5 dinge wat ek nooit van fiksheid geweet het totdat ek 'n CrossFit-afrigter geword het nie

Tevrede

• 1. Die deadlift is "The Queen of All Lifts".
• 2. Ses onse kan baie swaar word.
• 3. Heupmobiliteit is nie die enigste mobiliteit wat saak maak nie.
• 4. Daar is geen skande om af te skaal nie.
• 5. Geestelike krag is net so belangrik soos fisiese krag.
• Resensie vir

Jy het die grap gehoor: 'n CrossFitter en veganis loop by 'n kroeg in... Wel, skuldig soos aangekla. Ek is mal oor CrossFit en almal wat ek binnekort ontmoet weet dit.

My Instagram is besaai met post-WOD flex foto's, my sosiale lewe draai om wanneer ek beplan om te oefen, en as 'n gesondheids- en fiksheidsjoernalis is ek gelukkig genoeg om by geleentheid oor CrossFit vir werk te skryf. (Sien: Die gesondheidsvoordele van CrossFit).

So, natuurlik, wou ek soveel as moontlik oor die sport van funksionele fiksheid leer—dit is hoekom ek besluit het om my CrossFit-afrigtersertifisering (spesifiek CF-L1) te kry.

Om my CF-L1 te hê, beteken nie skielik dat ek Rich Froning is nie, 'n viermalige CrossFit Games-kampioen en stigter van CrossFit Mayhem in Cookeville, Tennessee. (Lees: Waarom Rich Froning in CrossFit glo) Die CF-L1-sertifisering beteken eerder dat ek weet hoe om die nege grondslagbewegings van CrossFit af te rig, hoe om onveilige meganika te identifiseer en reg te stel, en om iemand op enige fiksheidsvlak op te lei met behulp van die CrossFit metodologie.

Om 'n CrossFit-klas af te rig was nog nooit my doel nie - ek wou bloot my kennisbasis as 'n atleet en skrywer verbeter. Hier is vyf dinge wat ek geleer het oor fiksheid wat ek nie voorheen geweet het nie, ten spyte van my lang geskiedenis as 'n totale fiksheidsjunkie. Die beste deel: u hoef nie CrossFit te doen om hierdie lekkernye nuttig te vind nie.

1. Die deadlift is "The Queen of All Lifts".

"Die dooie hef is ongeëwenaar in sy eenvoud en impak, terwyl dit uniek is in sy vermoë om kop-tot-toon krag te verhoog," herhaal die seminaar-instrukteurs. Hulle herhaal die stigter van CrossFit, die aanhaling van Greg Glassman, wat eens gesê het dat die beweging na sy OG -naam moet terugkeer - "healthlift" - om meer mense aan te moedig om die perfekte beweging uit te voer.

Alhoewel ek niemand ken wat die saamgestelde beweging eintlik 'n "healthlift" genoem het nie, noem sommige mense deadlifts die Daddy of Functional Fitness. Nou, ek (in 'n knik vir feminisme) noem dit die Koningin van alle hysbakke.

ICYDK, die deadlift behels letterlik net om iets veilig van die grond af te haal. Alhoewel daar verskeie variasies is, versterk hulle almal jou dyspiere, quads, kern, onderrug en posterior ketting. Boonop boots dit 'n beweging na wat jy heeltyd in die werklike lewe doen, soos om daardie Amazon Prime-pakket van die grond af op te tel of 'n baba of hondjie op te hys. So ja - *Ron Burgundy stem * - deadlifts is 'n groot probleem. (Verwant: Hoe om 'n konvensionele hysbak met die regte vorm te doen).

2. Ses onse kan baie swaar word.

PVC-pype - ja, die pype wat algemeen gebruik word in loodgieterswerk en dreinering - is 'n stapelvoedsel toerusting in CrossFit. Hierdie pype, wat gewoonlik tot drie tot vyf voet lank is, weeg ongeveer 6 gram en word gebruik om atlete te help opwarm en perfekte bewegingspatrone vir die halter te maak (sien 'n voorbeeld van 'n PVC-opwarmingsroetine hier). Die teorie: Begin met die 6-oz pyp, vervolmaak die bewegings, endan voeg gewig by.

Tydens die seminaar het ons wat gevoel het soos ure spandeer om die skouer-tot-oorhoofse drukpers, stootruk, deadlifts, oorhoofse hurk en hurk te oefen deur slegs 'n PVC-pyp te gebruik. Ek kan getuig dat my spiere meer moeg was tydens die oefensessie (en die volgende dag seer) met 'n PVC -pyp wat die volle bewegingsreikwydte gebruik as wat ek gewoonlik doen as ek swaarder gewigte en 'n kleiner bewegingsbereik gebruik.

Die slotsom: Terwyl die opheffing van swaar gewigte tonne voordele inhou, moenie die klein gewigte en hoë herhalings afslag nie. Om lig te gaan terwyl jy slim beweeg, het ook sy voordele.

3. Heupmobiliteit is nie die enigste mobiliteit wat saak maak nie.

Sedert ek twee jaar gelede met CrossFit begin het, het ek hard gewerk om my barbell-squat te verbeter. Omdat ek gedink het dat my onvermoë om laag te hurk die gevolg was van stywe hamstrings en 'n sitstyl die hele dag deur, het ek 'n maand lank joga probeer om my piepende heupe te verlig. Maar selfs nadat ek joga by my praktyk gevoeg het (toe my heupe baie beweegliker was), was my rugpyp nog steeds minderwaardig.

Dit blyk dat enkelmobiliteit die skuldige is wat tussen my en 'n PR staan. Onbuigbare kalwers en stywe hakbande kan veroorsaak dat jou hakke tydens 'n hurk uit die grond spring, wat ekstra spanning op jou knieë en onderrug kan plaas, jou balans kan afskakel en die oefening meer quad-dominant kan maak as glute- en dyspier. -oorheersend. Soveel vir perske winste. (Dit is reg hier: hoe swak enkels en swak enkelmobiliteit die res van u liggaam kan beïnvloed)

Dus, om die meeste uit die beweging te haal en swaarder te hurk, het ek begin werk aan die buigbaarheid van my enkel en kuit. Nou neem ek 'n lacrosse -bal na my voet voor 'n oefensessie en skuim my kalwers. (My voorstel? Probeer hierdie oefensessie om jou liggaam lewenslank beseringsloos te hou.)

4. Daar is geen skande om af te skaal nie.

Skaal is CrossFit-speak om 'n oefensessie te wysig (deur óf vrag, spoed of volume) sodat jy dit veilig kan voltooi.

Sekerlik, ek het al in die verlede gehoor hoe my verskillende CrossFit -afrigters babbel oor skaal, maar eerlik, ek het altyd gedink dat as ekkon Ek moet 'n oefensessie met die voorgeskrewe gewig voltooi.

Maar ek was verkeerd. Ego moet eerder nooit wees wat die gewig wat u in 'n WOD of enige oefensessie gebruik. Die doel moet wees om die volgende dag en die dag daarna terug te kom - om nie so seer (of erger, beseer) te wees dat u 'n rusdag moet neem nie. Net omdat jy deur 'n stap kan skraap, beteken dit nie dat dit die regte keuse vir jou is nie; As u terugskaal (of dit nou u gewig verminder, u knieë in 'n opwaartse knieë laat sak of 'n paar keer moet rus), kan u veilig bly, versterk met opset en die volgende dag kan loop. (Verwant: die liggaamsgewig WOD wat u nie kan gebruik nie, kan u oral doen)

5. Geestelike krag is net so belangrik soos fisiese krag.

"Die enigste ding wat tussen ons en 'n goeie telling staan, is geestelike swakheid." Dit is wat my CrossFit -vennoot gesê het voordat ons saam 'n WOD -kompetisie gedoen het. Destyds sou ek dit as 'n hiperbool ophaal, maar dit is eintlik nie so nie.

Vertroue en 'n sterk verstandelike spel sal jou nie help om iets te doen waartoe jy fisies nie in staat is nie-maar as jy in 'n verkeerde geestestoestand is as jy iets wat baie swaar lig of 'n hoë druk stel, kan dit jou vermoë om verskyn ten volle tydens die oefensessie. (Hier is presies hoe Jen Winderstrom haarself deur 'n moeilike oefensessie praat en opstaan ​​om swaar te lig.)

Eers toe die seminaarpersoneel ons die geleentheid gebied het om 'n streng ring-up te probeer, het ek besef hoe waar dit eintlik is. Dit was 'n stap wat ek nooit kon doen nie. Tog het ek na die ringe gekom, hardop gesê: "Ek kan dit doen" - en toe doen ek dit!

Glassman het eenkeer gesê: "Die grootste aanpassing aan CrossFit vind tussen die ore plaas." Dit blyk dat hy (en my CrossFit -vennoot) albei reg was.

Resensie vir