Die dinamiese oefensessie vir 'n totale liggaamsbrand in net 4 minute

Tevrede

• Halwe burpee tot wye opstoot
• Lunge -skakelaar met heupkring oop
• Laterale hoë knie skommel
• Syplank met hand-tot-toon-tik
• Resensie vir

Sommige dae het jy tyd om 'n hele uur lange oefensessie aan die beeldhouwerk van een liggaamsdeel te wy. Ander dae het jy skaars vyf minute om te sweet, en jy het jou hele liggaam nodig om soos 'n hel te brand. Hierdie roetine van afrigter Kaisa Keranen (@kaisafit) is een van die oefensessies.

As jy vertroud is met Tabata, ken jy die oefening: Doen elke beweging vir 20 sekondes so hard en vinnig as wat jy moontlik kan, en rus dan vir 10 sekondes. Doen twee tot vier rondtes en jou liggaam sal amptelik roosterbrood wees. (PS: Geen van hierdie bewegings is veronderstel om maklik te wees nie; daarom kan u die hele oefensessie in 4 minute plat voltooi.)

Verhaak aan daardie vinnige en woedende brandwond? Volgende: ons Tabata-uitdaging van 30 dae, vervaardig deur (wie anders?) Kaisa self.

Halwe burpee tot wye opstoot

A. Begin in hoë plankposisie met voete heupwydte uitmekaar.

B. Spring voete op na hande, spring dan dadelik terug na die beginposisie.

C. Spring albei hande 'n paar sentimeter wyer en laat sak onmiddellik in 'n opstoot.

D. Druk die bors van die vloer af en spring die hande terug na die beginposisie.

Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Lunge -skakelaar met heupkring oop

A. As u in 'n hoë longe is, die regterbeen vorentoe en op 90 grade gebuig, met die linkerbeen met 'n sagte buiging.

B. Spring en skakel oor na linkerbeen lunge. Spring onmiddellik en skakel terug na die regterbeen.

C. Skuif gewig op regterbeen om te staan. Skop linkerbeen vorentoe, uit na die kant, en terug, sak weer in 'n long om te herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander rondte aan die teenoorgestelde kant.

Laterale hoë knie skommel

A. Begin staan ​​met voete saam.

B. Begin met die linkerbeen, wissel afwisselend die knieë tot by die bors, pomp die teenoorgestelde arm met die teenoorgestelde been en skuif 5 tree na regs.

C. Wag 'n halwe sekonde op die regterbeen, die linkerbeen is nog steeds in 'n hoë knieposisie, herhaal dan die skuifel in teenoorgestelde rigting vir 5 stappe.

D. Pouse op linkerbeen vir 1 sekonde voordat jy weer na regs skuifel. Gaan voort om heen en weer te skuifel.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Syplank met hand-tot-toon-tik

A. Begin in syplank, balanseer op regter elmboog en kant van regtervoet, vingerpunte en tone wys vorentoe.

B. Steek die linkerarm bo -oor, bicep by die oor, strek lank van vingers tot tone.

C. Betrek die buikspiere om die regter linkerbeen en die regter linkerarm op te lig om die hand teen die tone direk oor die naeltjie te tik. Gryp weer die linkerarm en been weer lank.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke tweede ronde aan die teenoorgestelde kant.

Resensie vir