Kognitiewe verwringings: wat dit is, wat dit is en wat om te doen

Tevrede

• 1. Katastrofisering
• 2. Emosionele redenasie
• 3. Polarisasie
• 4. Selektiewe abstraksie
• 5. Geestelike leeswerk
• 6. Belettering
• 7. Minimalisering en maksimalisering
• 8. Imperatiewe
• Wat om te doen

Kognitiewe verwringings is verwronge maniere waarop mense sekere alledaagse situasies moet interpreteer, met negatiewe gevolge vir hul lewe, wat onnodige lyding veroorsaak.

Daar is verskillende soorte kognitiewe verwringings, waarvan baie by dieselfde persoon kan manifesteer, en hoewel dit in verskillende gevalle kan voorkom, kom dit meer voor by diegene wat aan depressie ly.

Die opsporing, analise en oplossing van hierdie situasies kan gedoen word met behulp van psigoterapiesessies, naamlik kognitiewe gedragsterapie.

1. Katastrofisering

Katastrofisering is 'n vervorming van die werklikheid waarin die persoon pessimisties en negatief is oor 'n situasie wat gebeur het of sal gebeur, sonder om ander moontlike uitkomste in ag te neem.

Voorbeelde: "As ek my werk verloor, sal ek nooit een kan vind nie", "Ek het 'n fout gemaak in die eksamen, ek sal druip".

2. Emosionele redenasie

Emosionele redenasie vind plaas as die persoon aanneem dat sy emosies 'n feit is, dit wil sê hy beskou wat hy voel as absolute waarheid.

Voorbeelde: "Ek voel dat my kollegas agter my rug oor my praat", "Ek voel dat sy nie meer van my hou nie".

3. Polarisasie

Polarisasie, ook bekend as alles-of-niks-denke, is 'n kognitiewe vervorming waarin 'n persoon situasies in net twee eksklusiewe kategorieë sien, wat situasies of mense in absolute terme interpreteer.

Voorbeelde: "Alles het verkeerd geloop in die vergadering wat vandag gebeur het", "Ek het alles verkeerd gedoen".

4. Selektiewe abstraksie

Selektiewe abstraksie word ook bekend as tonnelvisie gegee aan situasies waarin slegs een aspek van 'n gegewe situasie uitgelig word, veral die negatiewe, terwyl die positiewe aspekte geïgnoreer word.

Voorbeelde: "Niemand hou van my nie", "Die dag het verkeerd geloop".

5. Geestelike leeswerk

Geestelike lees is 'n kognitiewe abstraksie wat bestaan ​​uit die raai en glo, sonder bewyse, aan wat ander mense dink en ander hipoteses weggooi.

Voorbeelde: "Hy let nie op wat ek sê nie, dit is omdat hy nie belangstel nie."

6. Belettering

Hierdie kognitiewe vervorming bestaan ​​uit die etikettering van 'n persoon en definiëring deur 'n bepaalde situasie, geïsoleerd.

Voorbeelde: "Sy is 'n slegte mens", "Daardie persoon het my nie gehelp nie, hy is selfsugtig".

7. Minimalisering en maksimalisering

Minimalisering en maksimalisering word gekenmerk deur die minimalisering van persoonlike eienskappe en ervarings en die maksimering van gebreke en / of negatiewe aspekte.

Voorbeelde: 'Ek het 'n goeie punt op die toets gehad, maar daar was beter grade as myne', 'Ek het daarin geslaag om die kursus te volg omdat dit maklik was'.

8. Imperatiewe

Hierdie kognitiewe vervorming bestaan ​​uit die nadenke oor situasies soos dit moes wees, in plaas daarvan om te fokus op hoe dinge in werklikheid is.

Voorbeelde: "Ek moes tuis by my man gebly het", "Ek moes nie na die partytjie gekom het nie".

Wat om te doen

Oor die algemeen is dit raadsaam om psigoterapie te doen, meer spesifiek kognitiewe gedragsterapie, om hierdie tipe kognitiewe verwringings op te los.