Is 'n dieet van 800 kalorieë gesond?

Tevrede

• Moontlike risiko's
• Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor

Die dieet met 800 kalorieë is 'n baie beperkende eetplan wat nie sonder die voedingsdeskundige se leiding uitgevoer moet word nie. Hierdie tipe lae-kalorie-dieet is op die lange duur nie maklik om te onderhou nie, en die suksessyfer daarvan is dus baie laag.

Die daaglikse kalorie-aanbeveling wissel van land tot land, maar dit word aanbeveel dat die persoon ongeveer 2000 tot 2300 kalorieë per dag verbruik, sodat die persoon sy ideale gewig het en dat die verbruik van slegs 800 kalorieë skadelik vir die gesondheid kan wees.

Maar om uit te vind wat u ideale gewig moet wees en of 800 kalorieë per dag die geskikste is om die ideale gewig te bereik volgens u gewig, lengte en fisieke aktiwiteit, plaas die gegewens in die volgende sakrekenaar:

Moontlike risiko's

Die verwesenliking van hierdie tipe dieet kan verskeie gevolge vir die gesondheid inhou, en die belangrikste is:

• Konsertina-effek, dit is omdat hierdie dieet gewigsverlies baie vinnig bevorder en wanneer die bed nie meer gevolg word nie, is dit meer waarskynlik dat die persoon die gewig verloor of meer gewig optel. Verstaan ​​waarom die trekklavier-effek voorkom;
• Hoër risiko vir ondervoeding, omdat minder kalorieë verbruik, is daar 'n groter moontlikheid dat vitamien- en mineraaltekorte sal ontstaan. Daarbenewens kan gewigsverlies so vinnig wees dat 'n persoon van oorgewig na ondergewig kan beweeg;
• Haarverlies, verswakte naels en droë vel, wat kan gebeur as gevolg van 'n gebrek aan noodsaaklike vitamiene in die liggaam, soos byvoorbeeld omega-3, B-vitamiene en vitamiene C en A;
• Hormonale probleme, aangesien daar veranderinge kan wees in die produksie van hormone in die liggaam en in die funksionering van die eierstokke, wat amenorrhea of ​​onreëlmatige menstruasie by vroue kan veroorsaak;
• Vrugbaarheidsprobleme, wat hoofsaaklik gebeur as gevolg van hormonale veranderinge en gebrek aan voedingstowwe om swangerskap te waarborg;
• Hoër risiko vir siektes, omdat dit die onderdrukking van die immuunstelsel kan bevorder.

Daarbenewens kan daar ook 'n afname in bloeddruk, hoofpyn, verlaagde bloedsuikervlakke, naarheid, moegheid en moegheid wees.

Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor

Die eet van 'n gevarieerde, gebalanseerde en kleurvolle dieet hou meer gesondheidsvoordele in as 'n beperkende dieet.

Daarom is dit belangrik om geleidelike veranderinge in die dieet aan te bring, soos om die verbruik van voedsel wat ryk is aan suikers en vet te verminder, die verbruik van vrugte en groente te verhoog en voorkeur te gee aan voedsel wat ryk is aan vesel soos rys, brood en volgraan. pasta en drink 2 tot 2,5 liter water per dag.

Daarbenewens word aanbeveel om minstens 3 keer per week fisieke aktiwiteite gereeld uit te voer, en aerobiese aktiwiteite, soos hardloop of swem, of gewigstraining, kan geoefen word.

Sien ander eenvoudige wenke wat jou help om gewig te verloor: