Rugpyn kan veroorsaak word deur swak houding

Tevrede

• Hoe om rugpyn te voorkom
• 1. Oefen gereeld
• 2. Dra gemaklike klere
• 3. Sit reg
• 4. Lig gewigte korrek op
• 5. Slaap in die regte posisie

Swak liggaamshouding kan rugpyn veroorsaak, want dit dra by tot die verswakking van die rugspiere, wat kan lei tot strukturele veranderinge wat die ruggraat beïnvloed, soos hernia, skoliose, hiperkifose of spinale regstelling.

Langdurige swak houding kan ook lei tot verswakking van die perifere senuweestelsel, wat lei tot tinteling en gevoelloosheid in die arms of bene. Daarbenewens kan dit ook die buikspiere swakker maak, wat die anterioriisering van Organe se buikorgane bevoordeel en die maag groter en slaper laat.

Hoe om rugpyn te voorkom

Dit word aanbeveel om 'n goeie liggaamshouding te verkry

1. Oefen gereeld

Die beste manier om liggaamshouding reg te stel, is deur volledige oefeninge te oefen, soos byvoorbeeld swem of water-aerobics. Hierdie oefeninge, benewens die werk aan die asemhalingsgedeelte, om beter asemhaling te bevorder, versterk ook die buik- en rugspiere, wat 'n goeie houding bevorder.

Daarbenewens kan die oefening van Pilates en oefeninge van Global Postural Reeducation, ingesluit in fisioterapie, ook bydra tot die verbetering van postuur.

Kyk na die volgende video en sien hoe u 'n reeks Pilates-oefeninge kan doen wat die liggaamshouding verbeter:

[video2]

2. Dra gemaklike klere

Ligte klere van die regte grootte moet gedra word, en die wat te styf is, moet vermy word, sodat die persoon sonder probleme 'n goeie houding kan behou. Daarbenewens moet skoene u voete goed ondersteun en baie hoë hakke word dus nie aanbeveel nie. Kyk hoe om hoë hakke te dra sonder om jou ruggraat te benadeel.

3. Sit reg

Die manier waarop iemand by die werk gaan sit, byvoorbeeld tydens klasse of maaltye, het 'n groot invloed op postuur en rugpyn. Daarom is dit belangrik dat die persoon korrek voel, sy voete op die vloer laat rus, vermy om sy bene te kruis en die rug goed in die stoel te hou.

Daarbenewens moet die arms goed op 'n tafel wees, soos in die prentjie getoon.

4. Lig gewigte korrek op

Wanneer dit nodig is om 'n swaar voorwerp op te lig, moet u sorg dat u die knieë buig wanneer u sak en altyd die rug reguit hou. In elk geval moet 'n mens nie swaar voorwerpe optel nie, veral as die persoon gereeld aan rugpyn ly.

5. Slaap in die regte posisie

Die geskikste plek vir slaap is aan die kant, met 1 kussing op die kop en ander tussen die knieë, om te voorkom dat die bekken kantel en gevolglik die ruggraat draai. Om op u rug te slaap, moet u kies om 'n lae kussing te gebruik om u kop te ondersteun en 'n hoë kussing onder u knieë te plaas om u ruggraat goed op die matras te hou.

Kyk na hierdie en ander wenke in die volgende video met ons fisioterapeut: