Stres: hoe dit diabetes beïnvloed en hoe om dit te verminder

Tevrede

• Hoe kan verskillende soorte spanning u diabetes beïnvloed?
• Hoe kan u vasstel of geestelike spanning u glukosevlakke beïnvloed?
• Wat is die simptome van spanning?
• Hoe om u stresvlakke te verlaag
• Vermindering van geestelike spanning
• Vermindering van emosionele spanning
• Vermindering van liggaamlike spanning
• Vermindering van gesinsstres
• Vermindering van werkstres
• Hoe u stres met diabetes kan hanteer
• Aanlyn ondersteuningsgroepe
• Persoonlike ondersteuningsgroepe
• Terapie
• Wat jy nou kan doen

Stres en diabetes

Diabetesbestuur is 'n lewenslange proses. Dit kan spanning in u daaglikse lewe toevoeg. Stres kan 'n belangrike hindernis wees vir effektiewe beheer van glukose.Streshormone in u liggaam kan die glukosevlakke direk beïnvloed. As u spanning ervaar of bedreig voel, reageer u liggaam. Dit word die veg-of-vlug-reaksie genoem. Hierdie reaksie verhoog u hormoonvlakke en laat u senuweeselle brand.

Tydens hierdie reaksie stel u liggaam adrenalien en kortisol in u bloedstroom vry, en verhoog u asemhalingstempo. U liggaam lei bloed na die spiere en ledemate, sodat u die situasie kan beveg. As u suikersiekte het, kan u liggaam nie die glukose verwerk wat vrygestel word deur u senuweeselle nie. As u nie die glukose in energie kan omskakel nie, bou dit op in die bloedstroom. Dit laat u bloedglukosevlakke styg.

Konstante spanning as gevolg van langtermynprobleme met bloedglukose kan u ook geestelik en fisies afweer. Dit kan die bestuur van u diabetes moeilik maak.

Hoe kan verskillende soorte spanning u diabetes beïnvloed?

Stres kan mense anders beïnvloed. Die soort spanning wat u ervaar, kan ook 'n impak hê op die liggaam se reaksie.

Wanneer mense met tipe 2-diabetes onder geestelike spanning verkeer, ervaar hulle gewoonlik hul bloedglukosevlakke. Mense met tipe 1-diabetes kan meer gevarieerd reageer. Dit beteken dat hulle 'n toename of 'n afname in hul bloedglukosevlakke kan ervaar.

As u onder fisiese spanning verkeer, kan u bloedsuiker ook verhoog. Dit kan gebeur as u siek of beseer is. Dit kan mense met tipe 1 of tipe 2-diabetes beïnvloed.

Hoe kan u vasstel of geestelike spanning u glukosevlakke beïnvloed?

As u addisionele inligting byhou, soos die datum en wat u op die oomblik toe u gestres het, gedoen het, kan dit u help om spesifieke snellers te bepaal. Is u byvoorbeeld Maandagoggende meer gestres? As dit die geval is, weet u nou om spesiale stappe op Maandagoggende te neem om u spanning te verlaag en u glukose in toom te hou.

U kan vasstel of dit met u gebeur deur u stres- en glukosevlakke te bepaal. As u gestres voel, beoordeel u vlak van geestelike spanning op 'n skaal van 1 tot 10. Tien verteenwoordig die hoogste vlak van spanning. Skryf hierdie nommer neer.

Nadat u stres beoordeel het, moet u u glukosevlakke nagaan. Gaan voort met die volgende paar weke. Kort voor lank kan jy 'n patroon sien verskyn. As u agterkom dat u glukose gereeld hoog is, is dit waarskynlik dat u geestelike spanning u bloedsuiker negatief beïnvloed.

Wat is die simptome van spanning?

Soms is die simptome van spanning subtiel en sal u dit dalk nie raaksien nie. Spanning kan u geestelike en emosionele welstand tol, en dit kan ook u fisiese gesondheid beïnvloed. Die herkenning van die simptome kan u help om stres te identifiseer en stappe te doen om dit te hanteer.

As u gestres is, kan u ervaar:

• hoofpyn
• spierpyn of spanning
• slaap te veel of te min
• algemene gevoelens van siekte
• moegheid

As u gestres is, kan u voel:

• ongemotiveerd
• prikkelbaar
• depressief
• onrustig
• angstig

Dit is ook algemeen dat mense wat gestres is, gedrag optree wat buite karakter is. Dit sluit in:

• onttrek van vriende en familie
• eet te veel of te min
• optree in woede
• alkohol te veel drink
• gebruik tabak

Hoe om u stresvlakke te verlaag

Dit is moontlik om die stressors in u lewe te verminder of te beperk. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om die gevolge van verskillende vorme van spanning te beheer.

Vermindering van geestelike spanning

Meditasie kan help om negatiewe gedagtes te verwyder en u gedagtes te laat ontspan. Oorweeg dit om elke oggend met 'n 15-minute meditasie te begin. Dit gee die toon aan vir die res van u dag.

Sit in 'n stoel met u voete stewig op die vloer en u oë toe. Vertel 'n mantra wat vir u sinvol is, soos 'Ek sal 'n goeie dag hê' of 'Ek voel rustig met die wêreld'. Druk enige ander gedagtes weg as dit in u kop kom, en laat u op die oomblik teenwoordig wees.

Vermindering van emosionele spanning

As u uself in 'n ongewenste emosionele toestand bevind, neem dit vyf minute om alleen te wees. Verwyder jouself uit jou huidige omgewing. Vind 'n rustige ruimte om op u asemhaling te fokus.

Sit u hand op u maag en voel hoe dit opstaan ​​en val. Asem diep asem in, en asem stadig en hard uit. Dit sal u hartklop vertraag, en help om u weer na 'n stabiele emosionele toestand te bring. Hierdie manier om uself te sentreer, kan die manier waarop u spanning hanteer, verbeter.

Vermindering van liggaamlike spanning

As u joga by u daaglikse roetine voeg, kan u terselfdertyd fisieke aktiwiteit en meditasie bied. As u joga beoefen, kan dit ook u bloeddruk verlaag. Of dit nou joga of 'n ander vorm van oefening is, u moet streef na 30 minute kardiovaskulêre oefening per dag. U kan tien minute oefen wanneer u wakker word, tien minute in die middag en tien minute voordat u gaan slaap.

Vermindering van gesinsstres

As u oorweldig voel deur gesinsverpligtinge, moet u onthou dat dit OK is om nee te sê. U gesin sal verstaan ​​as u nie by alle geleenthede kan uitkom nie. As u spanning voortspruit uit die feit dat u u gesin nie so gereeld sien as wat u wil nie, oorweeg dit om weekliks of tweeweekliks 'n gesellige pretaand te hê. U kan bordspeletjies speel of aan buitelugaktiwiteite deelneem. Dit kan insluit stap, swem of inskryf vir 'n pretdraf saam.

Vermindering van werkstres

Streskwessies by die werk kan saam met u huis toe kom. Praat met u toesighouer as u moeilik werk. Daar kan opsies wees om probleme wat u baie ondervind, te verlig of deur te werk.

As dit nie help nie, kan u dit oorweeg om na 'n ander afdeling oor te skakel of selfs heeltemal nuwe werk te soek. Alhoewel stresvlakke hoër is as u op soek is na 'n nuwe werk, kan dit voorkom dat u 'n ander posisie het wat beter pas by u vaardighede en persoonlikheid.

Hoe u stres met diabetes kan hanteer

As u gestres voel oor u toestand, moet u weet dat u nie alleen is nie. U kan kontak maak met mense aanlyn of in u gemeenskap vir solidariteit en ondersteuning.

Aanlyn ondersteuningsgroepe

As u 'n Facebook-gebruiker is, oorweeg dit om hierdie diabetesgroep te ondersteun wat nuttige wenke en 'n sterk gemeenskap bied om u te help. Diabetic Connect is ook 'n aanlynbron wat u toewy om u lewensgehalte te verbeter. Dit bied artikels, resepte en insiggewende video's.

Persoonlike ondersteuningsgroepe

Vir vroue met diabetes bied Diabetes Sisters landwye ontmoetings. Die groep het in Noord-Carolina begin en uitgebrei as gevolg van gewildheid. Hulle bied nou persone-groepe regoor die land aan. Hierdie informele vergaderings word op weeksaande gehou en duur gewoonlik een of twee uur.

Defeat Diabetes Foundation bied 'n lys van groepe-ondersteuningsgroepe in al 50 state en die District of Columbia. U deursoek selfs die gids en dien u eie lys in. Die Amerikaanse Diabetesvereniging bied ook plaaslike kantore aan wat op onderwys en gemeenskapsuitreike fokus.

Terapie

U kan gemakliker voel om met u professionele persoon oor u spanning te praat. 'N Terapeut kan die hanteringsmeganismes op maat van u individuele situasie voorsien en u 'n veilige omgewing gee om te praat. Hulle kan ook mediese advies verskaf wat aanlyn of persoonlike ondersteuningsgroepe nie kan bied nie.

Wat jy nou kan doen

Alhoewel diabetes verskillende uitdagings kan bied, is dit moontlik om dit effektief te bestuur en 'n gelukkige, gesonde lewenstyl te lei. U kan dit doen deur kort, meditatiewe sessies of klein oefensessies by u daaglikse roetine te voeg. U kan ook na ondersteuningsgroepe kyk en een vind wat die beste by u persoonlikheids- en lewenstylbehoeftes pas. As u proaktief is, kan u die spanning in u lewe verlig.