duur, en 'n paar voorbeelde van aktiwiteite wat gedoen kan word om die hele liggaam te aktiveer, is stap, fietsry, spring tou of maak pantoffelstof. Dit is belangrik om die intensiefste oefening te begin, sonder om die liggaam weer te laat afkoel.

Nadat u al die oefeninge voltooi het, moet u strek om krampe en pyn na oefening te verminder. U moet dus die hele liggaam strek, veral arms, bene, skouers en nek om die dag van fisieke aktiwiteit te beëindig. Kyk na strekoefeninge om voor en na u wandeling te doen.

4. Kies die ligging

Vir beginners wat op straat oefen en aktiwiteite soos loop of hardloop, is die ideaal om plat en gereelde terreine te soek, wat 'n goeie stap moontlik maak om beserings aan die hak en knieë te voorkom.

Vir diegene wat gewigoptel-aktiwiteite wil doen, is die ideaal om kwaliteit toerusting te hê en oplettend te wees vir houding en gewrigsbeweging.

5. Intensiteit, tyd en frekwensie van opleiding

Dit is belangrik dat die aktiwiteit in die eerste dae van ligintensiteit is, wat geleidelik moet toeneem volgens die weerstandstoename. Om te begin met die gebruik van u eie liggaamsgewig in kragoefeninge of vinnig stap, help om u spiere te versterk en u liggaam voor te berei om die intensiteit geleidelik te verhoog.

Daarbenewens moet die aanvang van die oefening ongeveer 20 tot 30 minute, 3 keer per week, op alternatiewe dae wees, sodat die spier tyd het om te herstel. Elke week moet u die tyd vergroot totdat u 3 keer per week oefensessies van minstens 30 minute, 5 keer per week of 50 minute opleiding bereik.

6. Houding

Om oplettend te wees, help om beserings te vermy, veral in die enkels en knieë, en dit is belangrik om die ruggraat reg te hou, veral tydens gewigoptel-oefeninge.

As u hardloop en loop, moet u verbygaan deur die grond met u hak aan te raak en u voet na u tone te beweeg, terwyl u rug regop moet wees, maar effens skuins vorentoe moet wees.

7. Wees bewus van pyn

Dit is belangrik om aandag te gee aan pyn om ernstige beserings te vermy, en u moet die tempo of die lading van die oefeninge verminder en let op of die pyn verdwyn. As daar geen verligting is nie, moet u die aktiwiteit staak en die dokter gaan spreek om te bepaal of daar 'n besering is en die erns daarvan.

Daarbenewens moet aandag gegee word aan die hart- en asemritme, en in die geval van kortasem of baie sterk hartkloppings word aanbeveel om die aktiwiteit te staak. Sommige mobiele toepassings het die tegnologie om u hartklop te bepaal en gee u wenke om gereelde opleiding te handhaaf, wat goeie alternatiewe is om goeie oefening te help.

Sien meer wenke by:

• Hardloop - Ken die hoofoorsake van pyn
• Stap oefensessie om gewig te verloor