Maak u vinniger gewig om vinnig te eet?

Tevrede

• Kan jou ooreet
• Gekoppel aan 'n verhoogde risiko van vetsug
• Kan tot ander gesondheidsprobleme lei
• Hoe om u eet te vertraag
• Die slotsom

Baie mense eet hul kos vinnig en geesteloos.

Dit is 'n baie slegte gewoonte wat kan lei tot ooreet, gewigstoename en vetsug.

Hierdie artikel verduidelik waarom te vinnig eet as een van die voorste drywers van gewigstoename kan wees.

Kan jou ooreet

In die besige wêreld van vandag eet mense dikwels vinnig en haastig.

Jou brein het egter tyd nodig om seine van volheid te verwerk ().

In werklikheid kan dit 20 minute neem voordat jou brein besef dat jy versadig is.

As jy vinnig eet, is dit baie makliker om baie meer kos te eet as wat jou liggaam regtig nodig het. Met verloop van tyd kan oormaat kalorie-inname tot gewigstoename lei.

Een studie onder kinders het bevind dat 60% van diegene wat vinnig geëet het, ook te veel eet. Die vinnige eters het ook drie keer meer oorgewig gehad ().

Dit neem jou brein ongeveer 20 minute om te besef dat jy genoeg gehad het om te eet. Om 'n vinnige eter te wees, hou verband met ooreet.

Gekoppel aan 'n verhoogde risiko van vetsug

Vetsug is een van die grootste gesondheidsprobleme wêreldwyd. Dit is 'n komplekse siekte wat nie bloot veroorsaak word deur swak dieet, onaktiwiteit of gebrek aan wilskrag nie.

In werklikheid speel ingewikkelde omgewings- en leefstylfaktore ().

Vinnige eet is byvoorbeeld bestudeer as 'n potensiële risikofaktor vir oorgewig en vetsugtig (,,,,).

In 'n onlangse oorsig van 23 studies is bevind dat vinnige eters ongeveer twee keer meer geneig is om vetsugtig te wees, vergeleke met stadige eters ().

Vinnige eet gaan gepaard met oortollige liggaamsgewig. Trouens, vinnige eters kan tot twee keer so geneig wees om vetsugtig te wees in vergelyking met diegene wat stadig eet.

Kan tot ander gesondheidsprobleme lei

Om vinnig te eet verhoog nie net u risiko om oorgewig en vetsugtig te word nie, dit hou ook verband met ander gesondheidsprobleme, insluitend:

• Insulienweerstand. Om te vinnig te eet, hou verband met 'n hoër risiko vir insulienweerstand, wat gekenmerk word deur hoë bloedsuiker- en insulienvlakke. Dit is 'n kenmerk van tipe 2-diabetes en metaboliese sindroom (,,).
• Tipe 2-diabetes. Om vinnig te eet, hou verband met 'n hoër risiko vir tipe 2-diabetes. Een studie het bevind dat vinnige eters 2,5 keer meer geneig was om die siekte te kry in vergelyking met diegene wat stadig geëet het (,).
• Metaboliese sindroom. Vinnige eet en die gepaardgaande gewigstoename kan u risiko van metaboliese sindroom verhoog, 'n groep risikofaktore wat u risiko vir diabetes en hartsiektes kan verhoog (,).
• Swak spysvertering. Vinnige eters meld gewoonlik slegte spysvertering as gevolg van te vinnig eet. Hulle kan groter happies neem en hul kos minder kou, wat die spysvertering kan beïnvloed.
• Laer tevredenheid. Fast eters is geneig om hul maaltye as minder aangenaam te beoordeel, vergeleke met stadige eters. Dit is miskien nie op sigself 'n gesondheidsprobleem nie, maar is tog belangrik ().

As u vinnig eet, kan u die risiko van tipe 2-diabetes, insulienweerstandigheid en metaboliese sindroom verhoog. Dit kan ook lei tot slegte spysvertering en kan u voedselgenot verminder.

Hoe om u eet te vertraag

Stadiger eet kan verskillende voordele vir die gesondheid inhou.

Dit kan u vlakke van volheidshormone verhoog, u help om meer tevrede te voel en u kalorie-inname te verminder (,).

Dit verbeter ook u spysvertering en die genot van voedsel.

As u stadiger wil eet, is daar 'n paar tegnieke wat u kan probeer:

• Moenie voor skerms eet nie. Om voor 'n TV, rekenaar, slimfoon of ander toestel te eet, kan veroorsaak dat u vinnig en geesteloos eet. Dit kan u ook verloor met hoeveel u geëet het.
• Sit u vurk tussen elke mondvol neer. Dit help u om stadiger te ry en elke hap meer te geniet.
• Moenie te honger word nie. Vermy om uiters honger te raak tussen etes. Dit kan jou te vinnig laat eet en swak kosbesluite neem. Hou 'n paar gesonde versnaperinge in die omgewing om te voorkom dat dit gebeur.
• Teug aan water. As u water gedurende u hele ete drink, kan u versadig voel en u vertraag.
• Kou deeglik. Kou u kos meer gereeld voordat u sluk. Dit kan help om te tel hoeveel keer u elke happie kou. Doel om elke mondvol kos 20–30 keer te kou.
• Eet kosse ryk aan vesel. Veselryke kosse soos vrugte en groente is nie net baie vullend nie, maar dit neem ook baie lank om te kou.
• Neem klein happies. As u kleiner happies neem, kan u u tempo vertraag en u maaltyd langer laat hou.
• Eet versigtig. Gedagtes eet is 'n kragtige instrument. Die fundamentele beginsel daaragter is om aandag te skenk aan die kos wat u eet. Sommige van die oefeninge hierbo word geoefen in gedagtes.

Soos alle nuwe gewoontes, neem dit stadig oefening en geduld. Begin met net een van die wenke hierbo en ontwikkel die gewoonte daarvandaan.

Stadige eettegnieke sluit in om meer te kou, baie water te drink, sonder afleiding te eet en uiterste honger te vermy.

Die slotsom

Vinnig eet is 'n algemene gebruik in die vinnige wêreld van vandag.

Alhoewel dit u 'n paar minute tydens die etenstyd kan bespaar, verhoog dit ook u risiko vir verskillende gesondheidsprobleme, insluitend vetsug en tipe 2-diabetes.

As gewigsverlies u doel is, kan dit vinnig vreet om u vordering te belemmer.

Om stadiger te eet, kan aan die ander kant kragtige voordele bied - vertraag dus en geniet elke happie.