'n Dag in my dieet: Voedingdeskundige Mitzi Dulan

Tevrede

• Ontbyt: Hawermout
• Ontbyt: pynappel
• Drink altyd: yswater
• Midde-oggendete: sjokolade-kersie-smoothie
• Middagete: Ham- en avokadobroodjie
• Nagereg: Yasso Frozen Yoghurt Bar
• Middaghappies: Gesnyde amandels
• Aandete: Volkoring Spaghetti
• Nagereg: Piesang met heuning
• Meer op SHAPE.com:
• Resensie vir

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, is 'n besige vrou. As ma, mede-outeur van Die All-Pro-dieet, en eienaar van Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, het die nasionaal erkende voedings- en fiksheidskenner die hele dag hoë energievlakke nodig. Benewens drie goed gebalanseerde maaltye, bly sy opgewek deur aan gesonde versnaperinge soos amandels gesny te smul.

"Ek fokus regtig daarop om skoon kos te eet wat lekker smaak, maar ook bevredigend is," sê Dulan. "Ek drink heeldag water. Ek probeer dit deur die loop van die dag naby my hou en hervul soos nodig."

Ontbyt: Hawermout

325 kalorieë, 5 gram vet, 54 gram koolhidrate, 15 gram proteïen

"Ek het 'n bak Quaker-hawermout geëet. Ek voeg kaneel, heuning en 'n paar gedroogde tertkersies by. Ek meng dit met 1 persent organiese melk om die proteïen te versterk. Hawer is 'n volgraan, dus bevat dit vesel, proteïen, en ander voedingstowwe. Kaneel is 'n spesery hoog in antioksidante so ek probeer om meer by my dieet te voeg waar moontlik."

Ontbyt: pynappel

"Ek het ook 'n bietjie pynappel vir ontbyt geëet, want ek hou van vrugte en probeer altyd om elke dag baie in te sluit."

Drink altyd: yswater

"Yswater! Ek is absoluut mal oor my Copco-houer van 24 oz. Dit help my om tred te hou met hoeveel water ek drink. Deur elke dag drie vol yskoue water te drink, help dit om 100 kalorieë ekstra te verbrand! Dit verg ons liggaamsenergie om verander die temperatuur van water van koud na ons liggaamstemperatuur. "

Midde-oggendete: sjokolade-kersie-smoothie

225 kalorieë, 1,5 gram vet, 28 gram koolhidrate, 24 gram proteïen

"'N Mini-sjokolade-bedekte kersie-smoothie. Ek gebruik gras-gevulde sjokolade-wei-proteïenpoeier met bevrore tertkersies en 3/4 c. Organiese 1 persent melk. Dit is die perfekte kombinasie van koolhidrate/proteïene vir 'n drankie na die oefensessie en die tertkersies is 'n anti-inflammatoriese middel. Dit help my ook om 'n sjokolade-oplossing te kry! "

Middagete: Ham- en avokadobroodjie

380 kalorieë, 8 gram vet, 42 gram koolhidrate, 32 gram proteïen

"'n Toebroodjie wat bestaan ​​uit drie snye natuurlike deli-ham, gesnyde Hass-avokado, gesnyde tamatie, pittige mosterd op 'n volgraan-toebroodjie dun, en 'n kant broccoli. Dit is een van my go-to-middagetes wat super vinnig, maklik is, voedsaam, heerlik en bevredigend. Die romerigheid van die avokado's smaak heerlik en verskaf byna 20 vitamiene, minerale en fitonutriënte, terwyl die ham 'n maer proteïen verskaf."

Nagereg: Yasso Frozen Yoghurt Bar

"'n Yasso-bevrore Griekse jogurt-kroeg; dit is 'n wonderlike vonds en my kliënte en kinders is ook mal daaroor. Met slegs 70 kalorieë proe hulle soos nagereg, maar verskaf ses gram proteïen!"

Middaghappies: Gesnyde amandels

160 kalorieë, 10 gram vet, 11 gram koolhidrate, 6 gram proteïene

"Amandels gesny terwyl ek by my lessenaar werk. Ek is mal oor amandels vanweë die knapperigheid, proteïene en vesel. Dit bevredig ook!"

Aandete: Volkoring Spaghetti

560 kalorieë, 11,5 gram vet, 73 gram koolhidrate, 38 gram proteïen

"Volkoring-spaghetti met Laura se maer beesvleis by 'n marinara-sous; weer, ek hou daarvan om seker te maak dat ek 'n goeie proteïenbron by elke maaltyd en 'n volgraan kry. Die beesvleis word grootgemaak sonder antibiotika of hormone."

Nagereg: Piesang met heuning

"Sny piesangs bedruip met 'n bietjie heuning vir nagereg. Dit smaak heerlik, en ek kry 'n hoë-energie, voedingstofryke nagereg met 'n heeltemal natuurlike versoeter."

Meer op SHAPE.com:

9 Gesonde Crockpot Resepte vir Winter

Die 5 ergste sop vir gewigsverlies

Wat eet voedingkundiges as ontbyt?

10 kosse wat ontsteking veroorsaak

Resensie vir