Hoe om die beste vitamien D -aanvulling te kies

Tevrede

• Resensie vir

Ten minste 77 persent van Amerikaanse volwassenes het lae vlakke van vitamien D, volgens navorsing in JAMA Interne Geneeskunde -en baie kenners meen tekorte is selfs meer algemeen in die winter, wanneer ons vel selde aan die son blootgestel word. Dit is 'n probleem, aangesien tekorte in "die sonskyn-vitamien" gekoppel is aan 'n paar taamlik skrikwekkende uitkomste, insluitend sagte bene, seisoenale affektiewe versteuring en selfs 'n verhoogde risiko van dood as gevolg van probleme soos kanker en hartsiektes.

Die maklike oplossing? Aanvullings. (Bonus: dit kan ook die atletiese prestasie verhoog.) Maar nie alle vitamien D-pille word gelykgemaak nie, volgens 'n onlangse oorsig van 23 produkte wat vitamien D bevat, uitgevoer deur die onafhanklike toetsonderneming ConsumerLab.com. (Vorm lesers kan 24 uur per dag toegang tot die verslag kry, wat gewoonlik onder 'n betaalmuur is.

Reël 1: Onthou, meer is nie altyd beter nie

Eerstens: Ja, dit is moeilik om vitamien D in die winter te kry, en ja, tekorte het 'n paar skrikwekkende newe-effekte, terwyl aanvulling baie voordele inhou (soos om gewigstoename af te weer). Maar te veel vitamien D kan ook skadelik wees, sê Cooperman. Hy sê u veiligste opsie is om u vitamien D -vlakke te laat toets voordat u 'n dosis kies. Vermy die gebruik van meer as 1 000 IE per dag totdat u kan, en pas op vir tekens van toksisiteit met vitamien D, soos naarheid en swakheid.

Reël 2: Soek vir derdeparty-sertifisering

ConsumerLab.com se verslag het bevind dat sommige aanvullings meer as 180 persent meer vitamien D bevat as wat hul etikette vermeld het, wat, soos Cooperman hierbo uitgewys het, jou risiko van 'n oorlading kan verhoog. Ander navorsing gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde soortgelyke bevindings, en die skrywers van die studie bied 'n maklike oplossing: kyk na vitamien D -bottels vir 'n USP -verifikasie seël, wat aandui dat die aanvulling deur vrywillige onafhanklike kwaliteitstoetsing gegaan het. Hierdie pille het hul hoeveelhede akkuraat vermeld.

Reël #3: Kies vir vloeistowwe of jeldoppe

Daar is 'n klein risiko dat caplets (bedekte pille - hulle is algemeen soliede kleur) nie uitmekaar sal breek in jou maag, wat die hoeveelheid vitamien D wat jy eintlik absorbeer inhibeer, sê Cooperman. 'Maar dit is nie 'n probleem met kapsules, sagte gels, vloeistowwe of poeiers nie. (Wat u eet as u dit inneem, beïnvloed ook die opname. Neem u u vitamien D -aanvulling verkeerd?)

Reël #4: Gaan vir vitamien D3

Daar is twee vorme van aanvullende vitamien D-D2 en D3. Cooperman beveel aan om met laasgenoemde te gaan, aangesien dit die tipe D is wat natuurlik deur ons vel geproduseer word en dus effens makliker is vir die liggaam om te absorbeer. As u egter vegan is, is dit beter om die D2 te kies, aangesien dit met gis of sampioene vervaardig word. D3 word dikwels gemaak van 'n afgeleide skaapwol.

Resensie vir