Die maklikste manier om jou oefensessie te versterk

Tevrede

• Ruil die trapmeul vir terrein om sexy bene te vorm
• Roei 'n regte boot om jou kern meer te werk
• Oefen joga in die gras vir 'n beter balans
• Ruil pullups vir swaaiende ringe vir 'n intense oefensessie in die bolyf
• Neem u baan buitenshuis vir meer funksionele krag
• Ruil die elliptiese in vir rollerblades vir 'n totale liggaamsoefening
• Resensie vir

As u nog nie van die warmer temperature gebruik gemaak het nie en u oefensessie buite beweeg het, mis u 'n paar belangrike liggaamsvoordele! As u oefensessie in die buitelug neem, verhoog dit nie net u resultate nie, dit verlig ook meer spanning en verhoog die energievlakke. In 'n studie uit 2007 het Engelse navorsers bevind dat mense wat buite oefen, minder gestres is na hul roetine, terwyl diegene wat binne gebly het, gevoel het meer beklemtoon! En ons het net begin. Lees nog ses redes verder om die gimnasium oor te slaan en u liggaam al fresco te vorm.

Ruil die trapmeul vir terrein om sexy bene te vorm

Om van die trapmeul oor te skakel na hardloop of buite stap beteken dat jy selfs meer van jou onderlyfspiere sal aktiveer, wat lei tot getemperde bene en 'n hoër kalorie-verbranding binne dieselfde hoeveelheid oefentyd.

"Natuurlike terrein verander, selfs al is dit effens, elke paar meter, wat beteken dat jy voortdurend al die spiere in jou bene sal betrek om jou deur rowwe kolle en veranderinge in steilte te laat beweeg," sê Michele Olson, Ph.D., professor. van oefening wetenskap aan Auburn Universiteit Montgomery en skepper van die Perfekte bene, glute en abs DVD. "Hierdie 'willekeurigheid' verras jou beenspiere, en dit is daardie einste 'skok' of 'verrassing' wat die doeltreffendste is om spierfiksheid te verbeter."

Roei 'n regte boot om jou kern meer te werk

Alhoewel die roeimasjien sy voordele inhou, is daar niks anders as om die regte ding te ervaar nie! Boonop moet jou kern, rug, arms en bene harder werk om 'n regte boot aan die gang te hou en dit deur die bykomende weerstand van water te beweeg.

"Dit is nie net voordeliger as gevolg van die stabiliteitseise om die boot regop te hou nie, maar daar is 'n baie beter storie daaragter - dit is 'n avontuur!" sê Rick Richey, 'n bekende afrigter en eienaar van R2 Fitness in New York.

Oefen joga in die gras vir 'n beter balans

Neem jou joga-mat na buite (of slaan kaalvoet op die gras) om jou balans te verbeter en jouself 'n bietjie meer uit te daag.

"Anders as die plat, gekonstrueerde oppervlak van 'n oefenateljee, is die grasveld buite die gras meer buigbaar, sodat jou hakke en tone kan sak," sê Olson. "Of, die kante van jou enkels het dalk nie ekstra stewige ondersteuning nie, sodat jou spiere en hul kommunikasie met jou brein verskerp word om jou beter te stabiliseer." Dit klink na 'n slim manier om die boomhouding te verbeter!

Ruil pullups vir swaaiende ringe vir 'n intense oefensessie in die bolyf

Kan jy onthou wanneer laas jy opgewonde was om pullups te doen? Ons kan ook nie. Raak weer bekommerd oor u oefensessie deur pullups te ruil vir 'n buitelugspeel op 'swing rings' in die park. Hulle is meer pret en jy sal steeds jou hele bolyf uitdaag.

"Ek is al meer as 10 jaar 'n persoonlike afrigter, en my gunsteling oefening is om op die Swing-A-Rings te swaai. Dit is pret en maak my seer in my lats, abs en arms, en dit is baie lekkerder om oor te praat as optrekke!" Sê Richey. "Ek kan nie wag om mense van die ringe te vertel en hulle te nooi om te speel nie. Ek het nie naastenby soveel ywer oor lat trekke nie," sê hy.

Het u nie ringe naby u nie? Probeer eerder 'swaai' op die aapstawe.

Fotokrediet: Shutterstock

Neem u baan buitenshuis vir meer funksionele krag

Slaan die masjiene weg en gaan na buite met minimale draagbare toerusting vir 'n nuwe roetine wat u liggaam nog meer kan baat!

"Oefeningsmasjiene word gekalibreer en onderhou om jou dieselfde, konsekwente oefensessie te gee elke keer as jy na die gimnasium gaan, maar jou liggaam het ook beplande inkonsekwentheid nodig!" Sê Olson. "Deur 'n buitelugbaan te skep waar jy 'n parkbank vir opstote en opstappe gebruik, en die sandbak vir trappe en spring, kan jy vars lug inasem en die natuurmasjiene gebruik."

Olson beveel aan dat jy 'n kring naby 'n parkbank en 'n sandbak met 'n paar halters, 'n mat en 'n springtou skep. Afwisselende bewegings soos 'n halter skouerpers met 'n kardio -uitbarsting met behulp van die springtou, doen dan 'n stel crunches op die mat, triceps dips en stepups op die bank, en 'n cardio burst spring deur die sand.

"Om van 'n kardiobeweging na 'n kragbeweging te gaan, sal jou kalorieverbranding verhoog - dit is redelik moeilik om drie of vier kardiomasjiene tussen drie of vier gewigsmasjiene in die gimnasium op te stapel - dit is waar 'n buitelugbaan beide effektief en uitvoerbaar is," Olson sê.

Ruil die elliptiese in vir rollerblades vir 'n totale liggaamsoefening

Die elliptiese is een van die gewildste masjiene in die gimnasium, maar as dit kom by die bou van koördinasie of die verbetering van die kernsterkte tydens u kardio, doen dit u geen guns nie.

"Kardio-masjiene soos die elliptiese afrigter is 'n soliede manier om aërobiese fiksheid te verbeter, maar hulle voorsien jou van leunings en voetkussings, wat die inspanning van jou liggaam se kernspiere soos jou lae rug, maag en skouergordel wegneem," sê Olson. "Om buite op rolskaatse te gaan is nie net 'n goeie, lae-impak opsie vir kardio nie, daardie sleutel kernspiere moet oor jou bene skiet om jou regop en in balans te hou terwyl jy kurwes draai en om ander natuurlike struikelblokke in jou pad beweeg, soos kinders op fietse of gras wat deur die skeure in die sypaadjie gekom het. "

Boonop is dit baie lekkerder om 'n kardio -oefensessie te doen wat u eintlik kan neem!

Resensie vir