Is dit reg om te oefen as jy siek is?

Tevrede

• Wanneer jy oefen terwyl jy siek is, is dit goed
• Wanneer jy *Moet* oefen terwyl jy siek is
• Voorsorgmaatreëls wat u moet tref as u siek is
• Resensie vir

Vir sommige mense is dit nie 'n groot ding om 'n dag of twee van die gimnasium af te neem nie (en miskien selfs 'n seën). Maar as jy getrou #jogaeverydamnday doen of nie kan verdra om spinklas oor te slaan nie, wonder jy waarskynlik of jy met verkoue moet oefen of nie. Hier is wat u moet weet oor oefensessies terwyl u siek is. (Verwant: sweet of slaan? Wanneer om te oefen en wanneer om te slaag)

Wanneer jy oefen terwyl jy siek is, is dit goed

Die kort antwoord: Dit hang af van u simptome en watter soort oefensessie jy doen. "Oor die algemeen, as jou simptome bokant die nek is, soos 'n ligte seer keel, loopneus of waterige oë, is dit goed om te oefen," sê Navya Mysore, M.D., 'n primêre sorgverskaffer en mediese direkteur by One Medical in NYC. As jy egter simptome in die borsarea en onder ervaar, soos hoes, hyg, diarree of braking, is dit beter om 'n breek te neem, sê dr Mysore. En as u koors het of asemnood het, moet u dit beslis oorskiet.

Dus, of jy met 'n verkoue moet oefen of nie, hang heeltemal af van jou simptome op daardie spesifieke dag met daardie spesifieke virus - net omdat jou vriendin deur HIIT-klas beweeg terwyl sy snuif, beteken nie noodwendig dat jy ook moet nie.

Dit gesê, jy is nie mal as jy dink as jy oefen terwyl jy siek is nie, laat jy voel dat jy in 'n opswaai is; jy kan daardie post-oefensessie endorfiene blameer vir die tydelike "Ek voel beter" gejaag na 'n sweet sesh. Dit beteken egter nie dat dit op die lange duur vir u goed is nie. Dink so daaroor: Jou liggaam moet al sy reserwes gebruik om te genees, verduidelik Stephanie Gray, D.N.P., verpleegpraktisyn en skrywer van U lewenslange bloudruk. 'As u te doen het met 'n ernstige infeksie, kan intense oefening u herstel eintlik verleng,' sê sy. (Meer hieroor: die werklike harde oefensessie maak jou dalk siek)

Wanneer jy *Moet* oefen terwyl jy siek is

Hier is die indruk: sekere kalmeringsoefeninge - soos stap, strek en ligte joga - kan sekere toestande soos verkoue, menstruele krampe of hardlywigheid eintlik verlig.

"Sagte oefening bevorder bloedvloei en verminder spanning op die liggaam, sodat dit harder kan werk om infeksie te beveg," verduidelik Gray. En as u matig tot matig hardlywig is, kan u help om u spysverteringstelsel weer op dreef te kry, sê dr. Mysore.

Ook kan hitte jou help om beter te voel - met 'n voorbehoud. "Die idee dat jy dit kan 'uitsweet' is 'n bietjie van 'n ou vrou-verhaal - jy kan nie 'n virus 'uitsweet' nie," sê dr Mysore. "As u egter oorvol voel en die hitte van 'n sauna of 'n warm joga -klas u help om makliker asem te haal, is dit wonderlik." (BTW, hier is die waarheid of jy alkohol kan sweet of nie.)

Dit kan ook help om toekomstige infeksies te voorkom: Een studie uit 2017 het bevind dat 'gereelde' sauna -bad die risiko van asemhalingstoestande soos asma of longontsteking help verminder. (Meer hier: Is warm fiksheidsklasse eintlik beter?) Plus, oefening, in die algemeen, help om jou immuniteit op te bou, voeg dr. Mysore by.'As u drie tot vier keer per week oefen (30 tot 40 minute per oefensessie), sal u liggaam help om siektes en infeksies in die winter af te weer,' sê sy.

Dit is belangrik om daarop te let dat as jy met 'n verkoue oefen, sommige joga-posisies (dink: afwaartse hond) kan lei tot erger neusverstopping en ongemak, sê Gray. In daardie geval, slaan dit oor en ontspan eerder in 'n warm sauna. En as u diarree ondervind, is u waarskynlik reeds ontwater, so vermy sweet, wat u simptome kan vererger, sê dr Mysore. (Verwant: Dit is die beste manier om verkoue te bestry)

As jy kies om te oefen terwyl jy siek is, is daar 'n paar rooi vlae om na te kyk: As jou spiere moeg en seer voel, as jou asemhaling af is, of as jy koorsig en swak voel, stop beslis en gaan huis toe, sê sy .

Voorsorgmaatreëls wat u moet tref as u siek is

Onthou: Dit gaan nie net oor jou nie. "As u aansteeklik is met 'n virus, hoes of verkoue, wees beleefd teenoor die mense rondom u, wees rustig en bly tuis," stel Gray voor. Boonop is gimnasiums nie die skoonste plekke nie, en dit is baie riskant om dit te besoek terwyl u siek is, aangesien u immuunstelsel reeds belas word.

As dit te sleg is, is dit beter om buite te gaan stap of, indien moontlik, tuis te oefen, sê dr. Mysore. Maar as u in die gimnasium kom, maak seker dat u masjiene afvee, u mond bedek as u hoes of nies, en laat Kleenex nie lê nie.

As u met verkoue oefen, wil u ook u liggaam voorberei deur die nodige voedingstowwe en hidrasie voor die oefensessie te voorsien. "Drink baie water, en oorweeg klapperwater of voeg 'n elektrolietpoeier by jou water wanneer jy siek is," sê Gray. 'n Hoë kwaliteit kapsule multivitamien - sowel as voedingstowwe soos magnesium, sink, vitamien C - is ook uitstekend om by jou roetine te voeg.

Een laaste punt: "Ek weet dit kan moeilik wees vir gimnasiumrotte om stadiger te ry, maar dit is oor die algemeen baie nuttig om nie oefen met verkoue. Jou liggaam sal waardeer en ontvanklik wees om 'n blaaskans te neem," sê dr. Mysore. As jy bang is om jou #gainz te verloor, moenie te veel bekommerd wees nie - jy sal beter voel en weer daaraan begin voordat jy begin om verloor enige cardio of krag.

Resensie vir