10 Heerlike diabetes-vriendelike smoothies

Tevrede

• 1. Superfood-smoothie
• 2. Aardbeien smoothie met laer koolhidrate
• 3. Bessie-ontploffing smoothie
• 4. Perske-smoothie
• 5. Joann se groen smoothie
• 6. Die greenie green smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia saad, klapper, en spinasie smoothie
• 9.Ontbyt-smoothie met diabetiese hawermout
• 10. Bessies lekker neutagtige melkskommel

Oorsig

As u suikersiekte het, beteken dit nie dat u uself al die voedsel wat u liefhet, moet ontken nie, maar u wil wel gesonder kos kies. Een goeie keuse is om baie vrugte en groente te eet, met 'n groot voedingswaarde, maar 'n lae kalorieë.

Sommige vrugte en groente is beter om u diabetes te bestuur as ander. Soek produkte wat laag is aan die glukemiese indeks en die belasting, wat beteken dat dit nie u bloedsuiker sal verhoog nie.

Dit is ook belangrik om baie kalsium- en probiotika-ryke suiwelvoedsel te kry om u bene te versterk en goeie dermbakterieë te lewer. Goeie bronne is lae-vet melk, kefir en Griekse jogurt.

Hierdie voedsel is noodsaaklik vir enige diabetes-dieet, maar u hoef dit nie met 'n vurk of selfs 'n lepel te eet nie. U kan baie voeding in een smoothie verpak en 'n heerlike bederf kry. Solank u by gesonde bestanddele hou en nie ekstra versoeters byvoeg nie, kan u hierdie lekkernye gereeld geniet.

Onthou net as u vrugte in u smoothies meng, om dit te tel as deel van u daaglikse vrugtetoelae, sodat u dit nie op koolhidrate oordoen nie. Selfs natuurlike suiker kan u bloedsuiker verhoog as u te veel daarvan eet.

Hier is tien idees vir diabetes-vriendelike smoothie om aan die gang te kom.

1. Superfood-smoothie

Hierdie smoothie het alles - antioksidantryke bessies, gesonde vet van die avokado, setperke en proteïene. Wees net versigtig wanneer u bessie-jogurt koop, dat u 'n handelsmerk kies met 'n lae suikerinhoud, soos Siggi, of stevia-versoet. Of kies vir onversoete jogurt.

Hierdie resep bevat 404 kalorieë, dus gebruik dit as 'n maaltydvervanging in plaas van 'n snack.

Kyk na die resep.

2. Aardbeien smoothie met laer koolhidrate

Die skepper van hierdie smoothie het suikersiekte en het hierdie resep ontdek na 'n deeglike eksperimentering.

Dit smaak nie net lekker nie, maar dit sal ook nie u bloedsuiker verwoes nie. Die sojamelk en Griekse jogurt maak dit glad en romerig sonder om baie ekstra suiker by te voeg. U kan selfs die vesel meer opdoen met 'n eetlepel chia sade.

Kyk na die resep.

3. Bessie-ontploffing smoothie

Die bessiebasis van hierdie smoothie maak dit soet, maar dit is steeds laag op die glukemiese indeks. As u bessies tert is, sal die klappermelk en mango 'n natuurlike soetheid gee. U sal ook 'n gesonde dosis omega-3-vetsure uit die vlas kry.

Hierdie resep maak twee smoothies.

Kyk na die resep.

4. Perske-smoothie

Hierdie perske-smoothie sorg vir die perfekte middagverversing. Dit is eenvoudig om met net vyf bestanddele te maak. Boonop is dit vol kalsium en is dit lig genoeg dat dit jou nie sal weeg nie.

Voeg 1 eetlepel chia sade by en hou die skil op die perske vir meer vesel. Meer vesel is nuttig in hierdie smoothie, omdat hierdie resep 4 onse versoete jogurt benodig, wat u bloedsuiker kan verhoog.

Kyk na die resep.

5. Joann se groen smoothie

Hierdie smoothie sluip in 'n groen groente, spinasie, maar kamoefleer dit met vars bessies en sjokoladepoeier. Kies stevia- of eritritol-versoete proteïenpoeier om kunsmatige versoeters te vermy. Chia sade en pampoenpitte voeg 'n ryk tekstuur, vesel en omega-3-vetsure by.

Kyk na die resep.

6. Die greenie green smoothie

As u probleme ondervind om aan u daaglikse groen vereistes te voldoen, maar nie 'n groot slaai is nie, moet u dan u groente drink? Die groen-smoothie wat al hoe gewilder word, gebruik voedingsdigte boerenkool of spinasie gebalanseer met tert-appel en peer. Lemmetjiesap en kruisement vul die mengsel aan en gee 'n uitbarsting van geur en varsheid.

Slaan die agave-nektar oor, wat u metabolisme negatief kan beïnvloed.

Kyk na die resep.

7. Snickers smoothie

Is jy lus vir die sjokolade-grondboontjiebone-smaak van jou gunsteling snoepkroeg, maar wil jy nie jou bloedsuiker die hoogte laat inskiet nie? Kry dieselfde geure sonder die piek deur hierdie lekkergoed-geïnspireerde smoothie op te sweep. Verander die 1 eetlepel suikervrye karamelstroop vir 1 teelepel karamelekstrak vir minder kunsmatige versoeter.

Hierdie smoothie bevat baie proteïene en kalsium.

Kyk na die resep.

8. Chia saad, klapper, en spinasie smoothie

Hierdie ryk en romerige smoothie bevat slegs 5 gram koolhidrate. Gebruik onversoete ligte klappermelk om die koolhidrate af te hou. Vir ekstra soetheid beveel die skrywer aan om 'n paar strepies poeiermelk Stevia by te voeg.

Kyk na die resep.

9.Ontbyt-smoothie met diabetiese hawermout

Watter beter manier om jou dag te begin as met 'n stewige, veselagtige volgraan, plus kalium en vitamien C? Die ongekookte hawer bied ook weerstandige stysel, wat 'n uitstekende bron van brandstof vir dermbakterieë is.

Hierdie ontbytsmoothie verpak baie voeding in een glas. Hier is 'n paar wenke om hierdie smoothie beter vir u bloedsuiker te laat werk:

• Kies kleiner piesangs en moenie vergeet om daardie koolhidrate by u daaglikse telling te voeg nie, sodat u nie u toekenning oorskry nie.
• Verander hierdie resep in vier porsies eerder as twee.
• Gebruik onversoete amandel of sojamelk in plaas van afgeroomde melk om die koolhidrate verder te verminder.

Kyk na die resep.

10. Bessies lekker neutagtige melkskommel

Neute is 'n belangrike onderdeel van 'n gesonde eetplan, en hierdie resep bevat 'n paar voedsame variëteite, amandels en okkerneute. Boonop kry jy groente van die boerenkool, kalsium uit die melk en antioksidante van die aarbeie. Dit alles vir slegs 45 gram koolhidrate!

Kyk na die resep.