Hoe om dinge uit die verlede te laat vaar

Tevrede

• Wenke vir loslaat
• 1. Skep 'n positiewe mantra om die pynlike gedagtes teë te werk
• 2. Skep fisiese afstand
• 3. Doen u eie werk
• 4. Oefen bewustheid
• 5. Wees sag met jouself
• 6. Laat die negatiewe emosies vloei
• 7. Aanvaar dat die ander persoon nie verskoning mag vra nie
• 8. Neem deel aan selfversorging
• 9. Omring jouself met mense wat jou volmaak
• 10. Gee jouself toestemming om daaroor te praat
• 11. Gee jouself toestemming om te vergewe
• 12. Soek professionele hulp
• Die wegneemete

Dit is 'n vraag wat baie van ons onsself afvra elke keer as ons hartseer of emosionele pyn ervaar: hoe laat u seer uit die verlede weg en gaan aan?

Om vas te hou aan die verlede kan 'n bewuste besluit wees, net soos om los te laat en vorentoe te gaan, kan 'n bewuste besluit wees.

Wenke vir loslaat

Een ding wat ons as mens verbind, is ons vermoë om pyn te voel. Of die pyn fisies of emosioneel is, ons het almal ervarings om seergemaak te word. Wat ons egter skei, is hoe ons die pyn hanteer.

het dat wanneer emosionele pyn u verhinder om te genees uit 'n situasie, dit 'n teken is dat ons nie op 'n groeigebaseerde manier vorentoe beweeg nie.

Een van die beste maniere om van seer te genees, is om lesse uit die situasie te leer en dit te gebruik om te fokus op groei en momentum. As ons dink aan wat 'moes gewees het', kan ons geïmmobiliseer raak in pynlike gevoelens en herinneringe.

As u probeer om vorentoe te gaan van 'n pynlike ervaring, maar u weet nie hoe om aan die gang te kom nie, is hier 12 wenke om u te laat los.

1. Skep 'n positiewe mantra om die pynlike gedagtes teë te werk

Hoe u met uself praat, kan u vorentoe beweeg of vas hou. As u 'n mantra het wat u uself vertel in tye van emosionele pyn, kan dit u help om u gedagtes op te pas.

Byvoorbeeld, sê die kliniese sielkundige Carla Manly, PhD, in plaas daarvan om vas te val: 'Ek kan nie glo dat dit met my gebeur het nie!' probeer 'n positiewe mantra soos: 'Ek is gelukkig om 'n nuwe weg in die lewe te kan vind - een wat goed is vir my.'

2. Skep fisiese afstand

Dit is nie ongewoon om iemand te hoor sê dat u uself moet distansieer van die persoon of situasie wat u ontstel nie.

Volgens die kliniese sielkundige Ramani Durvasula, PhD, is dit nie so 'n slegte idee nie. "Die skep van fisiese of sielkundige afstand tussen onsself en die persoon of situasie kan help om los te laat vir die eenvoudige rede dat ons nie daaraan hoef te dink, dit te verwerk of daaraan herinner word nie," verduidelik sy.

3. Doen u eie werk

Om op jouself te fokus is belangrik. U moet die keuse maak om die seer wat u ervaar aan te spreek. As u dink aan iemand wat u pyn veroorsaak het, bring u uself terug na die hede. Konsentreer dan op iets waarvoor jy dankbaar is.

4. Oefen bewustheid

Hoe meer ons die fokus op die huidige oomblik kan bring, sê Lisa Olivera, 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut, hoe minder impak het ons verlede of toekoms op ons.

"Wanneer ons begin oefen om teenwoordig te wees, het ons seer minder beheer oor ons en het ons meer vryheid om te kies hoe ons op ons lewens wil reageer," voeg sy by.

5. Wees sag met jouself

As u eerste reaksie op die feit dat u nie 'n pynlike situasie kan loslaat nie, is om uself te kritiseer, is dit tyd om u goedhartigheid en medelye te betoon.

Olivera sê dit lyk soos om onsself te behandel soos om 'n vriend te behandel, onsself te ontferm en vergelykings tussen ons reis en die van ander te vermy.

'Seer is onvermydelik, en ons kan miskien nie pyn vermy nie; ons kan egter kies om onsself vriendelik en liefdevol te behandel as dit kom, ”verduidelik Olivera.

6. Laat die negatiewe emosies vloei

As u bang is om negatiewe emosies te voel veroorsaak dat u dit vermy, moenie bekommerd wees nie, u is nie alleen nie. In werklikheid sê Durvasula dat mense baie keer bang is vir gevoelens soos hartseer, woede, teleurstelling of hartseer.

In plaas daarvan om hulle te voel, probeer mense hulle net uitsluit, wat die proses van loslaat kan ontwrig. "Hierdie negatiewe emosies is soos riptides," verduidelik Durvasula. 'Laat hulle uit jou vloei ... Dit verg dalk ingryping in geestesgesondheid, maar as jy daarteen veg, kan dit jou vassit,' voeg sy by.

7. Aanvaar dat die ander persoon nie verskoning mag vra nie

As u wag op verskoning van die persoon wat u seergemaak het, sal u die proses van loslaat vertraag. As u seer en pyn ervaar, is dit belangrik dat u na u eie genesing omsien, wat kan beteken dat u aanvaar dat die persoon wat u seergemaak het nie verskoning gaan vra nie.

8. Neem deel aan selfversorging

As ons seer het, voel dit asof daar niks anders as seer is nie. Olivera sê om selfversorging te beoefen, kan lyk soos om grense te stel, nee te sê, dinge te doen wat vir ons vreugde en vertroosting bied, en om eers na ons eie behoeftes te luister.

“Hoe meer ons selfversorging in ons daaglikse lewe kan implementeer, hoe bemagtiger word ons. Vanuit daardie ruimte voel ons seer nie so oorweldigend nie, 'voeg sy by.

9. Omring jouself met mense wat jou volmaak

Hierdie eenvoudige, maar kragtige wenk kan u help om baie seer te dra.

Ons kan nie alleen die lewe doen nie, en ons kan ook nie verwag dat ons alleen deur ons seer sal kom nie, verduidelik Manly. 'Om ons toe te laat om op geliefdes te steun en hul ondersteuning, is so 'n wonderlike manier om nie net isolasie te beperk nie, maar ook om ons te herinner aan die goeie in ons lewens.'

10. Gee jouself toestemming om daaroor te praat

As u te make het met pynlike gevoelens of 'n situasie wat u seermaak, is dit belangrik om uself toestemming te gee om daaroor te praat.

Durvasula sê soms kan mense nie los nie omdat hulle voel dat hulle nie daaroor mag praat nie. "Dit kan wees omdat die mense om hulle nie meer daarvan wil hoor nie of dat [die persoon] skaam is om aan te hou praat daaroor," verduidelik sy.

Maar dit is belangrik om dit uit te praat. Daarom beveel Durvasula aan om 'n vriend of terapeut te vind wat geduldig is en aanvaarbaar is en ook bereid is om u klankbord te wees.

11. Gee jouself toestemming om te vergewe

Aangesien die wag om te vra dat die ander persoon om verskoning vra, die proses van loslating kan stuit, moet u dalk aan u eie vergifnis werk.

Vergifnis is van kardinale belang vir die genesingsproses, want dit laat u toe om woede, skuldgevoelens, skaamte, hartseer of enige ander gevoel wat u ervaar, te laat vaar en aan te gaan.

12. Soek professionele hulp

As u sukkel om 'n pynlike ervaring te laat vaar, kan u baat vind by die gesprek met 'n professionele persoon. Soms is dit moeilik om hierdie wenke op u eie te implementeer, en u het 'n ervare professionele persoon nodig om u deur die proses te lei.

Die wegneemete

Om seer uit die verlede te laat vaar, moet u die bewuste besluit neem om beheer oor die situasie te neem. Dit kan egter tyd en oefening neem. Wees vriendelik teenoor jouself terwyl u weer fokus op hoe u die situasie sien, en vier die klein oorwinnings wat u behaal.