7 wenke om 'n daaglikse meditasiepraktyk op te stel

Tevrede

• Begin klein
• Vyf minute, drie keer per week
• Vind die regte tyd
• Raak gemaklik
• Probeer 'n meditasie-app of podcast
• Hou aan
• Weet wanneer dit nie werk nie
• Begin
• Die slotsom

Al ooit probeer om 'n nuwe gewoonte op te tel of jouself 'n nuwe vaardigheid te leer? U het waarskynlik al vroeg besef dat daaglikse oefening die sleutel tot sukses is. Wel, dit geld ook vir meditasie.

"Dit is belangrik om daagliks te mediteer omdat u 'n gewoonte aankweek," verduidelik Sadie Bingham, 'n kliniese maatskaplike werker wat spesialiseer in angs in Gig Harbor, Washington. Sy is ook self 'n jarelange mediteerder.

"Die meeste mense sal die positiewe gevolge nie dadelik raaksien nie, daarom het u 'n daaglikse oefening nodig om die vrugte van u arbeid te begin sien," voeg sy by.

Die begin van 'n daaglikse meditasie-oefening kan moeilik wees, maar die meeste mense vind dit makliker as hulle eers van die vele voordele daarvan oplet.

Twyfel u nog of u meditasie deel van u lewe kan maak? Dit is absoluut moontlik, en hierdie sewe wenke vir sukses kan help.

Begin klein

Alhoewel daaglikse meditasie 'n goeie doel is, hoef u nie elke dag 30 minute (of langer) reg in te spring nie.

Vyf minute, drie keer per week

Bingham beveel aan dat beginners drie keer per week met vyf minute begeleide meditasie begin en die minute stadig verhoog, aangesien meditasie 'n konstante deel van u roetine word.

Aan die begin voel jy dalk nie baie bedag of kalm nie. U voel miskien glad nie ontspanne nie. Maar dit is OK. Maak dit net 'n doel om vyf minute te neem om met u gedagtes te sit. Wees nuuskierig oor hulle, maar moenie dit forseer nie.

"Uiteindelik," verduidelik Bingham, "sal u die sleepboot voel om te sit en mediteer."

As u nooit tot 30 minute per dag opstaan ​​nie, moenie dit elke dag 10 of 15 minute lank sweet nie; dit bied voordele.

Vind die regte tyd

U sal agterkom dat verskillende bronne verskillende "ideale" tye aanbeveel om te mediteer. Maar in werklikheid is u ideale tyd wanneer u meditasie kan laat werk.

As u uself probeer mediteer op 'n tydstip wat nie goed ooreenstem met u skedule en verantwoordelikhede nie, sal u waarskynlik gefrustreerd en ongemotiveerd voel om voort te gaan.

Probeer eerder op verskillende tye peins om te sien wat die beste vir u voel. Dit kan uiteindelik die eerste oggend wees, net voor u gaan slaap, tydens 'n besige pendel of tydens u werkpouse.

Ongeag watter tyd u kies, probeer om daarmee voort te gaan. Konsekwentheid kan u nuwe gewoonte help om net nog 'n deel van u daaglikse roetine te word.

Raak gemaklik

U het waarskynlik foto's gesien van mense wat mediteer terwyl hulle in die klassieke lotusposisie sit. Maar daardie posisie is nie vir almal gemaklik nie, en dit is moeilik om te bemiddel as u iets doen wat u liggaamlik ongemaklik maak.

Gelukkig hoef u nie in 'n sekere posisie te kom om suksesvol te mediteer nie. In plaas daarvan, kom net in 'n posisie wat u kan beklee, een wat maklik en natuurlik voel. Gaan sit op 'n stoel en lê - albei is heeltemal OK.

"Gemak is baie belangriker as om te 'lyk' asof jy mediteer," beklemtoon Bingham.

As u sukkel om stil te sit, kan u probeer mediteer terwyl u loop of staan. Sommige mense vind die fokus op elke stap om die meditasieproses te bevorder, net soos om op asem te fokus.

Oorweeg dit ook om 'n gemaklike, strelende meditasie-ruimte te skep, of bou selfs 'n ritueel rondom die proses. As u kerse, vreedsame musiek of foto's en gedenktekens van geliefdes insluit, kan dit meditasie verbeter.

"Die voordele van die ritueel is ook belangrik, aangesien die proses 'n stelling word dat u welstand saak maak," sê Bingham.

Probeer 'n meditasie-app of podcast

Voel jy nog steeds 'n bietjie onseker oor hoe jy veronderstel is om te mediteer?

Gaan na u slimfoon in twyfel. Daar is deesdae 'n app vir die meeste dinge, en meditasie is geen uitsondering nie.

Programme, waarvan baie gratis is, kan u begin met begeleide meditasies, wat Bingham vir beginners aanbeveel. "'N Begeleide meditasie kan help om die aktiewe gedagtes tot die huidige oomblik aan te spoor," verduidelik sy.

U kan ook programme gebruik om toegang te verkry tot:

• meditasies vir verskillende situasies
• kalmerende geluide
• asemhalingsoefeninge
• podsendings
• gereedskap en grafika om u te help om meer oor meditasie te leer

U kan die app ook personaliseer om u vordering te volg en u meditasiebenadering te verander op grond van u huidige gemoedstoestand.

Sommige gewilde programme sluit in Calm, Headspace en tien persent gelukkiger.

Hou aan

Dit neem tyd om 'n nuwe gewoonte te vorm, dus moenie bekommerd wees as dit lyk asof meditasie eers nie vir u kliek nie.

In plaas daarvan om na redes te soek waarom u nie daarmee kan voortgaan nie, kan u probleme met nuuskierigheid en 'n oop gemoed ondersoek. Die uitdagings waarmee u tydens meditasie te kampe het, kan u lei tot 'n suksesvoller oefening.

Vra jouself af waarom jy maklik afgelei word. Is u ongemaklik? Moeg? Verveeld? Aanvaar hierdie emosies en maak veranderinge daarvolgens - dit gee u waardevolle insig. Kies miskien 'n ander posisie, of probeer vroeër op die dag mediteer.

As u leer om aanvaarding en nuuskierigheid binne meditasie te beoefen, kan dit u help om hierdie gevoelens makliker in u daaglikse lewe te vertaal, verduidelik Bingham.

Dit kan u makliker help om gereeld bewustheid te kweek.

Dink so daaraan: as jy begin mediteer as jy angstig en ontsteld voel, voel jy dalk 'n bietjie beter. Maar as u 'n gereelde meditasieoefening volhou, kan u makliker stres hanteer voorheen jou emosies oorweldig jou.

Weet wanneer dit nie werk nie

U sien dalk nie die voordele van meditasie onmiddellik raak nie. Dit is heeltemal normaal. En maak nie saak hoe lank u oefen nie, u gedagtes kan nog steeds van tyd tot tyd dwaal. Dit is ook normaal.

Nie een van hierdie dinge beteken dat u nie met meditasie kan slaag nie. Om te herken wanneer jou gedagtes weggedwaal het, is eintlik 'n goeie ding - dit beteken dat jy bewustheid ontwikkel. As dit gebeur, moet u uself bloot liggies fokus. Met 'n bestendige meditasie-oefening, sal u gewoonlik betyds voordele begin sien.

Dit gesê, dit is belangrik om te herken wanneer meditasie meer skade as goed doen. Alhoewel meditasie die simptome van geestesgesondheid vir baie mense help verlig, vind nie almal dit nuttig nie, selfs nie met gereelde oefening nie.

Dit is nie baie algemeen nie, maar sommige mense het gevoelens van depressie, angs of paniek. As meditasie u deurgaans slegter laat voel, wil u dalk begeleiding van 'n terapeut kry voordat u verder gaan.

Begin

Klaar om daaglikse meditasie 'n kans te gee?

Hier is 'n eenvoudige meditasie om aan die gang te kom:

1. Vind 'n gemaklike plek waar u kan ontspan.
2. Stel 'n timer vir drie tot vyf minute.
3. Begin deur op u asem te fokus. Let op die sensasie van elke inaseming en uitaseming. Asem stadig en diep, op 'n manier wat natuurlik voel.
4. Sodra u gedagtes begin dwaal, erken die gedagtes wat opkom, laat dit gaan, en plaas u fokus weer op u asemhaling. Moenie bekommerd wees as dit aanhou gebeur nie, dit sal gebeur.
5. As u tyd verby is, maak u oë oop. Let op u omgewing, u liggaam, u gevoelens. Miskien voel jy anders, miskien nie. Maar met verloop van tyd sal u waarskynlik agterkom dat u meer bewus word van u eie ervaring sowel as u omliggende omgewing. Hierdie gevoelens bly talm lank nadat u klaar mediteer het.

Klaar vir iets nuuts? Probeer 'n liggaamskandering of leer meer oor verskillende soorte meditasie.

Die slotsom

Daar is geen regte of verkeerde manier om te mediteer nie. U sal die meeste sukses behaal as u oefen op 'n manier wat vir u werk, dus moenie huiwer om verskillende benaderings te probeer totdat u een vind wat pas nie.

Wanneer u groter medelye, vrede, vreugde en aanvaarding in u lewe begin raaksien, sal u weet dat dit werk. Wees net geduldig, aangesien hierdie voordele waarskynlik nie oornag sal verskyn nie. Onthou om self met nuuskierigheid en 'n oop gemoed op te daag, en u sal op die regte pad bly.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.