Hoe 'Droë Dronksindroom' herstel beïnvloed

Tevrede

• Taal maak saak
• Wat is die simptome?
• Gemoed simptome
• Gedragsimptome
• Gebeur dit met almal?
• Is dit altyd 'n teken van 'n terugval?
• Hoe om dit te hanteer
• Maak kontak met ander
• Verbind u tot selfversorging
• Ontwikkel nuwe hanteringsmetodes
• Wees selfbejammerend
• Identifiseer u redes vir drink
• Soek professionele hulp
• Ondersteuning van 'n geliefde
• Bied aanmoediging
• Wees geduldig
• Ondersteun positiewe gewoontes
• Kry ondersteuning vir uself
• Die slotsom

Dit kan 'n lang, moeilike proses wees om te herstel na alkoholgebruik. As u besluit om op te hou drink, neem u 'n belangrike eerste stap. In die meeste gevalle is dit egter baie ingewikkelder om nugter te wees as om bloot alkohol op te gee.

Een moontlike uitdaging behels 'droë dronk sindroom', 'n slengterm wat in Alkoholiste Anoniem (AA) ontstaan ​​het. Dit verwys na eienskappe en gedrag wat dikwels met alkoholgebruik gesien word en tot herstel herstel.

Met ander woorde, iemand wat nugter is, kan steeds "dronk optree" of dieselfde probleme hanteer wat hulle in die eerste plek laat ophou drink het.

Dit kom dikwels voor as deel van 'n breër toestand wat bekend staan ​​as post-akute onttrekkingsindroom (PAWS).

Taal maak saak

Die uitdrukking "droog dronk" het dikwels 'n negatiewe konnotasie. Binne AA word dit byvoorbeeld soms verwys na mense wat nie "die program werk" of hard genoeg probeer nie. Boonop is dit oor die algemeen nie nuttig om iemand wat herstel as enige soort "dronk" te etiketteer nie.

"Ek gebruik nie die term 'droë dronk' nie," verduidelik Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. 'Mense wat sukkel met alkoholgebruik, het al baie pyn. Ek wil nie daaraan bydra deur 'n stigmatiserende woord te gebruik nie. '

Vermy die gebruik van hierdie term wanneer u met iemand praat of oor iemand wat herstel. Roep eerder spesifieke simptome of gedrag op.

Alhoewel die uitdrukking "droog dronk" kontroversieel is, is die stel simptome waarna verwys word 'n normale deel van die herstel vir baie mense en is daar niks om oor skaam te wees nie.

Wat is die simptome?

Die kenmerke van hierdie verskynsel kan ooreenkomste hê met die gevoelens en gedrag wat u kan ervaar terwyl u nog drink.

Simptome kan ook lyk soos 'n laat onttrekking, soos sommige professionele persone opgemerk het.

Gemoed simptome

U kan dalk verander in u bui of emosionele toestand, insluitend:

• geïrriteerdheid, frustrasie of woede
• humeur
• ongeduld, rusteloosheid of moeilikheid om te fokus
• angs of bekommernis oor u vermoë om soberheid te handhaaf
• wrok wat op jouself gerig is, mense wat nog kan drink of mense wat wil hê dat jy moet ophou drink
• negatiewe of hopelose gevoelens oor u vermoë om op te hou drink
• afleiding of verveling

U kan ook sien dat u bui vinnig of gereeld verander. Dit kan moeilik of onmoontlik wees om u emosies uit te druk, wat tot verdere frustrasie kan lei.

Gedragsimptome

Spesifieke gedrag en ervarings wat dikwels aan hierdie sindroom gekoppel word, kan insluit:

• aggressiewe of impulsiewe gedrag
• probleme met slaap
• 'n neiging om jouself hard te beoordeel, te blameer of te kritiseer
• frustrasie oor behandeling, wat daartoe kan lei dat u vergaderings of beradingsessies oorslaan of dit heeltemal opgee
• gereeld dagdroom of fantaseer, dikwels oor alkoholgebruik
• oneerlikheid
• gebruik ander gedrag, soos TV of dobbelary, om onthouding die hoof te bied

Hierdie gedrag en emosionele bekommernisse kan u verhoudings en interaksies met ander belemmer, veral as alkoholgebruik al 'n negatiewe uitwerking op u verhoudings gehad het.

As u alreeds met depressie of ander geestesgesondheidsprobleme te kampe het, kan hierdie simptome sake verder bemoeilik en u nog slegter laat voel. Dit kan soms 'n hernieude alkoholgebruik veroorsaak, veral in die afwesigheid van handiger hanteringstegnieke.

Gebeur dit met almal?

Nie noodwendig. Herstel is 'n baie geïndividualiseerde proses. Dit kan vir almal 'n bietjie anders lyk.

Sommige kenners stel voor dat mense wat behandelingsprogramme vroeg verlaat of nie onderliggende faktore aanspreek wat bydra tot die misbruik van alkohol nie, die kans groter is om hierdie sindroom te ervaar.

Daar is egter nie veel bewyse om dit te ondersteun nie.

Ander ingewikkelde faktore kan ook 'n rol speel, insluitend onderliggende geestesgesondheidskwessies of 'n gebrek aan sosiale ondersteuning.

Is dit altyd 'n teken van 'n terugval?

Sommige mense neem aan dat mense wat tekens van hierdie sindroom toon, weer gaan terugval en drink, maar dit is nie altyd die geval nie.

Turner, wat spesialiseer in verslawing in Virginia, verduidelik dat hoewel baie mense 'terugval' gebruik om 'n terugkeer na dwelmgebruik te beskryf, definieer sy terugval as die proses van gedagtes, gedrag en emosies wat gebruik kan veroorsaak.

"Aangesien terugval 'n proses is, kan dit geïdentifiseer en geïnterpreteer word voordat dit gebruik word," sê sy.

Op grond van hierdie definisie kan die simptome van "droë dronk sindroom" 'n terugval uitmaak, selfs al drink die persoon nie.

Hou in gedagte dat terugvalle 'n normale, algemene onderdeel van herstel is.

Hoe om dit te hanteer

As u vermoed dat u dalk met hierdie sindroom te doen het, probeer om nie te hard vir uself te wees nie. Vir baie mense is dit net deel van die herstelproses.

Daar is tog dinge wat u kan doen om hierdie simptome te hanteer en die impak daarvan op u lewe te beperk.

Maak kontak met ander

Dit is nie altyd maklik om alkoholgebruik en -herstel oop te stel nie, veral vir mense wat geen ervaring daarmee het nie, maar dit is 'n belangrike deel van die proses.

As u met geliefdes praat oor wat u ervaar en soveel deel as wat u gemaklik voel, kan dit u help om u nood te verstaan. Dit kan u ook help om weer kontak te maak en dit makliker te maak vir hulle om empatie en ondersteuning te bied wanneer u gevoelens en emosies gedagtes van drank veroorsaak.

Dit kan ook baie nuttig wees om met ander te praat tydens herstel. Hierdie deel van die herstel is redelik algemeen, selfs as mense dit nie as sodanig herken of baie daaroor praat nie.

Probeer met u behandelingsborg, verantwoordingsvennoot of lid van 'n portuurondersteuningsgroep praat. Die kans is groot dat meer as 'n paar mense 'n soortgelyke pad afgelê het.

Verbind u tot selfversorging

Die versorging van u gesondheid kan u help om allerhande uitdagings makliker deur te dring, insluitend drankdrang.

Probeer die volgende doen om beter vir u self te sorg:

• Doen elke dag fisiese aktiwiteite.
• Eet voedsame maaltye en drink baie water.
• Sit genoeg tyd vir rustige slaap opsy.
• Spandeer tyd buite as u kan.
• Maak tyd vir vriende en familie.

U hoef dit nie elke dag te doen nie. Konsentreer eerder daarop om klein stappe te neem om sommige daarvan in u roetine in te bou.

Miskien begin u meestal die meeste dae van die week op 'n sekere tyd na die gimnasium. Moenie te veel stres oor 'n groot oefensessie nie; fokus net daarop om jouself daar te kry.

Ontwikkel nuwe hanteringsmetodes

As u nuttige hanteringstegnieke in plek het, kan dit verontrustende emosies en gedagtes oor drinkery makliker bestuur.

Dinge soos aardingstegnieke kan u help om onaangename of uitdagende gedagtes te bestuur, terwyl asemhalingsoefeninge u deur oomblikke van woede of frustrasie kan lei.

Joga of meditasie kan ook voordele bied as eenvoudige afleiding.

Die hanteringsmetodes hoef nie noodwendig te wees om iets nuuts te probeer nie. Dit kan so eenvoudig wees as om tyd af te staan ​​vir u gunsteling stokperdjies, insluitend:

• teken, skilder of erdewerk
• joernaal
• solo of spansport
• huisverbeteringsprojekte
• tuinmaak

Hou in gedagte dat hierdie stokperdjies miskien nie so aangenaam voel in die vroeë stadiums van herstel nie. Dit is normaal om eers so te voel. As daar tyd verloop en u ook so voel, kan u altyd 'n ander hanteringstegniek probeer of 'n nuwe stokperdjie verken.

Wees selfbejammerend

Herstel kan buitengewoon moeilik wees en gevoelens van hopeloosheid laat ontstaan. As u boonop dinge gedoen het wat u of mense vir wie u lief is, gedoen het, kan u ook pyn dra en baie skerp woorde vir u hê.

Onthou dat verslawing 'n ernstige siekte is, en dat u die beste doen wat u kan. Probeer gevoelens van geduld en selfliefde koester, veral op die dae dat u daardie emosies die minste voel.

Voel jy nie? Probeer dink oor wat u vir 'n goeie vriend in u posisie sou sê.

Identifiseer u redes vir drink

'Behandeling moet fokus op begrip en behandeling hoekom iemand het hom tot drank gewend, ”sê Turner.

Onthou, die uitskakeling van alkohol is slegs 'n deel van die vergelyking. Dit is ewe belangrik om die gewoontes en redes agter u drank te ondersoek, ideaal saam met 'n gekwalifiseerde terapeut.

'Sodra u die hoekom, word die behoefte aan alkohol gereeld opgelos, ”sê Turner.

Soek professionele hulp

Dit is die beste om 'n soort ekstra ondersteuning te hê tydens herstel, of dit nou 'n 12-stap-program is of 'n gereelde afspraak met 'n terapeut wat spesialiseer in verslawing.

Die belangrikste is om 'n herstelprogram te vind waarvoor u werk jy en hou daarby. As een benadering nie reg voel nie, neem 'n stap terug en oorweeg 'n ander benadering.

Ondersteuning van 'n geliefde

Dit alles kan frustrerend wees as u 'n geliefde in herstel het. U kan selfs voel dat hulle 'n tree agteruit neem, nie vorentoe nie. Maar onthou dat hierdie fase 'n redelike normale deel van die herstel is, en dat dit nie vir ewig sal duur nie.

Intussen is daar 'n paar dinge wat u kan doen om dit te ondersteun.

Bied aanmoediging

Moenie die krag van 'n paar bemoedigende woorde onderskat nie.

As u herstel, is dit maklik om op die negatiewe te fokus. Miskien het hulle gegly en na 'n paar maande van soberheid gedrink. Of miskien voel hulle of hulle sosiale geleenthede misloop.

U kan hulle help om die blink kant te sien, of hulle dit prys vir hoe ver hulle gekom het of om te erken wanneer hulle die keuse maak om van moontlike aanloklike situasies af te sien, soos 'n happy hour op kantoor.

Wees geduldig

Mense wat herstel van misbruik of verslawing aan alkohol, ervaar dikwels moeilike, pynlike emosies. Hulle kan gefrustreerd of kwaad voel, sukkel met hul drang om te drink of baie negatiewe gedagtes uitspreek. Hul bui kan skielik en gereeld verander.

Al rig hulle hierdie emosies op hulself, kan hulle emosionele toestand joune beïnvloed. Probeer onthou dat dit nie noodwendig 'n situasie is waarin hulle gekies het nie.

Dit is natuurlik belangrik om duidelike grense te stel (en af ​​te dwing) rondom gedrag wat u negatief beïnvloed, soos kwaai uitbarstings of oneerlikheid. Maar dit is ook belangrik om geduld aan te kweek terwyl hulle werk om veranderinge aan te bring.

Ondersteun positiewe gewoontes

Deur tyd saam met u geliefde deur te bring, veral aan aktiwiteite wat u albei geniet, kan hulle help om meer positief en optimisties te voel oor die lewe in die algemeen. Stokperdjies kan ook help om aandag af te lei van gedagtes om te drink.

Oorweeg om betrokke te raak by aktiwiteite, soos stapklasse, vrywilligerswerk of selfs kookklasse.

As u nie dieselfde tipe aktiwiteite of stokperdjies geniet of daaraan deelneem nie, kan u hulle steeds aanmoedig om dinge te soek wat hulle geniet of om nuwe belangstellings te vind.

Wys ondersteuning deur te vra na nuwe vaardighede wat hulle leer of mylpale wat hulle bereik, soos om 'n fyn gereg te skep of aan 'n 5K deel te neem.

Kry ondersteuning vir uself

U sal moontlik, indien moontlik, aan die behandeling met u geliefde wil deelneem, maar dit is ook verstandig om self met 'n terapeut te praat. Dit is veral die geval as spesifieke gedrag of gemoedsimptome u daaglikse lewe beïnvloed.

Alkoholverslawing is 'n siekte, maar dit verskoon nie beledigende gedrag nie. As u geliefde giftig of aggressief optree, is dit die beste om dit met 'n terapeut te bespreek en 'n plan te ontwikkel om uself veilig te hou.

Moenie vergeet om buite jouself en jou behoeftes te sorg nie. Maak seker dat u u eie selfversorging tydens hul herstelproses prioritiseer.

U kan nie vir u geliefde baie help as u uitgebrand is en u eie behoeftes verwaarloos nie.

Die slotsom

Herstel is 'n moeilike, komplekse reis. Vir die meeste mense is dit nie genoeg om net op te hou drink nie. U moet ook diep en eerlik patrone en gedrag in u lewe ondersoek wat bydra tot u alkoholgebruik.

Dit kan sorg vir 'n moeilike, pynlike reis, maar as u dit doen, kan dit u beter help om uitdagings op te spoor en u kans te verhoog om na u bestemming te kom: 'n suksesvolle herstel.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.