Begrip vir moegheid in die besluitneming

Tevrede

• Hoe dit werk
• Alledaagse voorbeelde
• Maaltydbeplanning
• Die bestuur van besluite by die werk
• Hoe om dit te herken
• Besproeiingsmoegheidstekens
• Wat om daaraan te doen
• Fokus op selfversorging
• Maak 'n lys van watter besluite voorkeur het
• Hou 'n persoonlike filosofie vir belangrike besluite
• Verminder besluite oor lae belange
• Handhaaf onveranderlike roetines
• Kies vir gesonder versnaperinge
• Laat ander toe om te help
• Hou u geestelike en fisiese toestand dop
• Vier u goeie besluite
• Die slotsom

815766838

Ons staan ​​elke dag voor honderde keuses - van wat ons vir middagete moet eet (pasta of sushi?) Tot ingewikkelder besluite wat ons emosionele, finansiële en fisiese welstand behels.

Ongeag hoe sterk u is, u vermoë om die beste keuses te maak, kan uiteindelik opraak as gevolg van besluitneming. Dit is die amptelike term vir daardie gevoel as jy té gestres word deur die eindelose hoeveelheid besluite wat jy deur die dag moes neem.

"Dit kan lastig wees om dit te herken, want dit voel dikwels na 'n diepe gevoel van moegheid," sê die gelisensieerde berader, Joe Martino, wat byvoeg dat dit ons waarskynlik meer raak as wat ons ooit besef het.

As u leer hoe u u besluitneming kan bestuur, kan u vermy dat u uitgeput voel en u geestelike energie bespaar. Hier is wat u moet weet.

Hoe dit werk

Die uitwerking van die sosiale sielkundige, Roy F. Baumeister, is besluitnemingsmoegheid die emosionele en geestelike spanning wat voortspruit uit 'n las van keuses.

"As mense oorbeklemtoon word, word ons oorhaastig of word dit heeltemal afgesluit, en die spanning speel 'n groot rol in ons gedrag," sê Tonya Hansel, PhD, direkteur van die doktorsgraad in maatskaplike werk aan die Tulane Universiteit.

Sy verduidelik dat hierdie tipe moegheid tot 1 van 2 uitkomste lei: riskante besluitneming of vermyding van die besluit.

Met ander woorde, wanneer u geestelike energie begin min raak, is u minder in staat om basiese begeertes te oorheers en is u meer geneig om te gaan na alles wat die maklikste is.

Alledaagse voorbeelde

Uitputting van besluite kan op verskillende maniere manifesteer. Hier is 'n blik op twee algemene scenario's:

Maaltydbeplanning

Min dinge is so stresvol as om gedurig na te dink oor wat om elke dag te eet. Dit is deels te wyte aan die groot aantal besluite daaraan verbonde (dankie, internet).

Byvoorbeeld, miskien blaai jy deur tientalle resepte en wag dat een uitstaan. Behalwe ... hulle lyk almal goed. Oorweldig, kies jy lukraak een sonder om goed te kyk na wat daarby betrokke is.

Nadat u u lys opgestel het, gaan u na die kruidenierswinkel om net 20 of meer opsies vir melk alleen af ​​te kyk.

Jy kom tuis en besef dat jy eers hierdie naweek tyd sal hê om deur daardie resep te kom. En daardie melk wat jy gekoop het? Dit is nie die soort waarvoor die resep gevra het nie.

Die bestuur van besluite by die werk

"As u antwoorde soek, kan dit 'n eenvoudige besluitnemingsboom word in 'n doolhof van spanning en las," sê Hansel.

Gestel jy voer onderhoude met mense om 'n nuwe rol te vervul. U kry 'n klomp gekwalifiseerde kandidate en sukkel om die lys tot 'n hanteerbare nommer te verminder.

Aan die einde van die dag kan u dit nie reg hou nie en kies slegs die 3 aansoekers wie se name u vir 'n onderhoud onthou. As u op hierdie manier kies, kan u van die sterkste kandidate miskyk.

Hoe om dit te herken

Onthou, besluitneming is nie altyd maklik om raak te sien nie. Maar Hansel bied 'n paar tekens wat kan aandui dat u op pad is na 'n uitbranding.

Besproeiingsmoegheidstekens

Klassieke tekens van besluitneming is:

• Uitstel. 'Ek sal dit later aanpak.'
• Impulsiwiteit. “Eeny, meeny, miny, moe ...”
• Vermyding. 'Ek kan dit nie nou hanteer nie.'
• Besluiteloosheid. 'As ek twyfel, sê ek net' nee '.'

Met verloop van tyd kan hierdie soort spanning lei tot geïrriteerdheid, verhoogde angs, depressie en fisiese effekte, soos spanningshoofpyn en spysverteringsprobleme.

Wat om daaraan te doen

Die beste manier om vermoeidheid met energie te verminder, is om u gedagtes en dade bewustelik te rig.

Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom:

Fokus op selfversorging

"Soos met elke stresreaksie, is selfsorg uiters belangrik wanneer die menslike stelsel te veel belas word," sê Hansel.

Neem tyd om te rus deur gedurende die dag 10 minute pouses tussen take opsy te sit.

Om te herstel, beteken ook dat u snags genoeg slaap, sorg dat u voedsel uit u kos kry en u alkoholinname dophou.

Maak 'n lys van watter besluite voorkeur het

Besnoei onnodige besluitneming deur u topprioriteite vir die dag op te teken en te verseker dat u die eerste aanpak. Op hierdie manier word u belangrikste besluite gedoen as u energie op sy hoogste is.

Hou 'n persoonlike filosofie vir belangrike besluite

Volgens Martino is 'n goeie vuisregel as jy groot besluite in die gesig staar, jouself afvra hoe moeg jy in die huidige situasie is. Neem u 'n besluit om die ding voor u eenvoudig op te los?

"Ek dink die beste vraag is: hoeveel impak sal dit op my lewe hê?" hy sê.

As die antwoord is dat dit 'n groot impak het, ontwikkel 'n filosofie van besluitneming wat u slegs toelaat om die besluite te neem wanneer u het om dit te maak of as jy verfris voel.

Dit kan beteken dat u elke maand 'n tydjie moet opsy sit om die voor- en nadele verbonde aan belangrike besluite te evalueer.

Verminder besluite oor lae belange

Verminder die dreinering van die besluit deur vooruit te beplan en relatief geringe besluite uit die vergelyking te neem. Neem byvoorbeeld u middagete werk toe om te verhoed dat u moet besluit uit watter restaurant u moet bestel. Of lê die vorige aand u klere uit vir werk.

"Wat mense nie besef nie, is dat dinge wat baie min impak op ons lewens het, baie besluite kan verg," verduidelik Martino. 'Probeer om dit te beperk deur dit die vorige aand te kies.'

Handhaaf onveranderlike roetines

Stel u dag so in dat u die die minste besluite moontlik.

Dit beteken dat u streng en duidelike reëls moet hê oor sekere dinge, soos:

• wanneer jy gaan slaap
• spesifieke dae sal jy die gimnasium tref
• gaan inkopies doen

Kies vir gesonder versnaperinge

Die regte voeding kan help om u energie te bespaar. Navorsing toon dat die eet van 'n vinnige, glukose-ryke peusel ons selfbeheersing verbeter en u bloedsuiker laag laat daal.

Weet jy nie waaraan om te peusel nie? Hier is 33 onderweg-opsies.

Laat ander toe om te help

Deur die verstandelike las van besluitneming te deel, kan u gevoelens van oorweldiging voorkom.

Hier is 'n paar voorbeelde van wat u kan delegeer:

• As u moeilik maaltye beplan, laat u maat of kamermaat toe om 'n spyskaart te bedink. U kan help met die inkopies.
• Vra 'n goeie vriend om u te help besluit watter loodgieter u moet skakel.
• Laat 'n kollega kies watter beelde u op u volgende werkaanbieding wil gebruik.

Hou u geestelike en fisiese toestand dop

"Besef dat almal soms oorweldig word deur besluite," sê Hansel. Let op u emosionele en fisieke reaksies.

Maak u herhaaldelik swak keuses omdat u oorweldig voel? Kom u voor dat u 'n gewoonte het om aan gemorskos te peusel om besluite oor aandete te neem?

As u u reaksies dop hou, kan u verstaan ​​watter gewoontes verbeter moet word.

Vier u goeie besluite

U neem soveel klein besluite gedurende die dag sonder om dit eers te besef. En dit is boonop al die groot, opvallende.

Hansel beveel aan om die werk om 'n goed ingeligte of goeie besluit te neem, doelgerig te vier.

As u u aanbieding vasgespyker het of daarin geslaag het om die lekkende kraan reg te maak, klop u self op die rug en vier u vermoë om probleme op te los en onder druk uit te voer. Gaan 15 minute vroeg huis toe of gee u ekstra tyd om te ontspan as u tuis kom.

Die slotsom

As u geïrriteerd, oorweldig of sonder energie voel, het u moontlik te doen met beslissingsmoegheid.

Kyk na al die groot en klein besluite wat u elke dag neem en dink aan hoe u dit uit die vergelyking kan haal.

Deur u gewoontes te verander en die regte roetines op te stel, kan u angs verminder en u energie bespaar vir die besluite wat regtig saak maak.

Cindy Lamothe is 'n vryskutjoernalis in Guatemala. Sy skryf gereeld oor die kruisings tussen gesondheid, welstand en die wetenskap van menslike gedrag. Sy het geskryf vir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en vele meer. Soek haar op cindylamothe.com.