Gee armoefeninge in oefenklasse soos Barre en spin as kragopleiding?

Tevrede

• Resensie vir

Daar kom 'n punt in elke fiets- en barre -klas, net as u so sweet en uitgeput is, gee dit nie eers om hoe u hare lyk nie, as die instrukteur aankondig dat dit tyd is om oor te gaan na armoefeninge. Jy tel die 1- tot 3-pond gewigte op en jy doen die ding. Maar doen die 10-15 minute se polse en herhalings regtig tel dit as kragoefening?

Tegnies, ja, maar dit hang uiteindelik af van u doelwitte, sê Joslyn Ahlgren, fietsry -instrukteur en dosent Toegepaste Fisiologie en Kinesiologie aan die Universiteit van Florida.

As u spier saamtrek om 'n krag te weerstaan, is dit tegnies sterkte -opleiding, of die krag nou 'n paperclip of 'n halter is. As u dus slegs 'n paar minute super ligte gewigte optel, is dit onwaarskynlik dat u baie krag bou. "Die armkomponente in barre- en fietsry-oefensessies help om uithouvermoë vir jou spiere te bou, nie om jou sterker te maak nie," verduidelik Ahlgren.

Maar wat van die vyf minute tydens die fietsryklas waar die 1-pond weeg voel soos 20 pond? “Die gewigte voel swaar omdat jou spiere uitgeput is, maar aangesien jy net ’n pond optel, word hulle nie sterker nie,” sê Ahlgren.

As u meer krag wil kry en die kalorie-verbrandingsvoordele van groter spiere die hele dag wil benut, moet u swaarder gewigte optel om u spiere in 'n toestand van hipotrofie (of spierweefselafbraak) te kry. Hoekom dit belangrik is: Jy moet jou spiere afbreek sodat hulle nog sterker kan herbou; dit help ook om jou metabolisme te versterk en jou beendigtheid te verbeter, wat jou teen beserings kan help beskerm. Ahlgren beveel aan om twee tot drie dae per week te oefen, met 'n gewig wat dit 'n uitdaging maak om 2 stelle van 8-12 herhalings uit te voer. Ons beveel hierdie 9 volgende vlak kragoefenbewegings aan.

Maar dit beteken nie dat u die barre moet afskaf en fietsry nie. Uithouvermoë -opleiding help om u spiere te kondisioneer sodat hulle swaarder gewigte kan lig. Boonop is dit op die lang termyn voordeliger vir jou liggaam om dinge op die reg te meng. Of u nou goed wil lyk of net 'n pastakruik wil oopmaak, u spiere laat raai en u metabolisme draai, wat u kan help om beter liggaamsresultate vinniger te sien.

Resensie vir