2 maniere om hartgesondheid te verbeter wat niks met dieet of oefening te doen het nie

Tevrede

• Resensie vir

Februarie is tegnies American Heart Month - maar die kans is goed dat jy die hele jaar deur die hartgesonde gewoontes (doen kardio-oefensessies, eet jou boerenkool) volhou.

Alhoewel u 'n gesonde dieet en oefenroetine behou (en blykbaar kaas eet), is dit veilige maniere om u kaartjie gesond te hou, maar daar is nog twee makliker maniere om dit binne 'n paar minute 'n hupstoot te gee: 'n goeie postuur en 'n beter houding.

Hoekom? Slegte postuur verminder jou asemhalingskapasiteit en beperk jou sirkulasie, sê Alice Ann Dailey, oefenfisioloog en skrywer van Versterking van Dailey: 6 sleutels om die spiere in balans te bring vir optimale gesondheid. Met die korrekte ruggraatbelyning kan u sirkulasie vloei en u hart kan behoorlik pomp. (Probeer hierdie oefensessie om u pad na 'n beter postuur te versterk.)

'' N Gesonde skouerhouding balanseer spiere aan die voor- en agterkant van die skouergordel, 'sê sy. "Die borsbeen lig op en die ribbes maak na buite oop, wat meer spasie vir die longe bied." Doen dit, en dit sal u liggaam onmiddellik verslap, u hartklop vertraag, die bloeddruk verlaag en u makliker asemhaal. Dit is soos 'n (letterlike) vars lug.

Boonop belemmer 'n slegte postuur en 'n swak ruggraat jou nek, skouers en rug, wat jou meer geneig maak tot besering (en oor die algemeen nie 'n groot fisieke welstand nie), sê Michael Miller, MD, Universiteit van Maryland Mediese Sentrum en skrywer van H.Eeal Your Heart, die voorskrif van positiewe emosies om hartsiektes te voorkom en om te keer. Die resultate: Jy is baie minder geneig om deel te neem aan aërobiese en ander hartgesonde aktiwiteite.

"Dit kan help om die tweeledige verhoogde risiko van hartsiektes wat verband hou met swak postuur te verduidelik," sê hy.

Het u net 'n bietjie langer regop gesit terwyl u lees? Groot. U is reeds op pad na 'n beter hartgesondheid. Alhoewel die tweede maklike truuk met 'n goeie gesindheid op sigself gedoen kan word, kan 'n beter houding u direk na hierdie gemoedstoestand lei.

'' N Goeie, regop houding beïnvloed u positiewe verstandelike gesindheid (PMA), wat 'n gebalanseerde wese en 'n gelukkige hart sal bied, "sê Dailey. Studies het selfs getoon dat om regop te staan, jou oë wyd oop te maak en 'n glimlag op jou gesig te plaas, jou bui kan verbeter, sê sy. (Beter nog, probeer 'n oefensessie wat jou bui versterk om jou 'n kragtige endorfienhoogte te gee.)

Al hierdie gemoedstoestand en gesindheidspraatjies klink miskien meer na 'n verbetering van die geestesgesondheid, maar, ICYMI, stres is 'n groot bydraer tot hartsiektes. (Vra net hierdie jong, fiks spin -instrukteur wat juis om hierdie rede 'n hartaanval gehad het.) Trouens, chroniese spanning en negatiewe emosies is verantwoordelik vir ongeveer 30 persent van die hartaanvalle en beroertes, sê Miller. (Dit is een van die redes waarom u alleen letterlik gesonder is vir u hart as om 'n slegte verhouding te ondergaan.)

"Positiewe emosies soos daaglikse drukkies, luister na vreugdevolle musiek en lag totdat jy huil, vergoed nie net stres nie, maar verbeter ook bloeddruk en algehele vaskulêre gesondheid," sê Miller. So, ja, jy het net nog 'n rede om met Queen Bey te dans en jou te geniet Breë Stad verslawing aan die reg.

Die slegte nuus: Een dag van ballerina-reguit postuur en stresvrye gelukkige gevoelens sal nie jou hart lewenslank sterk hou nie. Die gevolge duur slegs tot 24 uur, sê Miller. Die goeie nuus: dit is maklik (en aangenaam) genoeg om jouself elke dag te mislei.

Resensie vir