Paleolitiese dieet

Tevrede

• Kos toegelaat in die paleolitiese dieet
• Paleolitiese dieetkieslys
• Paleolitiese dieetresepte
• Paleolitiese slaai met sampioene
• Papaja en chia-room
• Sien meer soorte diëte by:

Die paleolitiese dieet is 'n dieet wat gebaseer is op voedsel wat uit die natuur kom, soos vleis, vis, vrugte, groente, blare, oliesade, wortels en knolle, sonder om dit te verwerk, en dit is verbode om geïndustrialiseerde voedsel te eet, soos krakers, pizza, brood of kaas.

Deur hierdie vet vinnig te help verbrand, is hierdie dieet dus baie gewild onder atlete wat crossfit beoefen.

Kyk hoe om hierdie dieet te doen as u crossfit beoefen by: Dieet vir crossfit.

Kos toegelaat in die paleolitiese dieet

Sommige voedselsoorte wat in die paleolitiese dieet toegelaat word, kan wees:

• Vleis, vis;
• Wortels en knolle, soos aartappels, patats, garing, kassawe;
• Appel, peer, piesang, lemoen, pynappel of ander vrugte;
• Tamatie, wortel, peper, courgette, pampoen, eiervrug of ander groente;
• Chard, arugula, blaarslaai, spinasie of ander blaargroentes;
• Oliesade, soos amandels, grondboontjies, okkerneute of haselneute.

Hierdie voedsel moet egter hoofsaaklik rou verbruik word, en vleis, vis en sommige groente mag vir 'n kort rukkie met min water gekook word.

Paleolitiese dieetkieslys

Hierdie paleolitiese dieetmenu is 'n voorbeeld waarmee u beter kan verstaan ​​hoe u die paleolitiese dieet kan maak.

Ontbyt - 1 bak vrugteslaai - kiwi, piesang en pers druiwe met sonneblomsaad en neute.

Middagete - slaai van rooikool, tamaties en wortels gegeur met druppels suurlemoen en gegrilde pluimveebiefstuk. 1 lemoen vir nagereg.

Middagete - amandels en appel.

Aandete - visfilet met gekookte aartappels, rucola-slaai, tamaties en soetrissies wat met suurlemoendruppels gekruid is. Vir nagereg 1 peer.

Die paleolitiese dieet moet nie gevolg word deur atlete wat spierhipertrofie beoog nie, alhoewel dit voedsel bevat wat ryk is aan proteïene, wat help om spiere te vorm, lewer dit min energie van koolhidrate, wat die prestasie tydens oefensessies verminder, wat die spiergroei belemmer.

Paleolitiese dieetresepte

Paleolitiese dieetresepte is eenvoudig en vinnig, want dit moet verkieslik met min of geen kookkuns gemaak word.

Paleolitiese slaai met sampioene

Bestanddele:

• 100 g blaarslaai, rucola en spinasie;
• 200 g sampioene;
• 2 snye gekapte peper;
• Halfmou;
• 30 g amandels;
• Lemoen- en suurlemoensap om te geur.

Voorbereidingsmodus:

Plaas die gesnyde sampioene in 'n bak en voeg die blaarslaai, die rucola en die gewaste spinasie by. Plaas die mango wat in stukke gesny is, en die amandels, asook die peper. Geur na smaak, met lemoen- en suurlemoensap.

Papaja en chia-room

Bestanddele:

• 40 g chia sade,
• 20 g droë gekerfde klapper,
• 40 g kasjoeneute,
• 2 persimmons gekap,
• 1 gekapte papaja,
• 2 teelepels poeiermelk,
• pulp van 2 passievrugte om voor te sit,
• droë gerasperde klapper vir garnering.

Voorbereidingsmodus:

Meng die chia sade en die klapper. Sit die kastaiings, persimmon, papaja en lucuma in 'n ander bak en roer goed met 250 ml water tot dit romerig is. Voeg die chia-mengsel by en wag 20 minute, terwyl jy af en toe roer. Verdeel in kleiner bakkies en smeer die passievrugpulp en gerasperde klapper bo-oor.

Volgens hierdie konsep help die paleolitiese dieet om chroniese siektes soos hoë cholesterol te voorkom, en help dit ook om gewig te verloor omdat dit ryk is aan proteïene en vesel, wat eetlus verminder en help.

Sien meer soorte diëte by:

• Dieet om gewig te verloor

• Detoks Dieet