Werk blou ligte bril regtig?

Tevrede

• Wat is blou lig?
• Is blou lig skadelik vir u oë?
• Droë oë, digitale oogspanning en sirkadiese ritme
• So, werk blouligbrille?
• Ok, maar is dit wort Dit?
• Resensie vir

Wanneer laas het jy jou foon se skermtydlogboek nagegaan? Verreken nou die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om na byvoorbeeld 'n werkrekenaar, TV (hi, Netflix-binge) of 'n e-leser te staar bykomend tot jou foon se klein skerm. Skrikwekkend, nè?

Namate die lewe al hoe meer afhanklik geword het van skerms, het die mark vir produkte wat bedoel is om die effek van al hierdie skermtyd op u vel, liggaam en brein te verminder, ook toegeneem. Een van die opmerklikste? Blou ligbril—bril (met of sonder korrektiewe lense) wat daarop aanspraak maak om jou oë te beskerm teen die skadelike ligstrale wat uit al jou gunsteling toestelle uitkom.

Sekerlik, 'n blou ligbril is 'n uitstekende verskoning vir almal wat die bril lyk - maar 20/20 visie het - om die koop en dra van 'n paar te regverdig. Maar werk blou ligte bril, of is dit alles hype? En is blou lig in elk geval skadelik vir u oë? Hier beantwoord kenners al u vrae.

Wat is blou lig?

"Blou lig is baie meer kompleks as wat u u kan voorstel," sê Sheri Rowen, M.D., oogarts en lid van die Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Lig bestaan ​​uit elektromagnetiese deeltjies wat fotone genoem word wat in golwe beweeg," sê dr. Rowen. "Hierdie golflengtes van sigbare en nie-sigbare lig word gemeet in nanometers (nm); hoe korter die golflengte (en dus hoe laer die nm-meting), hoe hoër is die energie."

"Die menslike oog sien slegs die sigbare liggedeelte van die elektromagnetiese spektrum, wat wissel van 380-700 nm en word voorgestel deur die kleure violet, indigo, blou, groen, geel, oranje en rooi," sê sy. "Blou lig, ook bekend as hoë-energie sigbare (HEV) lig, het die kortste golflengte van sigbare lig (tussen 380-500 nm) en lewer dus die grootste hoeveelheid energie."

Ja, blou lig kom van baie van u digitale toestelle, maar dit kom ook van ander mensgemaakte ligbronne (soos straatligte en binneverligting) en kom natuurlik van die son af. Daarom word blou lig eintlik nodig geag vir lewensbelangrike funksies, soos die regulering van 'n gesonde sirkadiese ritme (die liggaam se natuurlike waaksaamheid en slaapsiklus), sê dr Rowen. Maar dit is ook waar probleme kan ontstaan.

Is blou lig skadelik vir u oë?

Hier is waar dit nog moeiliker word. Jy het waarskynlik gehoor dat blou lig nie goed is vir jou ooggesondheid nie. Trouens, Ashley Katsikos, OD, FAAO, 'n droëoogspesialis by die Golden Gate Eye Associates in die Pacific Vision Eye Institute sê dat kumulatiewe blootstelling aan HEV-blou lig met verloop van tyd tot spesifieke langtermynskade aan jou oë kan lei, insluitend moontlike skade aan retina-selle, ouderdomsverwante makulêre degenerasie (skade aan 'n spesifieke deel van u retina, wat tot blindheid kan lei), vroeë aanvang van katarakte, pinguecula en pterygium (groeisels op die oog se konjunktiva, duidelike bedekking oor die wit deel van die oog, wat droë oë, irritasie en op die lang termyn visieprobleme kan veroorsaak), droë oë en digitale oogspanning.

Ander professionele persone - en die American Academy of Ophthalmology (AAO) - hou egter vol dat, hoewel oormatige blootstelling aan blou lig en UV -ligstrale deur die son die risiko van oogsiekte kan verhoog, die klein hoeveelheid blou lig wat van rekenaarskerms afkomstig is, nie Daar is nie getoon dat dit enige beduidende skade aan jou oë veroorsaak nie.

'Sover ons kan weet, is blou lig nie skadelik vir die menslike oog nie,' sê Sunir Garg, besturende direkteur, kliniese woordvoerder van die American Academy of Ophthalmology en professor in die oogheelkunde by Wills Eye. Hospitaal. "Blou lig is 'n natuurlike vorm van lig wat in die son teenwoordig is—buite kry jy baie meer blou lig van die son as wat jy van jou foonskerm sou kry, selfs as jy 'n paar uur per dag daar sit. Die menslike oog het 'n redelike goeie werk oor duisende jare van evolusie gedoen om baie van die skadelike ligstrale van die son uit te filter - en dit word toegelaat vanaf fone of tablette of skerms, maar op baie laer vlakke as wat in natuurlike sonlig teenwoordig is."

Dit gesê, u gesamentlike blootstelling aan skerms is werklik buitensporig - baie mense staar hulle uur na uur, dag na dag, die grootste deel van hul leeftyd aan. Daarom argumenteer dr. Rowen dat "hoewel die hoeveelheid lig wat deur digitale skerms uitgestraal word, inderdaad baie laer is as dié van sonlig, spandeer ons nou meer tyd voor skerms sonder om te weet wat die gevolge is van die kumulatiewe effek van hierdie lae dosis straling op oë." Boonop word skerms helderder as gevolg van tegnologiese vooruitgang en word die integrasie daarvan in die daaglikse lewe ingewikkelder, sê sy. Dink aan die AR/VR -toestelle wat gewild raak en hoe noukeurig hulle hou 'n blou lig-emitterende toestel in jou oë.

Dit is opmerklik dat die risiko van blou lig 'n groter kommer kan wees vir kinders en jong volwassenes (onder die ouderdom van 20) wat veral vatbaar is omdat hulle 'n baie helder lens het en dus 'n minimale blou filtrasie het, sê dr Rowen. Met verloop van tyd, namate die lens in die menslike oog verouder, "word dit meer geel en filter dit baie van die blou lig waaraan ons blootgestel word," sê sy. "Ons weet nie die langtermyngevolge van hierdie hoë-intensiteit, blou-ryke lig op jong kinders wat moontlik 80 jaar van digitale toestel gebruik sal hê nie."

Wat sê die navorsing? 'N Verslag van 2019 deur die Franse agentskap vir voedsel, omgewing en beroepsgesondheid en -veiligheid (ANSES) bevestig dat langdurige blootstelling van die retina aan blou lig 'n bydraende faktor is tot die voorkoms van retinale degenerasie, volgens dr Rowen. 'N 2018 navorsingsoorsig gepubliseer in die International Journal of Oogheelkunde het bevind dat, hoewel 'n sekere hoeveelheid blou lig die ontwikkeling van die menslike oog kan bevorder en die sirkadiese ritme kan reguleer, die skadelike gevolge van blou lig 'n mate van skade aan die kornea, kristallens en retina in die menslike oog kan insluit.

Alhoewel, Dr. Garg bied 'n teenargument en sê dat die bestaande studies hoofsaaklik kyk na rotte of opgehewe retinale selle wat in Petri-skottels rondhang en blootstelling aan "regtig intense blou lig - soms honderd of duisend keer sterker as wat sou wees van telefone af - en ure aaneen, wat nie van 'n goeie gehalte is nie, wat daarop dui dat blou lig probleme by mense veroorsaak, 'sê hy. As gevolg hiervan, het navorsers die afgelope jaar of wat begin om verbruikersagtige skerms te gebruik as die ligbron in hul in vitro-eksperimente, sowel as lae-luminansie soortgelyk aan dié van digitale skerm in-vivo-eksperimente op diere en waargenome selle skade by kumulatiewe blootstelling, sê dr Rowen.

Kop draai? Die wegneemete: "Daar is soveel wat ons nog moet verstaan ​​oor die meganismes van liginteraksie met die retina se selle en die oog se vermoë om uiteindelike skade te herstel," sê dr. Rowen. En op die oomblik is daar net nie genoeg menslike navorsing om die effek van blou lig te toon op 'n manier wat werklik verteenwoordigend is van hoe ons dit deesdae gebruik nie - jy weet, deur TikTok in die bed te blaai en al.

Droë oë, digitale oogspanning en sirkadiese ritme

As u die hele tyd wat u spandeer om na skerms te kyk, bymekaar tel, is dit maklik om te sien waarom blou lig as moontlik gevaarlik beskou word (dit is immers te veel enigiets is gewoonlik nie goed nie). Dit gesê, terwyl ons nie heeltemal seker is van die verband tussen blou lig en oogsiekte, al drie kenners is dit eens dat oormatige skermtyd beslis digitale oogstremming en/of droë oog kan veroorsaak, en waarskynlik met jou sirkadiese ritme kan mors.

Digitale oogspanning Dit is 'n toestand wat algemene ongemak in die oog beskryf na gebruik van die skerm, en word gereeld vertoon deur droë oë, hoofpyn en dowwe sig. (Hier is alles wat u moet weet oor digitale oogspanning.)

Droë oog kan 'n simptoom van digitale oogspanning wees, maar verwys ook na 'n toestand waarin 'n persoon nie genoeg kwaliteit trane het om die oog te smeer en te voed nie, volgens die American Optometric Association. Dit kan veroorsaak word deur visiefaktore (soos kontaklense en LASIK), mediese toestande, medikasie, hormoonveranderinge en ouderdom. En—ja—versuim om gereeld te knip, soos wanneer jy vir lang tye na 'n rekenaarskerm staar, kan ook bydra tot droë oog simptome.

"As jy opstaan ​​as jy ure lank na 'n rekenaar staar en jou oë seer is, is dit 'n ware ding," sê dr. Garg. Maar daardie ervaring is nie net uit die blou lig nie. 'As u lank na 'n skerm staar, knip u nie so gereeld nie, sodat u oë droog word, en aangesien u u oë nie rondbeweeg nie - hulle is op een plek gefokus en beweeg nie - so 'n aktiwiteit veroorsaak dat u oë moeg word en dan lastig voel, 'sê hy.

Sirkadiese ritme effekte wat deur blou lig veroorsaak word, is ook uitgedaag ten spyte van die goed-aanvaarde teorie dat dit hierdie belangrike wakker-rus-patroon ontwrig. Jy het ongetwyfeld die "geen skermtyd voor slaaptyd"-reël gehoor. Omdat u digitale toestelle hoë-energie blou lig uitstraal (net soos die son), het studies getoon dat te veel blou lig laat in die nag u natuurlike sirkadiese ritme kan versteur, wat slapelose nagte en moegheid gedurende die dag kan veroorsaak, verduidelik dr. Rowen.

Hierdie studies toon dat blou lig u liggaam se produksie en natuurlike vrystelling van melatonien (die slaaphormoon) kan onderdruk, wat kan lei tot onderbrekende slaapsiklusse - en al drie kenners was dit eens. 'n Nuwe 2020-studie gepubliseer inHuidige biologie dui daarop dat blou lig nie juis te blameer is nie; navorsers het muise blootgestel aan ligte van gelyke helderheid wat verskillende kleure was en tot die gevolgtrekking gekom dat geel lig eintlik meer slaap versteur as blou lig. Daar is natuurlik 'n paar voorbehoude: dit is muise, nie mense nie; die ligvlakke was swak, ongeag die kleur, wat moontlik nie die helder ligte van elektronika weerkaats nie, en die navorsers het spesifiek gekyk na keëls in hul oë (wat kleur opspoor) ) in plaas van melanopsien, wat lig voel en sentraal staan ​​in die kwessie van melatonienafskeiding, sê dr. Cathy Goldstein, 'n slaapspesialis by Michigan Medicine in 'n onderhoud met TYD.

Terwyl hierdie nuwe studie die teorie van blou lig teenoor melatonien uitdaag, hou dr. Rowen vol dat baie meer bewyse ten gunste van die teorie lê - en gevolglik moet u blootstelling aan blou lig voor slaaptyd beperk. "Die resultate van verskeie eksperimentele studies wat by mense gedoen is, waartydens mense blootgestel is aan blouryke lig deur kunsmatige beligting of skerms (rekenaars, telefone, tablette, ens.) deur 'n baie lae blootstelling aan blouryke lig, 'sê sy.

So, werk blouligbrille?

In terme van blou lig eenvoudig uit te filter, ja, hulle doen dit werk. "Die lense is bedek met 'n materiaal wat help met die filter van die HEV blou lig spektrum," sê dr Rowen.

"As ons aanvaar dat dit 'n betroubare maatskappy is, kan hulle daardie teikens redelik effektief tref en 'n aantal verskillende golflengtes kanselleer," sê dr. Garg, stem saam. As jy byvoorbeeld ooit met lasers werk en spesiale beskermende veiligheidsbril moet dra, blokkeer hulle gewoonlik die presiese golflengte van die laser wat jy gebruik, sê hy. Dit is dus eintlik nie asof dit 'n mal nuwe tegnologie is nie - dit is ook hoekom blou ligbrille nie 'n fortuin (of behoort) te kos nie.

"In terme van werk, die primêre kwessies wat mense ervaar met lang skerm tyd is digitale oogspanning, sirkadiese ritme slaap ontwrigting, en ander waarnemende tekens soos droë oë, hoofpyn, en uitputting," sê dr Rowen. En as jy gehoor het van mense wat van hul bloulig-bril hou, sal jy waarskynlik nie verbaas wees om te hoor dat "die meerderheid pasiënte agterkom dat hulle werk omdat hul simptome van oogstremming en hoofpyn verdwyn alhoewel hulle sny nie hul skermtyd af nie,” sê dr. Katsikos.

As jy 'n paar wil probeer, is jou oogversorger jou beste hulpbron om jou spesifieke vereistes te bepaal en om te help bepaal watter bril die beste geskik is vir jou daaglikse behoeftes, sowel as om aan bedryfsgehaltestandaarde te voldoen, sê dr. Rowen. "Daar is verskeie goeie vervaardigers van blou ligfilterlenstegnologie, en omdat lense, indien nodig, volgens die voorgeskrewe kwaliteitstandaarde vervaardig word. U wil dalk navraag doen oor glansverminderende anti-reflektiewe coatings en fotochrome lense. wat goeie beskerming bied teen UV en blou lig terwyl u binne en buite is. "

Ok, maar is dit wort Dit?

Terwyl blou lig bril tegnies doen werk - soos in hul werk, om hul oë teen blou lig te blokkeer - of dit die moeite werd is om te koop, is 'n ander vraag. Want as die ware uitwerking van blou lig op menslike oë nog steeds in die lug is, so is die vermoë van blou ligglase om enigiets te doen om te help.

En - verras, verras - navorsing oor die bril self is ietwat onoortuigend. 'N Sistematiese oorsig van 2017 wat drie studies ondersoek het na die effek van blouligblokkerende lense op visuele prestasie, makulêre gesondheid en die slaapwakker-siklus, het geen bewyse van hoë gehalte gevind om die gebruik van hierdie tipe lense te ondersteun nie.

Dit gesê, behalwe die koste, is daar geen groot risiko om blou ligte brille te probeer nie. "Dit is oor die algemeen nie skadelik om blouligblokkerende bril te dra, so dit is beter om dit te dra as om dit nie te dra nie," argumenteer dr. Katsikos. Blou ligbrille kan jou oral van $17 aanlyn tot $100 by 'n spesiale brilwinkel gebruik. Jy kan ook die tegnologie by jou voorskriflense voeg . (Of u versekering dit dek of nie, hang af van u visieplan, waar u dit koop en of dit op u Rx -lense gaan of nie.)

Daar is egter nog 'n ander interessante ding om in gedagte te hou as u oorweeg om die Rx-lense-roete te volg: die potensiaal omgekeerde effek wat 'n blou ligbril op u sirkadiese ritme kan hê-veral as u kies om 'n blouligblokkerende filter op 'n bril te plaas wat u van plan is om gedurende u wakker uur te dra. 'As u blou lig op alle ure van die dag of nag blokkeer, kan dit ook 'n negatiewe impak hê op wat ons inleiding tot die sirkadiese ritme noem,' sê die sinchronisasie van u sirkadiese ritme met eksterne tydwyses, sê dr. Garg. As u skielik die hele dag 'n blou-blokkerende bril dra, dink u liggaam miskien: "wanneer gaan dit bedags wees?" hy sê. "Evolusionêr het ons gewoond geraak aan blou lig om te help om ons sekuriteitsritmes te handhaaf, en as dit weggaan, kan dit ook 'n paar negatiewe gevolge hê."

Gelukkig is die maklikste ding wat u kan doen om digitale oogspanning, droë oë en moegheid van die oë as gevolg van skermtyd te bekamp, ​​om eenvoudige oogoefeninge te oefen en gereeld pouses te neem terwyl u voor 'n rekenaar werk of na 'n ander staar. skerm. Dr Garg beveel die 20/20/20-reël aan: Neem elke 20 minute 'n 20-sekonde pouse en kyk 20 voet in die verte. 'Dit sal u dwing om u oë rond te beweeg, en dit sal u oë help smeer,' sê hy.

En een van die belangrikste dinge om te onthou? In die welstandswêreld is die eenvoudigste taktiek om vir u gesondheid te sorg, die verste. "Van al die verskillende dinge wat u vir u gesondheid en welstand kan doen, dink ek nie dat dit regtig hoog op u bekommernislys moet staan ​​nie," sê dr. Garg. "Bekommer jou oor die handhawing van 'n behoorlike dieet, moenie rook nie, en kry matige oefening. Daardie goed sal beslis help om jou oë gesond te hou."

Resensie vir