Vlasaad dieet
Tevrede
- Hoe om die lijnzaaddieet te doen
- Vlasaad dieet menu
- Dit is belangrik om te onthou dat u 'n gesonde en gebalanseerde dieet moet handhaaf, tesame met gereelde liggaamlike aktiwiteit om die beste resultate te behaal.
Die lijnzaaddieet is maklik om te doen en lewer goeie gesondheidsresultate, en is hoofsaaklik gebaseer op die toevoeging van vlassaadmeel by elke maaltyd om die eetlus te verminder.
Vlasaad help jou om gewig te verloor omdat dit ryk is aan en omega-3, 'n goeie vet wat help om inflammasie in die liggaam te verminder en gewigsverlies te bevorder. Daarbenewens is hierdie saad maklik om te verbruik en kan dit selfs deur die hele bevolking gebruik word, wat ook help om probleme soos hoë cholesterol en diabetes te beheer. Kyk na al die voordele van lijnzaad.
Hoe om die lijnzaaddieet te doen
Om die lijnzaaddieet te volg, moet u 2 tot 3 eetlepels lijnzaadmeel gebruik, wat die manier is waarop die saad die meeste voordele vir die gesondheid het. Dit is omdat vlassaad heel is, dit nie deur die derm verteer word nie en dat sy voedingstowwe nie opgeneem word nie, wat uiteindelik geen voordele vir die gesondheid inhou nie.
Die ideaal is dus om die saadjies te verpletter net voordat dit gebruik word, en laat die meel in 'n donker en dig toe pot hou. Hierdie lijnzaadmeel kan bygevoeg word in yoghurt, vitamiene, melk, sop, slaaie, vrugtesap en gekapte of fyngedrukte vrugte.
Daarbenewens kan meel ook gebruik word om voorbereidings te maak soos brood, koeke, pannekoeke en koekies, wat kan dien as voedsame, veselryke koolhidraat-snacks. Sien 5 resepte vir ontbyt met lae koolhidrate.
Vlasaad dieet menu
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n 3-dae-menu van die lyndieet:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 gewone jogurt met 2 teelepels vlasaadmeel + granola | Vitamien: 200 ml melk + 1 kol hawer + 1 vrugte + 1 eetlepel vlasaadmeel | Lynpannekoek gemaak met 1 eier + 1 kol hawer + 1 kol lyn, gevul met kaas en kruie |
| Oggendhappie | 2 papaja skywe + 7 kasjoeneute | 2 paranote + 1 sny kaas | 3 kol avokadosop gekneus met kaneel, heuning en kakaopoeier |
| Middagete Aandete | 4 kol rys sop + 2 kol boontjies met vlasaad + 1 biefstuk in tamatiesous + groenslaai | 1 visfilet gepaneer met vlasaadmeel + 5 aartappelskywe + gestoomde groenteslaai | Hoendersop + 1 kol vlak vlassaad by die sous gevoeg |
| Middaghappie | 1 glas vrugteslaai + 1 kol lyntee + 1 sny kaas | 1 glas groen sap met boerenkool, appel en pynappel + 1 kol lijnzaad | 1 gewone jogurt met 2 teelepels vlasaadmeel + 1 sny kaas |
Dit is belangrik om te onthou dat u 'n gesonde en gebalanseerde dieet moet handhaaf, tesame met gereelde liggaamlike aktiwiteit om die beste resultate te behaal.
Kyk na die volgende video en kyk hoe om vinniger gewig te verloor deur vesel by maaltye te voeg:
Vars Artikels
Prekordiale vangsindroom
