Om te detoks of nie om te detox nie?

Tevrede

• Resensie vir

Toe ek vir die eerste keer in privaat praktyk gegaan het, is ontgifting as ekstreem beskou, en weens 'n gebrek aan 'n beter woord, 'randig'. Maar in die afgelope paar jaar het die woord 'detoks' 'n heel nuwe betekenis gekry. Nou, dit blyk 'n catch-all term te wees om 'n soort ingryping te beskryf wat die rommel uitkry en help om die liggaam na 'n beter balans te herstel. Dit lyk asof almal aan boord spring!

Wat tel as 'n Detox -dieet?

Ontgiftings kan relatief basies wees, van die uitsny van alkohol, kafeïen en verwerkte goed (wit meel, suiker, kunsmatige bestanddele, ens.), Tot heeltemal ekstreme, soos slegs vloeistowwe.

Voordele van ontgifting

Die grootste voordeel van 'n basiese detoks is dat dit dinge uitskakel wat jy in elk geval moet probeer beperk of vermy. Om sekere kosse te "verbied" kan 'n goeie manier wees om jou liggaam te laat ervaar hoe dit voel om 'n blaaskans te neem van dinge soos alkohol en suiker. Alhoewel u nie baie gewig op 'n basiese detoks mag verloor nie, voel u waarskynlik ligter, meer energiek, 'skoner' en gemotiveerd om op 'n gesonde baan te bly.

As ontgifting gevaarlik kan word

Meer ekstreme detoksies aan die ander kant, veral dié wat vaste kos uitskakel, is 'n ander storie. Omdat u nie genoeg koolhidrate inneem nie, sal u die glikogeenopslag van u liggaam afbreek, en die koolhidrate in u lewer en spierweefsel wegsak. Dit alleen kan veroorsaak dat u binne 'n paar dae 5 tot 10 pond afskud, maar dit sal nie liggaamsvet wees nie, en dit kan onmiddellik terugkeer sodra u na u gewone roetine terugkeer. 'N Ander groot probleem met vloeistofreinigings is dat hulle oor die algemeen nie proteïene of vet bevat nie, maar twee boublokke wat u liggaam nodig het vir konstante herstel en genesing. As u te min van hierdie belangrike voedingstowwe verbruik, kan dit lei tot spierverlies en 'n swakker immuunstelsel. Sielkundig kan die vinnige gewigsverlies 'n groot hoogtepunt wees, maar uiteindelik kan die gebrek aan voeding jou inhaal, gewoonlik in die vorm van 'n besering, verkoue of griep, of net afgemat en uitgeput voel.

Die detoks in my nuutste boek is tussenin. Dit bevat vier eenvoudige maaltye per dag, gemaak van net vyf vol, vaste kos: spinasie, amandels, frambose, organiese eiers en organiese jogurt, of vegan-vriendelike alternatiewe (sowel as natuurlike geurmiddels om dinge op te knap en jou metabolisme te verbeter) . Ek het net vyf kosse gekies omdat ek wou hê dat die detox uiters eenvoudig moes wees - maklik om te koop, maklik om te verstaan ​​en maklik om te doen. Hierdie spesifieke voedsel bevat ook 'n kombinasie van maer proteïene, goeie koolhidrate en gesonde vet, sodat u nie u liggaam tydens die ontgifting sal ontneem nie - en dit is wetenskaplik bewys dat elkeen spesifiek gewigsverlies ondersteun.

Die Vyf Dag Fast Forward


Gedurende hierdie 5 dae snel vorentoe eet u presies dieselfde vier maaltye per dag, gemaak uit spesifieke gedeeltes van hierdie vyf kosse op spesifieke tye: die eerste binne 'n uur nadat u wakker geword het, en die ander nie meer as drie en nie meer as vyf uur nie uitmekaar. In my ervaring kan 'n baie vaartbelynde, smal, herhalende plan soos hierdie 'n groot fisiese en emosionele herlaai verskaf.

Teen die 5de dag merk baie mense op dat hul drange na sout, vetterige of soet kosse verdwyn, en begin hulle die natuurlike geure van heelvoedsel waardeer. En as al die besluite oor presies wat u moet eet, hoeveel en wanneer vir u geneem is, kan u nie reageer op emosionele, sosiale, omgewings- en gewoonte -snellers nie. Dit alleen kan ongelooflik kragtig wees om jou te help om jou verhouding met kos te ondersoek, sodat jy dit kan begin transformeer (bv. om die eetsiklus te breek as gevolg van verveling of emosies). Aan die einde van die vyf dae kan u tot agt pond afskud.

Dit is belangrik om daarop te let dat ontgifting nie vir almal is nie. Vir sommige mense kan selfs om daaraan te dink om beperk te wees, drange vererger of lei tot herstel van ooreet. Daarom het ek my Fast Forward opsioneel gemaak (daar is 'n vasvra in die boek om u te help bepaal of dit die beste by u is). Byvoorbeeld, as u die tipe persoon is wat paniekerig raak as u dink dat voedsel op 'n verbode lys geplaas word, kan 'n detoks ernstige gevolge hê.

Doen wat reg is vir jou

So my advies oor ontgifting of nie om te ontgift: moenie voel dat dit iets is wat u moet doen net omdat dit gewild is nie. Maar as jy regtig 'n skoon lei kan gebruik en jy besluit om myne of enige ander een te probeer, volg hierdie twee basiese reëls:

Beskou 'n detoks as 'n oorgangstydperk, of begin met 'n gesonde plan. Dit is nie 'n 'dieet' op lang termyn of 'n manier om op te maak vir elke te veel genot nie. Om in 'n siklus van voortdurende ooreet en ontgifting te kom, is nie fisies of emosioneel gesond nie.

Luister na jou liggaam. U moet lig en energiek voel, maar as u te streng ontgift, kan u swak, wankelrig, duiselig, ongemaklik en hoofpyn voel. As jy nie goed voel nie, verander die plan om beter aan jou liggaam se behoeftes te voldoen.

Uiteindelik moet elke detoks soos 'n stap na 'n gesonder pad voel, nie 'n straf nie.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy word gereeld op nasionale TV gesien, en is 'n SHAPE -bydraende redakteur en voedingskonsultant van die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is Cinch! Oorwin drange, val ponde en verloor duim.

Resensie vir