Duik In En Verloor Gewig

Tevrede

• Resensie vir

Wanneer dit by die verbranding van kalorieë kom, is die dames in die vlak punt van die swembad dalk besig met iets. Volgens 'n nuwe studie aan die Universiteit van Utah is loop in water net so effektief om gewig te verloor as om op die land te loop. Vroue wat dit vier minute per week 40 minute lank op droë grond of in middellyf-H2O gehof het, het gemiddeld 13 pond en byna 4 persent liggaamsvet in drie maande verloor. Jy kan nie so vinnig in die swembad stap nie, maar die ekstra weerstand dwing jou liggaam om harder te werk, wat die kalorieë afmerk. Spring in om u roetine aan te pas, of as u 'n besering het wat gewigdraende oefening soos loop of hardloop pynlik maak. Maak nie saak wat jou dryfkrag is nie, moenie toelaat dat neigings wat met water oefen, 'n demper op jou oefenplanne plaas nie. Hulle is almal nat.

V: Ek het gehoor metabolisme vertraag in jou 30's en hou afdraand. Voorkom oefening dit?

A: Ja, tot 'n sekere mate. Jou spiermassa bereik natuurlik 'n hoogtepunt op ouderdom 25, en van toe af daal dit 4 persent per dekade as jy fisiek aktief is. As u sit, verloor u ongeveer 1 persent van u spiermassa per jaar, sê Betsy Keller, 'n oefenfisioloog in Ithaca, New York. "Oefening verhoog die produksie van groeihormoon in u liggaam, wat u metabolisme verhoog en help om kilo's weg te hou." Opvallende dalings in jou metabolisme - wat kan wees as gevolg van 'n afname in estrogeen - kom eers voor in jou 40's en 50's. As u dus in u dertigerjare kilogram bygevoeg het, oefen u waarskynlik nie genoeg nie. Doen drie tot vyf kardio-oefensessies en drie sterkte-oefensessies per week om die motor te vertraag.

Resensie vir