Hoe om druk met oefening te beheer

Tevrede

• Opleiding om hoë bloeddruk te beheer
• Voordele van oefening vir hoë bloeddruk
• Tekens dat u moet ophou oefen

Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende opsie om hoë bloeddruk te beheer, ook genoem hipertensie, omdat dit die bloedsomloop bevorder, die sterkte van die hart verhoog en die asemhalingsvermoë verbeter. Sommige van die aanbevole aktiwiteite is stap, swem, water-aerobics en gewigstraining ten minste 3 keer per week vir ten minste 30 minute.

Voordat u begin oefen, is dit egter belangrik dat die persoon met hipertensie na die dokter gaan vir 'n algemene evaluering, insluitend bloed- en harttoetse om te sien of hulle sonder beperkings kan oefen, en voordat elke oefensessie die druk moet meet en begin die aktiwiteit slegs as die druk minder as 140/90 mmHg is.

Behalwe vir oefening, is dit belangrik om 'n gebalanseerde en gesonde dieet met min sout, sonder wors en versnaperinge te handhaaf, en in sommige gevalle gebruik te maak van die medisyne wat deur die dokter aangedui word om die druk te verlaag, wat help om die druk te behou. binne normale waardes, wat 120/80 mmHg is.

Opleiding om hoë bloeddruk te beheer

Om die druk te verlaag, moet daar elke dag fisiese aktiwiteite uitgevoer word wat bydra tot 'n laer hartklop, die krag van die hart verhoog en die asemhalingsgemak verhoog. Om die hipertensie te beheer, moet die volgende gedoen word:

• Aërobiese oefeninge, soos stap, swem, dans of fietsry, byvoorbeeld, minstens 3 keer per week vir minstens 30 minute in ligte tot matige intensiteit wat die kardiorespiratoriese kapasiteit verhoog;
• Anaërobiese oefeninge, ten minste twee keer per week en wat gewigsoefeninge kan insluit en kan help om die spiere te versterk, deur 8 tot 10 oefeninge uit te voer met baie herhalings, tussen 15 en 20, maar min stelle en byvoorbeeld stelle, 1 tot 2.

Dit is belangrik dat die persoon met hoë bloeddruk die fisiese aktiwiteite doen volgens die instruksie van die instrukteur, aangesien dit moontlik is om die variasies in druk, ritme en hartklop te beheer, en om te voorkom dat bloeddruk tydens die oefening te veel toeneem. inspanning.

Voordele van oefening vir hoë bloeddruk

Met die gereelde oefening van fisieke aktiwiteite, is dit moontlik dat die bloeddruk in rus, tydens oefening en na oefening afneem, en kan daal van 7 tot 10 mmHg in verhouding tot die aanvanklike drukwaardes. As gevolg van die regulering van bloeddruk, is daar ook 'n verbetering in die asemhalingsvermoë en 'n toename in die sterkte van die hart, wat die gesondheid bevorder.

Die effek van liggaamlike oefening is effektiewer in ligte of matige stadiums van hipertensie, en in sommige gevalle word die gebruik van dwelms vermy om die druk wat deur die dokter aangedui word, te verlaag, of lei tot 'n afname in die dosis anti-hipertensiewe middels wat nodig is om die siekte te beheer.

Kyk na hierdie video en kyk na meer wenke om hoë bloeddruk te beheer:

Tekens dat u moet ophou oefen

Sommige mense, veral diegene wat nie aan fisieke aktiwiteite gewoond is nie, kan tekens en simptome toon en is aanduidend dat dit beter is om liggaamlike aktiwiteit te stop, soos erge hoofpyn met duiseligheid, dubbelsig, neusbloeding, in die oor lui. en siek voel.

Nadat tekens en simptome verskyn, is dit belangrik om bloeddruk te meet om te sien of die oefening gestaak moet word en of die persoon na die hospitaal moet gaan. As daar gevind word dat die maksimum druk, wat die eerste keer op die monitor verskyn, byna 200 mmHg tydens die meting is, is dit nodig om op te hou met die aktiwiteit, want daar is 'n groter kans om 'n hartprobleem te ontwikkel. Wag dan totdat die druk stadig daal, en die waarde moet laer wees na 30 minute rus.

Daarbenewens moet die pasiënt met hipertensie altyd die druk meet voordat hy met enige aktiwiteit begin om te weet of hy die oefening kan uitvoer, en moet hy eers begin oefen as hy 'n druk onder 140/90 mmHg het. Weet meer simptome van hoë bloeddruk.