9 Voordele en gebruike van suurlemoenskil

Tevrede

• 1. Hoë voedingswaarde
• 2. Kan mondgesondheid ondersteun
• 3. Hoog in antioksidante
• 4. Kan antimikrobiese en antifungale eienskappe hê
• 5. Kan u immuunstelsel versterk
• 6. Kan die gesondheid van die hart bevorder
• 7. Kan kanker-eienskappe hê
• 8. Mag galstene behandel
• 9. Ander gebruike
• Het suurlemoenskil newe-effekte?
• Hoe om dit by u dieet te voeg
• Die slotsom

Suurlemoen (Sitrus limoen) is 'n gewone sitrusvrugte, saam met pomelo's, lemmetjies en lemoene (1).

Terwyl die pulp en sap die meeste gebruik word, is die skil geneig om weggegooi te word.

Studies het egter vasgestel dat suurlemoenskil vol bioaktiewe verbindings is wat talle voordele vir die gesondheid kan inhou.

Hier is 9 potensiële voordele en gebruike van suurlemoenskil.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Hoë voedingswaarde

Alhoewel dit in klein hoeveelhede geëet word, is suurlemoenskille baie voedsaam. Een eetlepel (6 gram) bevat ():

• Kalorieë: 3
• Koolhidrate: 1 gram
• Vesel: 1 gram
• Proteïen: 0 gram
• Vet: 0 gram
• Vitamiene C: 9% van die daaglikse waarde (DV)

Suurlemoenskil bevat 'n groot hoeveelheid vesel en vitamien C, wat 9% van die DV in slegs 1 eetlepel (6 gram) lewer ().

Daarbenewens het dit klein hoeveelhede kalsium, kalium en magnesium.

D-limoneen, 'n verbinding wat suurlemoen sy kenmerkende aroma gee, word ook in die skil aangetref en kan verantwoordelik wees vir baie van die vrugte se gesondheidsvoordele.

Opsomming Suurlemoenskil bevat baie kalorieë, terwyl dit baie vesel, vitamien C en D-limoneen bevat. Dit bevat ook verskeie minerale.

2. Kan mondgesondheid ondersteun

Tandholtes en tandvleisinfeksies is algemene orale siektes wat deur bakterieë veroorsaak word Streptococcus mutans ().

Suurlemoenskil bevat antibakteriese stowwe wat die groei van mikro-organismes kan belemmer.

In een studie het navorsers vier verbindings in suurlemoenskil geïdentifiseer wat kragtige antibakteriese eienskappe het en algemene bakteriële orale siektes veroorsaak ().

Wat meer is, 'n proefbuisstudie het bevind dat suurlemoenskil-ekstrak bestry Streptococcus mutans aktiwiteit, met hoër dosisse wat effektiewer is ().

Opsomming Suurlemoenskil het antibakteriese eienskappe wat die groei van mikro-organismes wat verantwoordelik is vir orale siektes, kan blokkeer.

3. Hoog in antioksidante

Antioksidante is plantverbindings wat sellulêre skade voorkom deur vrye radikale in u liggaam te beveg ().

Suurlemoenskil bevat baie antioksidante, insluitend D-limoneen en vitamien C (,,,).

Die inname van flavonoïede antioksidante soos D-limoneen hou verband met 'n verminderde risiko vir sekere toestande, soos hartsiektes en tipe 2-diabetes (,).

Een proefbuisstudie het vasgestel dat suurlemoenskil sterker antioksidantaktiwiteit het as pomelo- of mandarinskille ().

Dierestudies toon ook aan dat D-limoneen die aktiwiteit van 'n ensiem verhoog wat oksidatiewe spanning verminder. Oksidatiewe spanning hou verband met weefselskade en versnelde veroudering (,,).

Daarbenewens werk die vitamien C in suurlemoenskil as 'n kragtige antioksidant en bevorder dit ook immuungesondheid ().

Opsomming Suurlemoenskil bied verskeie antioksidante, waaronder D-limoneen en vitamien C, wat u immuunstelsel beskerm en die risiko van siektes verminder.

4. Kan antimikrobiese en antifungale eienskappe hê

Suurlemoenskil kan verskeie antimikrobiese en antifungale eienskappe hê (,).

In 'n proefbuisstudie het hierdie skil die groei van antibiotika-weerstandige bakterieë aansienlik benadeel en verminder.

'N Ander proefbuisstudie het getoon dat suurlemoenskil-uittreksel teen 'n dwelmweerstandige swam wat velinfeksies veroorsaak, beveg het

Ten spyte van hierdie belowende bevindings is menslike studies nodig.

Opsomming Suurlemoenskil kan antimikrobiese en antifungale effekte bied - selfs teen antibiotika-weerstandbiedende stamme. Meer navorsing is egter nodig.

5. Kan u immuunstelsel versterk

Suurlemoenskil-uittreksel kan u immuunstelsel versterk as gevolg van die inhoud van flavonoïede en vitamien C (,).

'N Studie van 15 dae wat uitgedroogde suurlemoenskil gegee het, het verbeterde immuunresponse getoon ().

Wat meer is, 'n oorsig van 82 studies het bevind dat 1-2 gram vitamien C per dag die erns en duur van verkoue met volwassenes en 14% by kinders () verminder.

Vitamien C hoop ook op in fagosiete, 'n soort sel wat skadelike verbindings inneem ().

Opsomming Suurlemoenskil bevat flavonoïede en vitamien C, wat u liggaam se immuunstelsel kan stimuleer om u gesondheid te beskerm.

6. Kan die gesondheid van die hart bevorder

Hoë bloeddruk, hoë cholesterol en vetsug is almal risikofaktore vir hartsiektes, wat die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State is ().

Navorsing dui daarop dat verbindings soos flavonoïede, vitamien C en pektien - die belangrikste vesel in suurlemoenskil - u risiko kan verminder.

'N Oorsig van 14 studies onder 344 488 mense het bevind dat 'n gemiddelde toename van 10 mg flavonoïede per dag die risiko van hartsiektes met 5% verminder ().

Daarbenewens verlaag D-limoneen bloedsuiker, trigliseriede en LDL (slegte) cholesterolvlakke in 'n studie onder muise met vetsug, terwyl HDL (goeie) cholesterol verhoog word ().

'N Studie van vier weke onder 60 kinders met 'n oormaat gewig het opgemerk dat aanvulling met suurlemoenpoeier (wat skil bevat) gelei het tot bloeddrukverlaging en LDL (slegte) cholesterol ().

Die pektien in suurlemoenskille kan ook cholesterolvlakke verlaag deur die uitskeiding van galsure, wat deur u lewer geproduseer word, te verhoog en aan cholesterol te bind (,).

Opsomming Flavonoïede, vitamien C en pektien in suurlemoenskil kan die gesondheid van die hart bevorder deur bloedcholesterolvlakke en ander risikofaktore vir hartsiektes te verlaag.

7. Kan kanker-eienskappe hê

Suurlemoenskil kan verskillende kankerbestrydende eienskappe hê.

Die inname van flavonoïede hou byvoorbeeld verband met 'n verminderde risiko vir verskillende soorte kanker, en vitamien C kan die groei van witbloedselle versterk, wat help om gemuteerde kankerselle uit te skakel (,,).

D-limoneen kan ook kanker-eienskappe hê, spesifiek teen maagkanker ().

Een proefbuisstudie het bevind dat hierdie verbinding maagkankerselle help doodmaak het. Net so het 'n studie van 52 weke by rotte opgemerk dat verskillende konsentrasies D-limoneen maagkanker inhibeer deur die sterftesyfer van die gemuteerde selle te verhoog (,).

Nietemin moet suurlemoenskil nie as 'n behandeling of geneesmiddel vir kanker beskou word nie. Menslike navorsing is nodig.

Opsomming Sommige verbindings in suurlemoenskil kan kanker bevat. Menslike studies is egter nodig om hierdie bevindings te bevestig.

8. Mag galstene behandel

Sommige studies dui daarop dat D-limonene kan help om galstene te behandel - harde neerslae wat in u galblaas kan ontwikkel ().

In 'n studie onder 200 mense met galstene het 48% van diegene wat met 'n D-limoneen-oplosmiddel ingespuit is, heeltemal verdwyn van galsteen, wat daarop dui dat hierdie behandeling 'n effektiewe alternatief vir chirurgie kan wees (,).

Op dieselfde tyd is opvolgnavorsing nodig.

Opsomming Alhoewel meer studies nodig is, kan die D-limoneen in suurlemoenskil galstene oplos.

9. Ander gebruike

Suurlemoenskil het ook baie toepassings as 'n kosmetiese of huishoudelike voorwerp. Sommige van die gewildste gebruike daarvan is:

• All-purpose skoonmaker. Vul 'n pot met deksels met suurlemoenskille en wit asyn en laat dit vir 'n paar weke sit. Verwyder die skille en meng die oorblywende oplossing met gelyke dele water.
• Yskas en vullisverwyderaar. Plaas 'n paar suurlemoenskille in u yskas of onder in die asblik om reuke op te neem.
• Skoonmaakmiddel van vlekvrye staal. Smeer sout oor die voorwerp wat u wil skoonmaak en skrop enige vlekke met suurlemoenskille. Onthou om daarna te spoel.
• Ketel skoonmaker. Vul u ketel met water en suurlemoenskil en laat dit kook om minerale neerslae te verwyder. Laat die water vir 'n uur sit voordat dit uitgespoel word.
• Liggaam skrop. Meng suiker, olyfolie en fyngekapte suurlemoenskil en masseer dit dan op die nat vel. Sorg dat u goed spoel sodra u klaar is.
• Gesigmasker. Meng rysmeel, suurlemoenskilpoeier en koue melk vir 'n afskilferende en velreinigende masker.

Opsomming Suurlemoenskil het verskillende toepassings as huishoudelike skoonmaakmiddel of skoonheidsproduk.

Het suurlemoenskil newe-effekte?

Daar is geen newe-effekte van suurlemoenskil nie. Dit word erken deur die Food and Drug Administration (FDA) as veilig.

Alhoewel dierestudies hoë dosisse D-limoneen aan kankerverwekkende effekte koppel, is hierdie bevinding irrelevant omdat mense nie die proteïen het wat verantwoordelik is vir hierdie assosiasie nie (,).

Alhoewel suurlemoenskil plaagdoderresidue kan bevat. Sorg dat u die vrugte deeglik skrop of dit met 'n koeksoda-oplossing was om die residue te verwyder ().

Opsomming Suurlemoenskil het geen gerapporteerde newe-effekte nie en word deur die FDA as veilig vir menslike gebruik erken.

Hoe om dit by u dieet te voeg

U kan u inname van suurlemoenskil op verskillende maniere verhoog, soos:

• voeg suurlemoenskil by gebak, slaaie of jogurt
• rasper die skil bevrore suurlemoene en strooi dit op sop, drankies, verbande en marinades
• dehidreer die skille deur dit in repies te sny en bak dit by 93 ° C en voeg dit dan by die tee
• kap uitgedroogde skille en meng dit met sout en peper vir 'n tuisgemaakte geurmiddel
• voeg vars skil by warm tee of u gunsteling skemerkelkie

U kan hierdie skil ook in poeier- of versuikervorm koop.

As u nie die vrugte op u eie wil rasper nie, kan u suurlemoenskilprodukte aanlyn koop.

Opsomming Suurlemoenskil kan vars, gedehidreer, bevrore, poeieragtig of met suiker bedek word, wat dit baie maklik maak om by verskillende geregte te voeg.

Die slotsom

Alhoewel suurlemoenskil gewoonlik weggegooi word, toon navorsing dat dit talle voordele vir die gesondheid inhou.

Die vesel-, vitamien- en antioksidant-inhoud daarvan kan gesondheid in die mond, immuun en hart ondersteun. Dit kan selfs verskeie kanker-eienskappe hê.

Hou die skil vas en gebruik dit die volgende keer in u resep.