Help oefening om gewig te verloor? Die verrassende waarheid

Tevrede

• Oefening hou kragtige gesondheidsvoordele in
• Dink aan vetverlies, nie gewigsverlies nie
• Cardio help jou om kalorieë en liggaamsvet te verbrand
• Die opheffing van gewigte help u om meer kalorieë 24 uur per dag te verbrand
• Mense wat oefen, eet soms meer
• Oefening kan die hongervlakke verhoog
• Oefening kan hormoonreëlende eetlus beïnvloed
• Effekte op eetlus kan wissel deur individue
• Help oefening om gewig te verloor?
• Mense wat gewig verloor en dit weghou, is geneig om baie te oefen
• 'N Gesonde dieet is ook belangrik

Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik.

Oefening kan u help om dit te bereik deur ekstra kalorieë af te brand.

Sommige mense beweer egter dat oefening nie alleen effektief is vir gewigsverlies nie.

Dit kan wees omdat oefening by sommige mense die honger verhoog, sodat hulle meer kalorieë eet as wat hulle tydens die oefensessie verbrand het.

Is oefening regtig nuttig vir gewigsverlies? In hierdie artikel word die bewyse bestudeer.

Oefening hou kragtige gesondheidsvoordele in

Oefening is baie goed vir u gesondheid ().

Dit kan u risiko van baie siektes verlaag, insluitend hartsiektes, diabetes, vetsug, osteoporose en sommige kankers (,,,,,,,,,).

In werklikheid word vermoed dat mense wat gereeld oefen 'n 50% laer risiko het om aan baie van hierdie siektes te sterf ().

Oefening is ook ongelooflik goed vir u geestesgesondheid, en dit kan u help om stres te hanteer en te ontspan ().

Hou dit in gedagte as u die gevolge van oefening oorweeg. Al is dit nie effektief vir gewigsverlies nie, hou dit steeds ander voordele in wat net so belangrik is (indien nie meer nie).

Oefening gaan oor veel meer as net gewigsverlies. Dit het verskillende voordele vir u liggaam en brein.

Dink aan vetverlies, nie gewigsverlies nie

Oefening word dikwels aanbeveel gewig verlies, maar mense moet regtig daarna streef vet verlies ().

As u eenvoudig u kalorie-inname verminder om gewig te verloor, sonder om te oefen, sal u waarskynlik spiere sowel as vet verloor ().

In werklikheid word beraam dat wanneer mense gewig verloor, ongeveer 'n kwart van die gewig wat hulle verloor, spiere is ().

As u minder kalorieë verminder, moet u liggaam ander bronne van brandstof vind. Ongelukkig beteken dit dat u spierproteïene saam met u vetstore verbrand ().

As u 'n oefenplan saam met u dieet insluit, kan u die hoeveelheid spiere wat u verloor, verminder (,,).

Dit is ook belangrik omdat spiere meer metabolies aktief is as vet.

Die voorkoming van spierverlies kan help om die afname in metaboliese tempo wat voorkom wanneer u gewig verloor, teë te werk, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor en dit af te hou ().

Daarbenewens lyk dit asof die meeste voordele van oefening is as gevolg van verbeterings in liggaamsamestelling, algemene fiksheid en metaboliese gesondheid, nie net gewigsverlies nie ().

Selfs as u nie "gewig" verloor nie, kan u steeds verloor vet en eerder spiere opbou.

Om hierdie rede kan dit nuttig wees om u middellyfgrootte en liggaamsvetpersentasie van tyd tot tyd te meet. Die skaal vertel nie die hele storie nie.

As u gewig verloor, wil u vetverlies maksimeer terwyl u spierverlies verminder. Dit is moontlik om liggaamsvet te verloor sonder om baie op die skaal te verloor.

Cardio help jou om kalorieë en liggaamsvet te verbrand

Een van die gewildste soorte oefening vir gewigsverlies is aërobiese oefening, ook bekend as cardio. Voorbeelde hiervan is stap, hardloop, fietsry en swem.

Aërobiese oefeninge het nie 'n groot invloed op u spiermassa nie, ten minste nie in vergelyking met gewigoptel nie. Dit is egter baie effektief om kalorieë te verbrand.

'N Onlangse studie van tien maande het ondersoek ingestel na die invloed op kardio by 141 vetsugtige of oorgewig mense. Hulle is in drie groepe verdeel en nie aangesê om die kalorie-inname te verminder nie ():

• Groep 1: Verbrand 400 kalorieë met hart, 5 dae per week
• Groep 2: Verbrand 600 kalorieë en doen 5 dae per week kardio
• Groep 3: Geen oefening nie

Groep 1-deelnemers het 4,3% van hul liggaamsgewig verloor, terwyl diegene in groep 2 5,7% meer verloor het. Die kontrolegroep, wat nie geoefen het nie, het eintlik 0,5% behaal.

Ander studies toon ook dat cardio u kan help om vet te verbrand, veral die gevaarlike maagvet wat u risiko van tipe 2-diabetes en hartsiektes verhoog (,,).

Daarom kan die toevoeging van kardio tot u lewenstyl u waarskynlik help om u gewig te bestuur en u metaboliese gesondheid te verbeter. Moet net nie die oefening vergoed deur eerder meer kalorieë te eet nie.

As u gereeld aërobiese oefeninge doen, kan u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, verhoog en u liggaamsvet verloor.

Die opheffing van gewigte help u om meer kalorieë 24 uur per dag te verbrand

Alle fisiese aktiwiteite kan u help om kalorieë te verbrand.

Weerstandsoefeninge - soos gewigoptel - hou egter voordele in wat verder strek.

Weerstandsoefening help om die krag, toon en hoeveelheid spiere wat u het, te verhoog.

Dit is belangrik vir gesondheid op lang termyn, aangesien onaktiewe volwassenes tussen dekades tussen 3-8% van hul spiermassa verloor ().

Hoër hoeveelhede spiere verhoog ook jou metabolisme en help jou om meer kalorieë 24 uur te verbrand - selfs in rus (,,).

Dit help ook om die afname in metabolisme wat saam met gewigsverlies kan voorkom, te voorkom.

Een studie onder 48 oorgewig vroue met 'n dieet met baie lae kalorieë het bevind dat diegene wat 'n gewigoptelprogram gevolg het, hul spiermassa, metaboliese tempo en krag behou, alhoewel hulle gewig verloor het ().

Vroue wat nie gewigte opgehef het nie, het ook gewig verloor, maar hulle het ook meer spiermassa verloor en 'n afname in metabolisme ervaar ().

As gevolg hiervan, is die uitvoering van een of ander vorm van weerstandsoefeninge 'n belangrike aanvulling op 'n effektiewe plan vir gewigsverlies op lang termyn. Dit maak dit makliker om die gewig af te hou, wat eintlik baie moeiliker is as om dit in die eerste plek te verloor.

Die opheffing van gewigte help om spiere te onderhou en op te bou, en dit voorkom dat u metabolisme stadiger word as u vet verloor.

Mense wat oefen, eet soms meer

Een van die belangrikste probleme met oefening en gewigsverlies is dat oefening nie net die "kalorie-uit" -kant van die energiebalansvergelyking beïnvloed nie.

Dit kan ook die eetlus en die honger beïnvloed, wat kan veroorsaak dat u meer kalorieë eet.

Oefening kan die hongervlakke verhoog

Een van die belangrikste klagtes oor oefening is dat dit u honger kan veroorsaak en meer kan eet.

Daar word ook voorgestel dat oefening jou die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand het, kan oorskat en jouself met kos kan "beloon". Dit kan gewigsverlies voorkom en selfs lei tot gewigstoename (,).

Alhoewel dit nie vir almal van toepassing is nie, toon studies dit sommige mense eet wel meer nadat hulle geoefen het, wat kan voorkom dat hulle gewig verloor (,,).

Oefening kan hormoonreëlende eetlus beïnvloed

Fisiese aktiwiteit kan die hormoon ghrelin beïnvloed. Ghrelin staan ​​ook bekend as "die hongerhormoon" as gevolg van die manier waarop dit u aptyt dryf.

Dit is interessant dat studies toon dat eetlus onderdruk word na intense oefening. Dit staan ​​bekend as 'oefenanoreksie' en lyk gekoppel aan 'n afname in ghrelin.

Ghrelienvlakke gaan egter na ongeveer 'n halfuur weer normaal.

Alhoewel daar 'n verband is tussen eetlus en ghrelin, lyk dit nie of dit 'n invloed het op hoeveel u werklik eet nie ().

Effekte op eetlus kan wissel deur individue

Studies oor kalorie-inname na oefening is gemeng. Daar word nou erken dat beide eetlus en voedselinname na oefening tussen mense kan verskil (,,,,).

Daar is byvoorbeeld getoon dat vroue honger is na die oefening as mans, en maerder mense kan minder honger word as vetsugtige mense (,,,,,).

Die invloed van oefening op eetlus en voedselinname wissel tussen individue. Sommige mense kan honger word en meer eet, wat gewigsverlies kan voorkom.

Help oefening om gewig te verloor?

Die uitwerking van oefening op gewigsverlies of -toename wissel van persoon tot persoon ().

Alhoewel die meeste mense wat op die langtermyn oefen, gewig sal verloor, vind sommige mense dat hul gewig stabiel bly en dat sommige selfs gewig optel ().

Sommige van diegene wat gewig optel, kry egter eintlik spiere, maar nie vet nie.

Al wat gesê word: wanneer u dieet en oefening vergelyk, is die verandering van u dieet meestal effektiewer vir gewigsverlies as oefening (,).

Die mees effektiewe strategie behels egter albei dieet en oefening ().

Die liggaam se reaksie op oefening wissel tussen individue. Sommige mense verloor gewig, ander handhaaf hul gewig en sommige mense kan selfs gewig optel.

Mense wat gewig verloor en dit weghou, is geneig om baie te oefen

Dit is moeilik om gewig af te hou sodra u verloor het.

Sommige studies toon trouens dat 85% van die mense wat 'n gewigsverliesdieet het, nie die gewig kan afhou nie ().

Interessant genoeg is daar studies gedoen oor mense wat baie gewig verloor het en dit jare lank afgehou het. Hierdie mense is geneig om baie te oefen, tot 'n uur per dag ().

Dit is die beste om 'n soort fisieke aktiwiteit te vind wat u geniet en wat maklik in u leefstyl pas. Op hierdie manier het u 'n groter kans om dit vol te hou.

Mense wat suksesvol verloor het en dit afgehou het, oefen gewoonlik baie, tot 'n uur per dag.

'N Gesonde dieet is ook belangrik

Oefening kan u gesondheid verbeter en u help om gewig te verloor, maar om 'n gesonde dieet te eet, is ook baie belangrik.

U kan nie 'n slegte dieet oorskry nie.