Hierdie cheerleading-geïnspireerde kernoefening sal jou maag aan die brand hê

Tevrede

• Resensie vir

Moeg daarvoor om crunches of planke te doen ad naarheid? Beroemde afrigter Lauren Boggi, stigter van Lauren Boggi Active, het jou gedek. Hierdie beweging word reguit getrek uit haar Cardio-Cheer-Sculpting-metode-'n totale liggaam HIIT-ontmoet-dans-cardio-ontmoet-Pilates-oefensessie, maar met choreografie op cheerleading. Behalwe om u buikspiere te oefen, is hierdie beweging ook gerig op u rug, buiging en binneste en buitenste dye. (Probeer dan hierdie verrassende barre- en Pilates-geïnspireerde abs-oefeninge.)

Hier is hoe om dit te doen:

A. Begin in syplank met regterhand onder skouer. Met abs ingetrek en ken tot keel, trek regterknie in na jou bors, stop wanneer voet linkerknie bereik om tot vryheid te kom. Terselfdertyd, trek u bicep saam om die linkerarm na die dolkposisie te bring, met die vuis voor die skouer, met die palm na binne.

B. Asem in, asem uit, draai die linkerarm heeltemal omhoog om 'n hoë "V" -posisie te bereik terwyl u die regterbeen agter die liggaam terugbring en die voet van die grond af hou.

C. Hou 3 sekondes vas en keer dan terug na dolk en vryheid.

Voer 10-15 reps uit, en verander dan van kant tot kant.

Glo ons, om jou voet vir 3 sekondes in die lug te hou is manier moeiliker as wat dit klink.

Te hard?

Werk tot by hierdie stap deur te begin met 'n reguit-arm syplank, of probeer om die binneknie tot vryheid te lig en dan terug op die grond, sonder die verlenging.

Te maklik?

Voeg 'n gewig (3-10 pond) by om die brandwond te verhoog.

Resensie vir