Werk afwisselende vas vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is onderbroke vas?
• Werk dit vir gewigsverlies?
• Sinergie met keto
• Ander voordele
• Potensiële nadele
• Die slotsom

Onderbroke vas is 'n eetpatroon wat gewild geword het onder mense wat gewig wil verloor.

Anders as diëte en ander gewigsverliesprogramme, beperk dit nie u voedselkeuses of inname nie. In plaas daarvan is al wat saak maak wanneer jy eet.

Terwyl sommige mense beweer dat onderbroke vas 'n veilige en gesonde manier kan wees om oortollige gewig af te werp, maak ander dit ondoeltreffend en onvolhoubaar.

In hierdie artikel word uitgelê of onderbroke vas werk om gewig te verloor.

Wat is onderbroke vas?

Onderbroke vas behels fietsry tussen periodes van eet en vas.

Die meeste soorte dieetpatrone fokus daarop om u maaltye en versnaperinge tot 'n spesifieke tydsvenster te beperk - gewoonlik tussen 6 en 8 uur van die dag.

Intermitterende vas van 16/8 behels byvoorbeeld die beperking van voedselinname tot net 8 uur per dag en die onthou van die eet gedurende die oorblywende 16 uur.

Ander soorte behels dat u een of twee keer per week vir 24 uur vas of dat u die kalorie-inname 'n paar dae per week aansienlik moet verminder, maar dat dit normaalweg gedurende die ander sal eet.

Alhoewel die meeste mense af en toe oefen om gewigsverlies te verhoog, hou dit ook baie ander voordele vir die gesondheid in. In werklikheid het studies getoon dat onderbroke vas die bloedsuikervlakke kan verbeter, cholesterol kan verlaag en die langlewendheid kan verhoog (,).

Intermitterende vas is 'n gewilde eetpatroon wat u voedselinname tot 'n spesifieke tydsvenster beperk. Dit beperk nie die soorte of hoeveelheid kos wat u eet nie.

Werk dit vir gewigsverlies?

Verskeie studies toon dat afwisselende vas gewigsverlies via verskeie meganismes kan verhoog.

Om eers u maaltye en versnaperings tot 'n streng tydsperiode te beperk, kan u kalorie-inname natuurlik verminder, wat gewigsverlies kan help.

Onderbroke vas kan ook die vlakke van norepinefrien, 'n hormoon en neurotransmitter verhoog, wat u metabolisme kan verhoog om die verbranding van kalorieë gedurende die dag te verhoog ().

Verder kan hierdie eetpatroon die insulienvlakke verlaag, 'n hormoon wat betrokke is by die bestuur van bloedsuiker. Verlaagde vlakke kan vetverbranding verhoog om gewigsverlies te bevorder (,).

Sommige navorsing toon selfs dat vas met tussenposes u liggaam kan help om die spiermassa effektiewer te behou as die beperking van kalorieë, wat die aantrekkingskrag daarvan kan verhoog ().

Volgens een oorsig kan onderbroke vas die liggaamsgewig met tot 8% verminder en liggaamsvet met tot 16% verminder gedurende 3-12 weke ().

Sinergie met keto

As dit met die ketogene dieet gepaard gaan, kan vas met tussenposes ketose bespoedig en gewigsverlies versterk.

Die keto-dieet, wat baie vet bevat, maar min koolhidrate, is ontwerp om ketose aan die gang te sit.

Ketose is 'n metaboliese toestand wat u liggaam dwing om vet te verbrand vir brandstof in plaas van koolhidrate. Dit vind plaas wanneer u liggaam geen glukose het nie, wat die belangrikste bron van energie is ().

As u periodieke vas kombineer met die keto-dieet, kan u liggaam vinniger ketose binnedring om die resultate te maksimeer. Dit kan ook sommige van die newe-effekte wat dikwels voorkom as u met hierdie dieet begin, versag, insluitend die keto-griep, wat gekenmerk word deur naarheid, hoofpyn en moegheid (,).

Navorsing dui daarop dat onderbroke vas gewigsverlies kan verhoog deur vetverbranding en metabolisme te verhoog. Wanneer dit saam met die ketogene dieet gebruik word, kan dit help om ketose te bespoedig om gewigsverlies te maksimeer.

Ander voordele

Intermitterende vas is ook gekoppel aan verskeie ander voordele vir die gesondheid. Dit kan:

• Verbeter die gesondheid van die hart. Daar is getoon dat intermitterende vas die vlakke van totale en LDL (slegte) cholesterol, sowel as trigliseriede, verlaag, wat almal risikofaktore vir hartsiektes is (,).
• Ondersteun die beheer van bloedsuiker. 'N Klein studie onder tien mense met tipe 2-diabetes het opgemerk dat onderbroke vas die bloedsuikervlakke aansienlik kon verlaag ().
• Verminder inflammasie. Verskeie studies het bevind dat hierdie eetpatroon spesifieke bloedmerke van inflammasie kan verminder (,).
• Verhoog die lewensduur. Alhoewel navorsing by mense ontbreek, dui sommige dierestudies daarop dat onderbroke vas u lewensduur en stadige tekens van veroudering kan verhoog (()).
• Beskerm breinfunksie. Studies in muise toon dat hierdie voedingspatroon die breinfunksie kan verbeter en toestande soos Alzheimer se siekte kan bestry (,).
• Verhoog die menslike groeihormoon. Intermitterende vas kan natuurlik die vlakke van menslike groeihormoon (HGH) verhoog, wat kan help om liggaamsamestelling en metabolisme te verbeter (,).

Afwisselende vas hou verband met talle voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde inflammasie, verhoogde hart- en breingesondheid en beter bloedsuikerbeheer.

Potensiële nadele

Die meeste mense kan met tussenposes veilig oefen as deel van 'n gesonde leefstyl. Dit is egter miskien nie die beste keuse vir almal nie.

Kinders, individue met 'n chroniese siekte en vroue wat swanger is of borsvoed, moet 'n gesondheidswerker raadpleeg voordat hulle met hierdie dieetpatroon begin om te verseker dat hulle die voedingstowwe kry wat hulle benodig.

Mense met diabetes moet ook versigtig wees, want vas kan lei tot gevaarlike daling in die bloedsuikervlak en kan sekere medisyne inmeng.

Alhoewel atlete en diegene wat fisies aktief is, met tussenposes kan veilig oefen, is dit die beste om maaltye en vasdae rondom intensiewe oefensessies te beplan om fisieke prestasies te optimaliseer.

Ten slotte is hierdie lewensstylpatroon miskien nie so effektief vir vroue nie. Trouens, menslike en dierestudies dui aan dat afwisselende vas vroue se bloedsuikerbeheer negatief kan beïnvloed, kan bydra tot afwykings in die menstruele siklus en die vrugbaarheid kan verminder (,,).

Alhoewel intermitterende vas oor die algemeen veilig en effektief is, is dit miskien nie vir almal reg nie. Sommige studies dui daarop dat dit verskeie nadelige gevolge by vroue kan hê.

Die slotsom

Daar is getoon dat afwisselende vas die metabolisme en vetverbranding verhoog, terwyl die maer liggaamsmassa behoue ​​bly, wat alles gewigsverlies kan bevorder.

As dit gekombineer word met ander diëte soos die keto-dieet, kan dit ook ketose versnel en negatiewe newe-effekte, soos die ketogriep, verminder.

Alhoewel dit dalk nie vir almal werk nie, kan afwisselende vas 'n veilige en effektiewe gewigsverliesmetode wees.