Wat is Emergen-C en werk dit eintlik?

Tevrede

• Wat is Emergen-C in elk geval?
• Werk Emergen-C?
• Is daar enige nadele daaraan om Emergen-C te neem?
• Die uitspraak: Kan dit jou eintlik help *nie* om siek te word nie?
• Resensie vir

Die kans is groot dat u ouers 'n groot glas lemoensap by die eerste teken van snuif gooi, terwyl hulle poëties raak oor vitamien C. Met die oortuiging dat die oplaai van vitamien C 'n veilige manier is om enige gogga, alle nou-volwasse millennials is besig om sy hedendaagse afgeleide: Emergen-C.

Maar wat presies is Emergen-C? En kan dit jou eintlik help om nie siek te word of vinniger oor jou verkoue te kom nie? Hier bedien kundiges alles wat u moet weet.

Wat is Emergen-C in elk geval?

Vir die oningewydes is Emergen-C 'n handelsmerk van vitamienaanvullings in poeiermelk wat jy in die water roer om te drink. In onlangse jare het hulle 'n Probiotic Plus-mengsel, 'n energieformule en 'n slaapaanvulling vrygestel, maar die handelsmerk se OG-produk is Immune Support. (As jy nog nooit die binnekant van 'n Immune Support pakkie gesien het nie, lyk dit soos die inhoud van oranje Pixy Stix. Wanneer dit by water gevoeg word, proe dit soos gaskoeldrank, gesonde lemoenkoeldrank).

Soos die naam aandui, is die heldebestanddeel van Emergen-C Immune Support vitamien C; elke porsie bevat maar liefst 1000 mg, wat 1,667 persent van u aanbevole daaglikse toelae (RDA) is. Daarbenewens is "die bestanddele van Emergen-C eintlik basies: 'n mengsel van vitamiene, sommige elektroliete, suiker, kunsmatige versoeter en kleurstowwe," sê Elroy Vojdani, besturende direkteur, stigter van Regenera Medical en 'n gesertifiseerde praktisyn. .

Die bykomende mengsel van vitamiene in een porsie Emergen-C bevat 10 mg vitamien B6, 25mcg vitamien B12, 100mcg vitamien B9, 0.5mc mangaan (25 persent van u RDA) en 2mg sink. Boonop kleiner hoeveelhede fosfor, foliensuur, kalsium, fosfor, chroom, natrium, kalium en ander B -vitamiene.

Werk Emergen-C?

Daar is geen produkspesifieke studies oor Emergen-C of die doeltreffendheid daarvan om die verkoue te voorkom of te genees nie. Kenners sê egter dat navorsing wat na die spesifieke bestanddele in Emergen-C (hoofsaaklik vitamien C en sink) kyk, kan help om die vraag te beantwoord. (P.S. hier is 10 maklike maniere om jou immuniteit te versterk).

Daar is 'n klomp navorsing gedoen oor die rol van vitamien C in immuungesondheid - en helaas, die bevindinge is nie uiters afdoende nie. Byvoorbeeld, 'n 2013-oorsig het bevind dat die neem van vitamien C-aanvullings gereeld geen effek gehad het op die vraag of die algemene bevolking verkoue gekry het of nie, maar dat die voedingstof voordelig kan wees vir uiterste oefenaars en mense met fisies strawwe werk. (Ter inligting: Jou hoë-intensiteit oefensessies kan jou immuunstelsel in gevaar stel.) Nog 'n studie gepubliseer in die Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding het gevind dat die neem van 'n daaglikse vitamien C-aanvulling die frekwensie van verkoue kan verminder, maar het nie die duur of erns van daardie verkoue verminder nie.

Dus, terwyl dit mag help om te verhoed dat jy siek word, is die algemene oortuiging dat die verhoging van jou vitamien C-inname jou kan help om vinniger oor 'n verkoue te kom, is 'n mite.

Dit gesê, dr. Vojdani sê dit is steeds belangrik om aan jou aanbevole daaglikse inname van vitamien C te voldoen. "Daar is bewys dat vitamien C die liggaam help beskerm, en verskeie selle van die immuunstelsel benodig vitamien C om hul taak te verrig en ons teen ons te verdedig. siekte. " Vertaling: Dit is belangrik om genoeg vitamien C te kry, maar om 10 keer die RDA te kry, sal u immuunstelsel nie op magiese wyse onstuitbaar maak nie.

Wat van die ander bestanddele in Emergen-C? Een 2017-oorsig het sink gekoppel aan vinniger herstel van verkouesimptome wanneer dit binne 24 uur na die aanvang van simptome geneem word. Die elektroliete is ook voordelig vir die vermindering van simptome van dehidrasie, wat gereeld voorkom as u siek is, sê Jonathan Valdez, R.D.N., eienaar van Genki Nutrition en 'n woordvoerder van die New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Maar die res van die bestanddele speel geen rol in immuniteit nie: "Behalwe sink en vitamien C, is daar geen bestanddele in Emergen-C wat siekte kan beïnvloed nie," sê hy.

Is daar enige nadele daaraan om Emergen-C te neem?

Die kort antwoord is: Dit hang af. Dit is moontlik om te veel vitamien C te hê. Die mees algemene simptome van oordosis is krampe en GI-nood. Valdez sê dat sommige mense hierdie simptome met slegs 500 mg kan ondervind (onthou, Emergen-C het 1 000 mg).

Die enigste mense wat bekommerd moet wees oor meer ernstige newe-effekte is dié wat deur sekelselanemie en G6PD-tekort geraak word. "Groot dosisse vitamien C kan eintlik lewensgevaarlik wees vir die individue," sê dr Vojdani.

Omdat Emergen-C egter baie laer vlakke van al die ander vitamiene en minerale bevat, sal u nie 'n oordosis van een pakkie of selfs 'n paar pakkies oordryf terwyl u siek is nie, sê Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Mediese verskaffer. Omdat vitamien C 'n wateroplosbare vitamien is, pluk u uit wat u liggaam nie kan opneem nie-wat u urine 'n snaakse reuk sal gee, maar word gewoonlik as NBD beskou.

'As u die doseringsinstruksies volg en slegs vir 'n kort tydjie Emergen-C neem, is die risiko van oordosis baie klein,' stem Valdez saam.

Die uitspraak: Kan dit jou eintlik help *nie* om siek te word nie?

Al drie kenners is dit eens: As u u immuniteit wil verhoog, is daar baie beter maniere om dit te doen as om Emergen-C te neem. (Sien: 5 maniere om u immuunstelsel sonder medisyne te versterk) Maar hulle is dit eens dat die aanbevole daaglikse inname van vitamien C en sink 'n slim voorkomende maatreël is.

'Ek beveel aan dat u aan die aanbeveling vir vitamien C uit voedsel voldoen,' sê Valdez. 'As u vitamien C op 'n gebalanseerde manier deur voedsel kry, dan is dit nog beter omdat dit antioksidante bevat wat u andersins nie alleen uit aanvullings kan kry nie.' ICYDK: Sitrus, rooi rissies, groenrissie, spruitjies, kiwivrugte, kantaloep, broccoli en blomkool is goeie voedingsbronne van vitamien C. Seekos, jogurt en gekookte spinasie is uitstekende sinkbronne.

As u kies vir 'n vitamien C -aanvulling, moet u nie meer as die boonste limiet inneem nie, wat 2 000 mg per dag is, sê Valdez. Dr Vojdani beveel 'n vitamien C-aanvulling aan in 'n vorm wat liposomaal genoem word, wat volgens hom makliker absorpsie in jou bloedstroom moontlik maak. Onthou net: Die FDA reguleer nie aanvullings nie, so produkte met derdeparty-seëls van die USP, NSF of Consumer Labs is die beste. (Sien: Is dieetaanvullings regtig veilig?)

En hey, jy kan altyd 'n bietjie OJ drink ter wille van die ou tyd.

Resensie vir