7 daaglikse wenke vir die hantering van veelvuldige sklerose

Tevrede

• 1. Skep gemak
• 2. Beplan vir gemak
• 3. Bespaar energie
• 4. Dink aan veiligheid
• 5. Bly aktief
• 6. Eet goed
• 7. Oefen jou brein
• Die wegneemete

As u met veelvuldige sklerose (MS) saamleef, kan u welstand en onafhanklikheid behou, die manier waarop u sommige dinge doen, verander. U mag dit nuttig of nodig vind om dele van u huis en lewenstyl aan te pas om daaglikse take makliker en minder vermoeiend te maak.

Die fokus op goeie selfversorging maak ook 'n verskil. As u 'n goed gebalanseerde dieet volg en gereeld fisieke beweging kry, kan dit die impak van u simptome verminder. Hier is sewe daaglikse wenke vir die bestuur van MS.

1. Skep gemak

Deur gemak te skep, verminder u daaglikse eise aan u energie. U mag verbaas wees hoe min veranderinge 'n groot verskil kan maak. Hier is 'n paar eenvoudige voorbeelde wat nuttig kan wees, afhangende van u eie omstandighede:

• Hou 'n joernaal - handgeskrewe of digitaal - sodat al die inligting wat u benodig oor u toestand op een plek is.
• Oorweeg dit om stem-na-teks-sagteware te gebruik, sodat u nie op u rekenaar hoef te tik nie.
• Plaas die items wat u meestal gebruik op die plek wat die maklikste bereik kan word.
• Oorweeg die gebruik van arbeidsterapie-instrumente om fyn motoriese take te help, soos om sokkies aan te trek en flesse oop te maak.
• Belê in 'n yskas vir die kamer waarin u die meeste tyd spandeer.
• Gebruik 'n slimfoonprogram om aanmanings te beplan.

Onthou dat u vriende en familielede se hulp kan vra. Dit kan u help om te reorganiseer of saam met u te gaan inkopies doen vir alles wat u nodig het om gerieflike veranderinge aan te bring.

2. Beplan vir gemak

Baie mense wat met MS leef, is sensitief vir temperatuurveranderinge. U simptome kan vererger as u te warm voel. Dit is nie die vordering van die siekte nie, wat beteken dat u simptome waarskynlik sal verbeter as die hitte verminder.

Oorweeg hierdie opsies om u te help vermy.

• Probeer klere met warm weer wat gelpakkette bevat wat koel bly.
• Koop 'n stewiger matras met 'n koel oppervlak of koop koelblokkies vir u bestaande matras.
• Neem koel baddens.
• Bly gehidreer sodat u liggaam die temperatuur beter kan reguleer.

Dit is ook handig om bloot waaiers of lugversorging in u huis te gebruik. As u u liggaam dag of nag gemaklik wil hou, kan dit 'n paar wenke help:

• Slaap met 'n kussing onder u knieë om die druk op u rug te verminder.
• Strek daagliks om spierpyn en spastisiteit te verlig.
• Bou u kernkrag om rug-, gewrigs- en nekpyn te verminder.

3. Bespaar energie

Moegheid is 'n algemene simptoom van MS. Onthou om jouself deur die loop van die dag te tempo en pouses te neem soos nodig. U kan dit ook oorweeg om hierdie veranderinge aan te bring in die manier waarop u roetine-take uitvoer:

• Werk terwyl u sit, soos wanneer u wasgoed vou.
• Gebruik 'n trollie om die tafel te dek en skoon te maak of om wasgoed weg te ruim.
• Hou skoonmaakmiddels in elke kamer eerder as om dit huis toe te vervoer.
• Gebruik 'n badbank en 'n verwyderbare stortkop sodat u kan sit terwyl u stort.
• Vermy staafseep wat kan wegglip en u kan laat reik, en kies eerder 'n vloeibare seepdispenser.
• Koop liggewig beddegoed vir minder beperkings op u bewegings.

4. Dink aan veiligheid

Sekere algemene MS-simptome, soos verminderde motoriese beheer en balansprobleme, kan u fisiese veiligheid beïnvloed. Praat met u dokter as u simptome ervaar wat u in gevaar kan stel om te val.

As u of u dokter bekommerd is, kan u uself beskerm met 'n paar basiese opdaterings aan u huis en veranderinge aan u gewoontes:

• Koop gemaklike skoene met goeie loopvlak.
• Gebruik 'n gladde badmat.
• Maak seker dat toestelle soos u ketel, koffiepot en strykyster outomaties afgeskakel is.
• Rig skerp toebehore na onder as u 'n skottelgoedwasser laai.
• Laat die badkamerdeur altyd oop.
• Hou u selfoon te alle tye by u.
• Voeg ekstra leunings by waar dit kan help, soos op die trap of in u badkamer.

Onthou om u besorgdheid oor die val met familie en vriende te deel. Hulle kan by u inklok as u tyd alleen spandeer.

5. Bly aktief

Alhoewel moegheid 'n algemene simptoom van MS is, kan oefening help. Oefening verhoog ook u krag, balans, uithouvermoë en buigsaamheid. Op u beurt kan u dalk vind dat mobiliteit makliker is. Fisiese aktiwiteit verminder ook u risiko vir sekere sekondêre diagnoses, soos hartsiektes.

Onthou dat oefening nie intens cardio of swaar gewigte hoef te wees om voordelig te wees nie. Dit kan 'n sagter aktiwiteit wees soos tuinmaak of huishoudelike take. U doel is om elke dag aktief te wees en te beweeg.

6. Eet goed

'N Gesonde dieet is goed vir almal, maar as u met 'n chroniese toestand soos MS leef, is dit belangriker om reg te eet. 'N Gebalanseerde, voedingsryke dieet help u hele liggaam om beter te funksioneer.

Eet elke dag 'n verskeidenheid vrugte, groente en maer proteïene. U moet ook 'n mengsel van koolhidrate eet - mik vir volgraanopsies, soos hawer of volgraanbrood, met bronne van gesonde vette, soos neute, avokado's of ekstra suiwer olyfolie.

Praat met u dokter of hulle spesifieke aanvullings aanbeveel. Sommige mense wat met MS leef, neem onder andere vitamien D en biotien. Neem nooit 'n nuwe aanvulling sonder om u dokter te laat weet nie.

7. Oefen jou brein

MS kan kognitiewe inkorting veroorsaak, wat op sy beurt kan lei tot groter probleme om die daaglikse lewe te bestuur. Maar vroeë navorsing dui daarop dat u stappe kan doen om u brein op te lei en die algehele kognitiewe funksie te verbeter.

In 'n klein 2017 het deelnemers met MS 'n rekenaargesteunde neuropsigologiese kognitiewe opleidingsprogram gebruik. Diegene wat die opleiding voltooi het, het verbetering in geheue en fonetiese vlotheid getoon.

U hoef nie deel te wees van 'n navorsingstudie om kognitiewe opleiding te probeer nie. Daar is baie opsies vir verskillende soorte kognitiewe opleiding wat u tuis kan probeer, soos om aan raaisels en breinspeletjies te werk, 'n tweede taal te studeer of 'n musiekinstrument te leer. Daar is nie noodwendig bewys dat hierdie aktiwiteite met MS-simptome help nie, maar dit sal u brein aan die werk sit.

Die wegneemete

Eenvoudige veranderinge aan u huis, gewoontes en daaglikse roetines kan 'n groot verskil maak as u die lewe met MS bestuur. Streef daarna om u omgewing gemakliker en veiliger te maak, neem stappe om gesond te eet en kry soveel liggaamlike aktiwiteite as wat u kan gedurende die dag.

Kontak u familie en vriende vir hulp wanneer u dit nodig het, en soek u dokter. Deur die tyd en energie te neem om na jouself om te sien, kan u die impak van u simptome verminder en u gesonder voel.