Maklik sittende joga-streke om u buigsaamheidstatistiek te verhoog

Tevrede

• Maklike houding
• Easy Pose Side Bend
• Maklike houding met voorwaartse vou
• Enkelpoot vorentoe vou
• Groothoek sit vorentoe vou
• Half Lord of the Fishes
• Supine Twist
• Resensie vir

Deur Instagram te blaai, kan u maklik die verkeerde indruk wek dat alle yogi's buigsaam is. (Dit is een van die mees algemene mites oor joga.) Maar jy hoef nie 'n contortionist te wees om joga te beoefen nie, so moenie dat dit jou daarvan weerhou om te probeer nie. Maak nie saak hoe onbuigsaam jy is nie, jy kan aan jou eie behoeftes voldoen deur met beginnersposisies te begin en aan te pas wanneer nodig. Sjana Elise Earp (wat u moontlik ken as @sjanaelise op Instagram) het hierdie reeks joga -strekke saamgestel wat u in staat stel om u buigsaamheid te verbeter, of u nou 'n ervare yogi is of van vierkant af begin. (Hier is vier wenke om u buigsaamheid te verhoog.) Aangesien konsekwentheid die belangrikste faktor is by die bou van buigsaamheid, oefen hierdie joga -oefeninge gereeld vir die beste resultate. (Aangesien hulle baie koel is, is die perfekte tyd reg voor die bed.)

Hoe dit werk: Hou elke houding soos aangedui, en fokus daarop om diep asem te haal.

Jy benodig: 'n Joga mat

Maklike houding

A. Sit in 'n kruisbene posisie met die een voet voor die ander, hande in gebedsposisie voor die hart sentrum.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Easy Pose Side Bend

A. Sit in 'n kruisbene posisie met die een voet voor die ander, hande in gebedsposisie voor die hart sentrum.

B. Plaas linkerhand op die vloer 'n paar duim weg van linkerheup. Buig die linker elmboog terwyl u die regterarm op en oor na links strek, strek deur die regterkant van die liggaam, en kyk na die plafon.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings.Wissel kante; herhaal.

Maklike houding met voorwaartse vou

A. Sit in 'n kruisbeen posisie met een voet voor die ander.

B. Hou die hande agter die rug, die kneukels na onder en die arms reguit om die hande terug te druk, die bors oop te strek en die kop saggies terug te laat val. Hou vir 1 asem.

C. Maak die hande los en loop hulle vorentoe voor die bene. Buig vorentoe, laat sak na onderarms.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Enkelpoot vorentoe vou

A. Sit met regterknie gebuig en linkerbeen na die kant uitgebrei, regtervoet druk in linker binnebobeen.

B. Vou vorentoe, gly hande langs die vloer om die linkervoet, enkel of kuit vas te hou.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings. Wissel kante; herhaal.

Groothoek sit vorentoe vou

A. Sit in 'n liggende posisie, u bene so wyd as moontlik met u knieë na bo en u voete gebuig.

B. Reik arms vorentoe en onderarms op die vloer, vou so ver as moontlik sonder om knieë vorentoe te laat rol.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Half Lord of the Fishes

A. Sit met regterbeen na voor uitgestrek, linkerknie gebuig met linkervoet wat aan die regterkant van die regterbobeen rus.

B. Reik na die plafon met die regterhand, met die palm na links.

C. Onderarm om die regter elmboog aan die linkerkant van die linkerknie te druk, draai die bolyf na links en kyk oor die linker skouer met die kop van die kop na die plafon.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings. Wissel kante; herhaal.

Supine Twist

A. Lê met die gesig na bo op die vloer.

B. Buig die linkerknie na die bors en draai dan die linkerknie na die vloer na die regterkant van die liggaam. Hou albei skouers vierkantig op die vloer.

Hou vir 3 tot 5 asemhalings. Wissel kante; herhaal.

Resensie vir