Is dit veilig om melatonien te neem terwyl u swanger is?

Tevrede

• Is dit veilig?
• Wat is die voordele van melatonien?
• Hoe om melatonienaanvullings te neem
• Waar kan u melatonien koop?
• Wenke vir slaap
• 1. Skermtyd-aandklok
• 2. Slaapkamerhigiëne
• 3. Sit u kussingspel op
• 4. Word wakker en gaan slaap elke dag op dieselfde tyd
• 5. Kalmerende oefeninge
• 6. Veilige slaaphulpmiddels
• Neem weg

Oorsig

Melatonien het onlangs 'n gewilde aanvulling geword vir mense wat beter wil slaap. Dit speel ook 'n rol in reproduktiewe gesondheid. Navorsing is egter onduidelik of melatonien veilig is om tydens swangerskap in te neem.

Melatonien is 'n hormoon wat u liggaam natuurlik produseer. Dit is onder meer verantwoordelik om u liggaamsklok op 'n 24-uur-siklus te hou. Hierdie siklus is die sirkadiese ritme wat sorg dat u snags slaap en soggens wakker word. Soms probeer mense addisionele aanvullings van melatonien neem om hul slaapkwaliteit te verbeter.

Beide die eierstokke en die plasenta bevat baie melatonienvlakke en gebruik die hormoon gedurende die swangerskap en tydens bevalling. Melatonienvlakke styg aansienlik na 24 weke van swangerskap en styg na 32 weke nog meer.

Melatonien werk met oksitosien om bevalling en bevalling te bevorder. Die melatonienvlakke is hoër as die nag, en daarom kan baie vroue saans en vroegoggend kraam.

Melatonien word ook in vrugwater aangetref, en babas vertrou op hul moeder se melatonienvoorraad terwyl hulle in die baarmoeder is en tot 9-12 weke nadat hulle gebore is. Dus, melatonienaanvullings kan 'n vrou en haar baba beïnvloed.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voordele en risiko's van melatonien tydens swangerskap.

Is dit veilig?

Jou liggaam maak heeltyd sy eie melatonien. Die vraag of u addisionele aanvullings moet neem, word bespreek. Net omdat iets natuurlik is, beteken dit nie dat dit heeltemal veilig is nie. As u melatonienaanvullings inneem, moet u dit aan u dokter vertel sodat hulle bewus kan wees van moontlike komplikasies.

Melatonien is nog nie veilig bewys tydens swangerskap nie, en daar is geen standaard dosis nie, wat dit moeilik maak om van die rak af te koop en self te neem.

Melatonien word as veilig beskou vir korttermyngebruik, maar die langtermyn-effekte daarvan is nie bestudeer nie.

het bevind dat addisionele melatonien tydens swangerskap die moedergewig, baba se geboortegewig en babavrektes negatief beïnvloed het.

Potensiële newe-effekte sluit in:

• lomerigheid
• naarheid
• hoofpyn
• duiseligheid

Wat is die voordele van melatonien?

Menslike studies van die effekte van melatonien op swangerskap en babas is in die vroegste stadiums. Sommige dieretoetse het egter positiewe korrelasies getoon tussen die resultate van melatonien en swangerskap.

Die volgende is 'n paar moontlike voordele van melatonien vir fetusse:

• Dit is noodsaaklik vir gesonde breinontwikkeling.
• Dit kan intra-uteriene groei vertraag.
• Dit kan oksidatiewe spanning (skade aan selle) veroorsaak.
• Dit kan neuro-gedragsversteurings wees.

Moontlike voordele vir swanger vroue sluit in:

• Dit mag.
• Dit kan die risiko wees van preeklampsie, hoewel studies by mense beperk is.
• Dit kan die gevaar vorm van vroeggeboorte, hoewel studies by mense nodig is.
• Dit kan die werking van die plasenta wees.
• Dit kan veral vir vroue wat skofte en nagte werk, moontlik wees.

In terme van menslike studies is baie meer nodig om aan te toon of aanvullende melatonien spesifiek vir hierdie toestande gebruik moet word.

Hoe om melatonienaanvullings te neem

Die meeste melatonienaanvullings is 'n droë pil wat u per mond inneem.

Die tipiese dosis melatonien is 1-3 mg. Hierdie dosis verhoog die melatonienvlakke 20 keer u normale vlak. Vra u dokter om aan te beveel hoeveel u moet inneem.

As u wel melatonienaanvullings inneem, is dit waarskynlik 'n goeie idee om dit elke dag op dieselfde tyd in te neem, aangesien dit u slaapwakker siklus beïnvloed.

Waar kan u melatonien koop?

Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met nuwe aanvullings begin.

U het geen voorskrif nodig om melatonien te koop nie. Dit word maklik in die meeste gesondheidswinkels en drogisterye aangetref. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) reguleer aanvullings nie so streng soos ander medisyne nie, dus kan gehalte nie gewaarborg word nie. Die FDA verseker dat aanvullingsbottels nie gepeuter of verkeerd geëtiketteer word nie.

Dit hang van elke handelsmerk af om seker te maak dat hul aanvullings veilig en suiwer is. Soek 'n betroubare handelsmerk aanvullings deur navorsing te doen, u dokter te vra en 'n eienaar van 'n gesondheidswinkel te vra.

Wenke vir slaap

Slaap is belangrik vir almal. Slaap kan veral moeilik wees vir swanger vroue. Praat met u dokter as u probleme het om snags goed te slaap.

Voordat u na enige soort medikasie gaan om beter slaap te bewerkstellig, is daar 'n verskeidenheid lewenstylgedrag wat u kan kies om beter slaap te bevorder.

1. Skermtyd-aandklok

Skakel alle gloeiende skerms 'n uur af voordat u hoop om aan die slaap te raak. Die lig wat uitgestraal word, beïnvloed die liggaam se natuurlike hormone en sirkadiese ritmes vir slaap.

2. Slaapkamerhigiëne

Hou u kamer sonder rommel en stel die temperatuur op ongeveer 65 ° F. U kan dit ook oorweeg om gordyne in die kamer te verdonker om die lig in u kamer te verminder.

3. Sit u kussingspel op

Mense is gaande oor hul swangerskapkussings, maar u kan dieselfde uitwerking kry deur kussings op u agterkant, tussen u knieë en onder u maag te plaas.

4. Word wakker en gaan slaap elke dag op dieselfde tyd

Die beste manier om elke aand op 'n gereelde uur aan die slaap te raak, is om elke oggend op 'n gewone tyd wakker te word. Hierdie oefening werk met u liggaamshormone om u sirkadiese ritme in pas te hou.

5. Kalmerende oefeninge

Konsentreer daarop om 'n uur voor die slaap kalmerende aktiwiteite te doen, soos om warm te bad of te stort, 'n boek te lees, te mediteer of in 'n joernaal te skryf.

6. Veilige slaaphulpmiddels

Unisom is 'n slaapmiddel wat veilig tydens swangerskap gebruik kan word. Vra u dokter of die gebruik van hierdie of 'n ander slaaphulpmiddel geskik is vir u.

Neem weg

Melatonien is 'n gewilde natuurlike slaapmiddel. Dit word meestal as veilig beskou vir korttermyngebruik, maar dit is nie veilig bewys vir swangerskap nie. Praat met u dokter voordat u melatonien tydens swangerskap inneem.