Hoe beïnvloed spiere en vet gewig?

Tevrede

• Oorsig
• Vet teenoor spiere
• Spier- en vetpersentasies in die liggaam
• LMI en spiere
• Wenke om spiermassa te verhoog
• Wenke om gewig te verloor
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

U het al gehoor dat spiere meer as vet weeg. Volgens die wetenskap weeg 'n kilogram spiere en 'n kilo vet egter dieselfde. Die verskil tussen die twee is digtheid.

Twee dinge wat dieselfde weeg, kan baie verskil. 'N pond malvalekkers gaan baie meer ruimte in beslag neem as 'n pond staal.

Dieselfde geld vet en spiere. 'N Pond vet is lywig, donsig en ongeveer so groot soos 'n klein pomelo. 'N Pond spiere is hard, dig en ongeveer die grootte van 'n mandaryn.

Vet teenoor spiere

Nie alle pond is gelyk geskep nie. In werklikheid is u totale liggaamsgewig nie 'n duidelike aanduiding van u voorkoms of gesondheidsrisiko's nie.

Twee verskillende mense wat dieselfde hoeveelheid weeg, kan baie anders lyk as die een 'n hoë persentasie vet en die ander 'n hoë persentasie spiere het.

'N ekstra 20 pond vet kan u 'n sagter, minder getinte voorkoms gee. Maar 'n ekstra 20 kilogram spier lyk stewig en gebeeldhou.

Spiere het ook 'n ander funksie as vet. Vet help om die liggaam te isoleer en die liggaamshitte vas te vang. Spiere verhoog jou metabolisme. Dit beteken hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u as u rus.

Spier- en vetpersentasies in die liggaam

het bevind dat mense met 'n hoër persentasie liggaamsvet 'n hoër totale sterftesyfer het, ongeag hul gewig of liggaamsmassa-indeks (LMI).

Vet verhoog jou kans om toestande te ontwikkel soos:

• hipertensie
• suikersiekte
• hartsiekte

Dit beteken dat selfs mense met 'n lae liggaamsgewig, maar 'n swak spier-tot-vet-verhouding 'n hoër risiko het vir vetsugverwante toestande.

Om u liggaamsvetpersentasie laag te hou, is om vetsugverwante toestande te voorkom.

Dit beteken nie dat u 'n oormatige hoeveelheid spiere moet bou nie. Alhoewel spiere nooit ongesond is nie en u nie te veel daarvan kan hê nie, is dit goed om na meer redelike doelwitte te streef.

Die aanbevole liggaamsvetpersentasies wissel 'n bietjie. Die volgende aanbevelings, met inagneming van die Vanderbilt Universiteit, is gebaseer op geslag en ouderdom en kom uit die American College of Sports Medicine riglyne:

Dit kan verder geklassifiseer word volgens gemiddeldes onder atlete en mense wat fiks, gemiddeld of vetsugtig is:

Om u liggaamsvet-samestelling te toets, is 'n bietjie ingewikkeld.

Sommige gimnasiums en dokterskantore bied hoëtegnologiese toetsapparate wat bio-elektriese impedansie (BIA) gebruik om vetselle op te spoor. Daar is ook nuwe huiskale wat tegnologie gebruik om liggaamsvetpersentasie te skat.

Hierdie meetinstrumente kan soms onakkuraat wees. Faktore van buite, soos hoeveel water u gedrink het, kan die resultate wat hierdie instrumente bied, beïnvloed.

U kan 'n wye verskeidenheid van hierdie weegskale aanlyn koop en koop.

LMI en spiere

Spiermassa hou nie verband met u BMI nie. U gewig en lengte bepaal u BMI, nie u liggaamsamestelling nie. egter dat BMI matig verband hou met liggaamsvetmetings.

Verder is die BMI 'n so akkurate voorspeller van verskillende siekte-uitkomste - soos diabetes en hipertensie - as meer direkte maatstawwe vir liggaamsamestelling.

Wenke om spiermassa te verhoog

As u 'n bietjie spiere wil opbou of 'n bietjie wil opbou, kan u hierdie wenke probeer:

• Oefen kragoefeninge 3 tot 4 dae per week.
• Tuis, benut u eie liggaamsgewig met pushups, pullups en squats.
• Neem kragoefeninge in u kardiowerk in met HIIT-roetines met 'n hoë intensiteit.
• Moenie bang wees om jouself met toenemend swaarder vrygewigte te stoot nie.
• Oorweeg dit om 'n sessie met 'n persoonlike afrigter te doen wat u kan wys hoe u veilig en effektief kan optel.
• Oorweeg ontspanningsaktiwiteite wat u help om spiere te bou, soos klim, joga of fietsry.
• Eet 'n dieet met baie proteïene om u spierontwikkeling aan te wakker. As u probeer om dit te vergroot, verhoog u daaglikse kalorie-inname met maer proteïene soos hoender en vis.

Wenke om gewig te verloor

Gewigsverlies gaan oor meer as net spierbou. Hier is 'n paar wenke om gewig te verloor:

• Eet 'n gebalanseerde dieet vol voedsame kosse. Om gewig te verloor gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Dit gaan ook oor die eet van die regte kalorieë. Verhoog u inname van vrugte, groente en maer proteïene om u langer versadig te laat voel. Verminder of elimineer leë kalorieë soos soet koffie of koeldrank en swaar verwerkte versnaperinge soos skyfies.
• Vermy ooreet. Om gewig te verloor, wil u kalorieë verminder. Maar as u te veel kalorieë sny, kan u liggaam in hongersnood gaan. Dit kan u metabolisme vertraag en u gewigsverliesdoelwitte saboteer.
• Praat van doelwitte, stel realistiese doelwitte. Tensy u dokter anders aanbeveel, moet u nie meer as een tot twee kilogram per week verloor nie.
• Oefen elke dag. Oefening hoef nie altyd 'n intense sweet sessie in te sluit nie. Klim uit die bus, 'n paar stop vroeg om ekstra stappe in te sit of die trappe te neem. As u snags televisie kyk, probeer om gewigte op te lig tydens advertensies in plaas daarvan om vinnig daarlangs deur te stuur of 'n hapje te gryp.
• Vermy die skaal. Soms kan u op die regte spoor bly as u van die skaal af bly. Dit is omdat u daardie dae nie sal sien wanneer ekstra watergewig dit laat lyk asof u gewig opgetel het nie. Konsentreer eerder op hoe u klere pas. Is jou broek minder knus om die middel en dye?
• Werk saam met 'n voedingsdeskundige. As u gesond eet en oefen maar nie gewig verloor nie, oorweeg dit om met 'n voedingsdeskundige te werk. Dit kan help om u dieet en porsiegroottes aan te pas, wat u gewigsverlies kan help.
• Skakel dit aan. As u altyd dieselfde dinge eet en dieselfde oefensessie doen, kan u dit oorskakel. Dit kan u help om gewigsverliesplato's te voorkom en verhoed dat u verveeld raak.
• Praat met 'n dokter. As u besorg is oor u gewig, oorweeg dit om met u dokter te praat. Dit kan u help om realistiese doelwitte te stel en 'n gewigsverliesplan op te stel.

Die wegneemete

As u 'n betroubare oefenroetine en gesonde eetgewoontes het, moet u u nie so bekommer oor die skaal nie.

Probeer 'n ander meeteenheid as u u spel onlangs verhoog het en bekommerd is dat u nie vinnig genoeg gewig verloor nie.

As u broek om die middellyf los voel en u T-hemde styf om die arms voel, verloor u waarskynlik liggaamsvet en bou u spiere.