5 maklike maniere om Ayurveda in jou lewe in te sluit

Tevrede

• Word 'n bietjie vroeër wakker, gaan slaap 'n bietjie vroeër.
• Gee jouself 'n massering.
• Hidreer in die vm.
• Kook jou eie kos.
• Stop om asem te haal.
• Resensie vir

Duisende jare gelede, voor moderne medisyne en eweknie-geëvalueerde tydskrifte, het 'n holistiese vorm van welstand in Indië ontwikkel. Die idee was redelik eenvoudig: Gesondheid en welstand is 'n balans tussen gees en liggaam, elke persoon is anders en ons omgewing het 'n groot impak op ons gesondheid. (Klink geniaal, nie waar nie?)

Vandag word Ayurveda, wat bekend staan ​​as 'n aanvullende gesondheidsbenadering in hierdie land, beskou as een van die oudste medisinale stelsels ter wêreld. En baie van sy breër leerstellings (die belangrikheid van 'n gesonde dieet, die krag van diep slaap en meditasie, wat pas by die natuurlike ritme van die liggaam) begin pas ondersteun word deur die eweknie-geëvalueerde tydskrifte en hedendaagse dokters. Voorbeeld: Die afgelope Oktober het die Nobelprys gegaan aan wetenskaplikes wat sirkadiese ritme bestudeer en ontdek het hoe "plante, diere en mense hul biologiese ritme aanpas sodat dit met die Aarde se omwentelings gesinchroniseer word."

Ware beoefenaars van Ayurveda baat daarby om die balans tussen hul doshas (of energieë wat ons uitmaak) te verstaan, en nul in op spesifieke leerstellings van die gesondheidstelsel. Maar as jy daarin belangstel, is die goeie nuus dat dit baie maklik is om 'n bietjie Ayurveda by jou roetine te voeg. Begin met hierdie vyf wenke.

Word 'n bietjie vroeër wakker, gaan slaap 'n bietjie vroeër.

Wees eerlik: hoe gereeld lê jy in die bed en blaai deur 'n eindelose Instagram -feed? Alhoewel dit verslawend is, gaan dit teen biologie in. "Die mens is daaglikse diere. Dit beteken dat ons slaap as dit donker is en aktief is as die son skyn," sê Erin Casperson, dekaan van die Kripalu School of Ayurveda.

Daar is goeie rede om die gewoonte op te hef en ook vroeër die lakens te slaan.Beide die wetenskap en Ayurveda demonstreer dat ons nie-dromende, regeneratiewe stadium van slaap (genoem nie-REM-slaap) vroeër in die nag plaasvind, merk sy op. Dit is deels hoekom Ayurveda ons leer om saam met die son wakker te word en te gaan slaap wanneer dit sak.

'N Eenvoudige manier om dit aan te pas by die moderne lewe? Probeer om 10:00 in die bed te wees. en nader aan sonsopkoms wakker word, sê Casperson. As jy 'n naguil is, kan jy jouself vroeg in die dag aan sonlig blootstel en dikwels help om jou liggaam se interne klok te reguleer, wat 'n vroeër slaaptyd bevorder, blyk uit navorsing wat in die joernaal gepubliseer is. SEL.

Gee jouself 'n massering.

Abyangha, of selfolie-massering, is 'n belangrike manier om die limfstelsel (die weefsels en organe wat witbloedselle dra wat infeksies beveg, deur die liggaam te ontgift) en die senuweestelsel van stres te versag, sê Kimberly Snyder, 'n joga en Ayurveda -kenner en skrywer van die boek Radikale skoonheid, wat sy saam met Deepak Chopra geskryf het. (Oliemassering is ook baie voedend vir die vel.)

Om die gewoonte op te neem, stel sy voor om in warmer maande in klapperolie in te skuim, en sesamolie (nie gerooster nie) in kouer maande. Spandeer 'n paar oomblikke met lang strepe van kop tot tone in die rigting van u hart, en spring dan in die stort. "Die warm water help dat sommige van die olie transdermaal binnedring." As u wil, doen 'n bietjie kopvelmassering, wat ook 'n belangrike komponent van Abyangha is. Daar word ook gesê dat dit help met die gesondheid en groei van hare. (Verwant: Ayurvediese wenke vir velsorg wat vandag nog werk)

Hidreer in die vm.

As u aan Ayurveda dink, dink u moontlik aan warm suurlemoenwater, maar Casperson sê dat die suurlemoendeel eintlik meer 'n moderne byvoeging is, nie iets wat in ou tekste gewortel is nie. Die werklike Ayurvediese praktyk handel meer oor hidrasie en hitte. "As ons slaap, verloor ons water deur uitaseming en deur ons vel. In die oggend sal 'n beker water help om die vloeistowwe aan te vul," sê sy.

Wat die warm deel betref? Een van die belangrikste konsepte in Ayurveda is die vuurelement, genoem Agni. In klassieke tekste word gesê dat die spysverteringstelsel 'n vuur is. "Dit kook, transformeer en assimileer voedsel en vloeistof," sê Casperson. Wanneer water warm is, is dit nader aan ons liggaamstemperatuur (98,6 ° F) en sal dit nie "die vuur blus" soos koue water kan nie, merk sy op.

Maar maak nie saak nie hoe neem jy jou H2O, die grootste wegneemete is om eenvoudig op te drink. As u ontwatering weerhou vanaf die oomblik dat u wakker word, hou u slegte gemoedstoestand, lae energie en frustrasie (alle simptome van 'n gebrek aan water) weg.

Kook jou eie kos.

In die Ayurvediese medisyne help die regte voedsel om 'n sterker Agni te skep, wat spysverteringstelselvure sterk hou, sê Radhika Vachani, stigter van Yogacara Healing Arts in Mumbai, Indië. Vars vrugte, seisoenale vrugte, groente en graan is die beste opsie, sê sy.

Die probleem is dat Amerikaners meer geld by restaurante bestee as by kruidenierswinkels. “Ons is ontkoppel van kos,” sê Casperson. Om weer aan te sluit, sluit aan by 'n CSA, gaan na u plaaslike boeremark, kweek kruie in u kombuis of plant 'n tuin, stel sy voor.

Verander ook jou keuse van kruie en speserye seisoenaal, sê Snyder, wat voorstel dat jy kaneel, naeltjies, kardemom en neutmuskaat in die winter byderhand hou; en kruisement, vinkelsaad, koriander en koljander in die somer. "Speserye kan soos medisyne gebruik word om liggaam en gees te balanseer."

Stop om asem te haal.

In sy kern is Ayurveda gewortel in bewustheid - en die idee dat niks meer krag het om die liggaam te genees en te transformeer as die gees nie.

Dis hoekom praktisyns by meditasie sweer. “Dit bring jou tot ’n toestand van uitgebreide bewustheid en innerlike vrede wat die verstand in staat stel om homself te verfris en balans te herstel,” sê Snyder. Meditasie vertraag ook jou hartklop, jou asem, en die vrystelling van die streshormoon kortisol.

Het jy nie tyd om te mediteer nie? “Vertraag, selfs vir 'n asem,” sê Casperson. "'n Paar lang asemhalings wat ons hele maag vul, kan so voedsaam voel soos 'n uurlange massering." Stel die tuisskerm van u telefoon op 'n beeld van die woord "asemhaal" of plak 'n plakker op u rekenaarmonitor om uself daaraan te herinner.

Resensie vir