Borskanker en dieet: Hoe beïnvloed lewenstylkeuses kanker?

Tevrede

• Watter risikofaktore vir borskanker kan nie beheer word nie?
• Etnisiteit as 'n risikofaktor
• Goedaardige borstoestande as risikofaktore
• Wat is 'n paar risikofaktore wat verband hou met lewenstyl?
• Swangerskap as 'n risikofaktor
• Hoe beïnvloed dieet u risiko vir borskanker?
• Wenke vir die bereiking van 'n gesonde gewig
• Werk saam met die kundiges

Daar is twee soorte risikofaktore vir borskanker. Daar is sommige, soos genetika, wat buite u beheer is. Ander risikofaktore, soos wat u eet, kan beheer word.

As u gereeld oefen en 'n gesonde gewig handhaaf, kan u die risiko om borskanker te kry, verlaag. As u borskanker gehad het, kan hierdie lewenstylkeuses help om die risiko van herhaling te verminder.

Watter risikofaktore vir borskanker kan nie beheer word nie?

Die volgende risikofaktore vir borskanker kan nie beheer word nie:

• Alhoewel mans ook borskanker kry, is dit die vrou om die grootste risikofaktor vir borskanker te hê.
• U risiko om borskanker te kry, groei namate u ouer word.
• As u 'n familie- of persoonlike geskiedenis van borskanker het, het u 'n hoër risiko vir borskanker. Sommige mense het ook genetiese mutasies wat hulle meer vatbaar maak vir borskanker. Die enigste manier om seker te weet of u hierdie genetiese mutasie dra, is deur genetiese toetse.
• As u jonger as 12 was toe u menstrueer of ouer as 55 was tydens die menopouse, is u risiko vir borskanker effens verhoog.
• As u, veral as kind of jong volwassene, bestraling op die bors gekry het, het u 'n verhoogde risiko.

Etnisiteit as 'n risikofaktor

Wat etnisiteit betref, loop wit vroue 'n effens groter risiko om borskanker te ontwikkel, gevolg deur swart en dan Spaanse vroue. Inheemse Amerikaanse en Asiatiese vroue het 'n laer risiko om minder borskanker te kry as ander vroue.

Swart vroue sal waarskynlik vroeër gediagnoseer word en meer gevorderde en aggressiewe siektes hê. Hulle is ook meer geneig om aan borskanker te sterf as enige ander groep. As Ashkenazi Joods ordentlik is, verhoog dit ook die risiko om borskanker te kry.

Goedaardige borstoestande as risikofaktore

'N Geskiedenis van sekere goedaardige borstoestande is 'n ander risikofaktor wat nie beheer kan word nie. Een van hierdie toestande is digte borsweefsel, wat op 'n mammogram gesien kan word. Atipiese buishiperplasie (ADH), atipiese lobulêre hiperplasie (ALH) en lobulêre karsinoom in situ (LCIS) is soorte atipiese selle wat in u borsweefsel kan ontwikkel. Hierdie atipiese selle kan die risiko van borskanker verhoog.

U dokter kan hierdie toestande identifiseer deur middel van 'n biopsie. U dokter kan aanbeveel dat u medisyne neem om u risiko om borskanker te kry, te verminder.

Wat is 'n paar risikofaktore wat verband hou met lewenstyl?

Die volgende is risikofaktore wat verband hou met lewenstyl:

• U kan beskerming kry teen borskanker deur u babas te borsvoed.
• Die gebruik van voorbehoedpille of hormoonterapie na menopouse kan die risiko van borskanker verhoog.
• Hoe meer alkohol u drink, hoe groter is u risiko vir borskanker. As u twee tot vyf drankies per dag drink, verhoog u die risiko tot 1,5 keer die van 'n vrou wat nie drink nie.
• Om oorgewig te wees, veral na die menopouse, verhoog u risiko.

Swangerskap as 'n risikofaktor

Swangerskap speel ook 'n rol. Vroue wat op 'n jonger ouderdom swanger word of baie swangerskappe het, is geneig om 'n verminderde risiko vir borskanker te hê. As u geen kinders kry of u eerste kind na die ouderdom van 30 kry nie, kan dit die risiko 'n bietjie verhoog.

Swangerskap kan egter die risiko verhoog om drievoudige negatiewe borskanker te ontwikkel.

Hoe beïnvloed dieet u risiko vir borskanker?

Volgens die American Cancer Society (ACS) het studies oor dieet en borskanker gemengde resultate gehad. Studies van vitamienvlakke en borskanker het ook gemengde resultate gehad.

Navorsing toon egter dat 'n swak dieet en liggaamlike onaktiwiteit risikofaktore is vir alle soorte kanker.

Aangesien oorgewig 'n bekende risikofaktor is, is die rol van dieet 'n belangrike rol.

Wenke vir die bereiking van 'n gesonde gewig

As u nie seker is wat u ideale gewig is nie, moet u u liggaamsmassa-indeks (BMI) nagaan. Om u kankerrisiko te verminder, is 'n BMI van minder as 25 goed.

Om reg te eet is nie ingewikkeld nie en sal jou nie laat voel nie. Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom:

• Kyk na porsiegroottes. Neem 'n bietjie minder as wat jy dink jy sal eet. Eet stadig, sodat jy sal besef wanneer jy versadig raak voordat jy te veel eet.
• Moenie mislei word deur voedseletikette nie. "Lae vet" beteken nie noodwendig gesonde of lae kalorieë nie. Vermy verwerkte voedsel met baie kalorieë, maar min of geen voedingswaarde nie.
• Eet groente en vrugte. Streef na 2 1/2 koppies groente en vrugte per dag. Vars, ingemaakte en bevrore voedsel is alles aanvaarbaar.
• Eet die regte korrels. Kies volgraanvoedsel bo die wat met verfynde korrels gemaak word.
• Kies gesonde proteïene. Eet boontjies, hoender of vis in die plek van verwerkte en rooivleis.
• Gaan die vette na. Soek poli-onversadigde en enkel-onversadigde vette in plaas van versadigde en transvette.
• Kyk wat jy drink. 'N Alkoholistiese drankie is nou en dan goed, maar vroue moet minder as een drankie per dag drink. Vir mans word minder as twee aanbeveel. Vervang suikerryke drank met baie kalorieë deur water.
• Stel realistiese doelwitte. Moet u meer as 'n paar kilogram verloor? Moet dit nie haas nie. Botsingsdiëte is ongesond en onvolhoubaar. Vir sommige mense is dit nuttig om 'n kosjoernaal by te hou.

Laat ons nie van oefening vergeet nie. Die ACS beveel 150 minute matige oefening of 75 minute kragtige oefening per week aan. Kies aktiwiteite wat u geniet, sodat u meer waarskynlik daarby hou.

Werk saam met die kundiges

As u oorgewig is of 'n mediese toestand het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n strawwe oefenprogram begin. U kan dit ook voordelig vind om saam met 'n persoonlike afrigter of voedingsdeskundige te werk.

Dit is belangrik dat u keuses vir borskanker met u dokter bespreek, veral as u bekende risikofaktore het. U dokter kan u adviseer oor die beste maniere om u gesondheid te handhaaf.