EGCG (Epigallocatechin Gallate): voordele, dosis en veiligheid

Tevrede

• Wat is EGCG?
• Word natuurlik in verskillende voedselsoorte aangetref
• Dit kan kragtige gesondheidsvoordele bied
• Antioksidant en anti-inflammatoriese effekte
• Hartgesondheid
• Gewigsverlies
• Breingesondheid
• Dosis en moontlike newe-effekte
• Moontlike newe-effekte
• Die slotsom

Epigallocatechin gallate (EGCG) is 'n unieke plantverbinding wat baie aandag kry vir die potensiële positiewe impak daarvan op die gesondheid.

Daar word gedink om inflammasie te verminder, gewigsverlies te help en hart- en breinsiektes te voorkom.

In hierdie artikel word EGCG bespreek, met inbegrip van die voordele vir die gesondheid en moontlike newe-effekte.

Wat is EGCG?

Formeel bekend as epigallocatechin gallate, EGCG is 'n soort plant-gebaseerde verbinding genaamd catechin. Katekiene kan verder gekategoriseer word in 'n groter groep plantverbindings, bekend as polifenole ().

EGCG en ander verwante katekiene dien as kragtige antioksidante wat kan beskerm teen sellulêre skade wat deur vrye radikale veroorsaak word ().

Vrye radikale is baie reaktiewe deeltjies wat in u liggaam gevorm word en wat u selle kan beskadig as hul getalle te hoog word. Die eet van voedsel met baie antioksidante soos katekiene kan help om skade aan vrye radikale te beperk.

Daarbenewens dui navorsing daarop dat katekiene soos EGCG inflammasie kan verminder en sekere chroniese toestande kan voorkom, insluitend hartsiektes, diabetes en sommige kankers (,).

EGCG bestaan ​​natuurlik in verskeie plantaardige voedsel, maar is ook beskikbaar as 'n voedingsaanvulling wat gewoonlik in die vorm van 'n uittreksel verkoop word.

EGCG is 'n soort plantverbinding genaamd catechin. Navorsing dui daarop dat katekiene soos EGCG 'n rol kan speel in die beskerming van u selle teen skade en voorkoming van siektes.

Word natuurlik in verskillende voedselsoorte aangetref

EGCG is waarskynlik veral bekend vir sy rol as die belangrikste aktiewe verbinding in groen tee.

Trouens, die talle gesondheidsvoordele verbonde aan die drink van groen tee word gewoonlik toegeskryf aan die EGCG-inhoud daarvan ().

Alhoewel EGCG hoofsaaklik in groen tee voorkom, kom dit ook in klein hoeveelhede in ander kosse voor, soos (3):

• Tee: groen, wit, oolong en swart tee
• Vrugte: bosbessies, aarbeie, swartbessies, kiwi's, kersies, pere, perskes, appels en avokado's
• Neute: pekanneute, pistache en haselneute

Terwyl EGCG die mees nagevorsde en sterkste katekien is, kan ander soorte soos epikatechien, epigallokatechien en epikatechien 3-gallate soortgelyke voordele bied. Daarbenewens is baie van hulle meer beskikbaar in die voedselvoorraad (3,).

Rooiwyn, donkersjokolade, peulgewasse en die meeste vrugte is 'n paar voorbeelde van voedsel wat 'n stewige dosis gesondheidsbevorderende katekiene bied ().

EGCG kom meestal voor in groen tee, maar word ook in kleiner hoeveelhede aangetref in ander soorte tee, vrugte en sommige neute. Ander gesondheidsbevorderende katekiene is volop in rooiwyn, donkersjokolade, peulgewasse en die meeste vrugte.

Dit kan kragtige gesondheidsvoordele bied

Proefbuis-, dier- en enkele menslike studies dui aan dat EGCG talle voordele vir die gesondheid bied, waaronder verminderde inflammasie, gewigsverlies en verbeterde hart- en breingesondheid.

Uiteindelik is meer navorsing nodig om beter te verstaan ​​hoe EGCG as 'n voorkomende hulpmiddel of behandeling vir siektes gebruik kan word, hoewel die huidige data belowend is.

Antioksidant en anti-inflammatoriese effekte

Baie van EGCG se aanspraak op roem kom vanweë sy sterk antioksidant vermoë en potensiaal om spanning en inflammasie te verminder.

Vrye radikale is baie reaktiewe deeltjies wat u selle kan beskadig. Oormatige produksie van vrye radikale lei tot oksidatiewe spanning.

As 'n antioksidant, beskerm EGCG u selle teen skade wat verband hou met oksidatiewe spanning en onderdruk die aktiwiteit van pro-inflammatoriese chemikalieë wat in u liggaam geproduseer word, soos tumornekrose faktor-alfa (TNF-alfa) ().

Stres en inflammasie hou verband met 'n verskeidenheid chroniese siektes, insluitend kanker, diabetes en hartsiektes.

Daar word dus geglo dat die anti-inflammatoriese en antioksidante effekte van EGCG een van die hoofredes is vir die breë siektevoorkomende toepassings daarvan ().

Hartgesondheid

Navorsing dui daarop dat EGCG in groen tee die gesondheid van die hart kan ondersteun deur bloeddruk, cholesterol en die ophoping van gedenkplaat in bloedvate te verminder - al die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes (,).

In 'n studie van 8 weke onder 33 mense, het 250 mg EGCG-bevattende groen tee-uittreksel daagliks gelei tot 'n beduidende 4,5% vermindering van LDL (slegte) cholesterol ().

In 'n aparte studie onder 56 mense is beduidende verlagings in bloeddruk, cholesterol en inflammatoriese merkers gevind by diegene wat 'n daaglikse dosis van 379 mg groentee-uittreksel gedurende 3 maande neem ().

Alhoewel hierdie resultate bemoedigend is, is meer navorsing nodig om beter te verstaan ​​hoe EGCG in groen tee die risiko van hartsiektes kan verminder.

Gewigsverlies

EGCG kan ook gewigsverlies bevorder, veral as dit saam met kafeïen geneem word wat natuurlik in groen tee voorkom.

Alhoewel baie van die ondersoekresultate oor die effek van EGCG op gewig teenstrydig is, het sommige langtermyn-waarnemingsondersoeke opgemerk dat die verbruik van ongeveer 2 koppies (14,7 onse of 434 ml) groen tee per dag geassosieer word met laer liggaamsvet en gewig ().

Bykomende menslike studies het gesamentlik bevind dat die inname van 100-460 mg EGCG tesame met 80-300 mg kafeïen vir minstens 12 weke gekoppel is aan beduidende gewigsverlies en vermindering van liggaamsvet ().

Tog word gewigsveranderinge of liggaamsamestelling nie konsekwent gesien as EGCG sonder kafeïen geneem word nie.

Breingesondheid

Vroeë navorsing dui daarop dat EGCG in groen tee 'n rol kan speel in die verbetering van neurologiese selfunksie en die voorkoming van degeneratiewe breinsiektes.

In sommige studies het EGCG-inspuitings inflammasie aansienlik verbeter, sowel as herstel en regenerasie van neurale selle by muise met rugmurgbeserings (,).

Daarbenewens het verskeie waarnemingsstudies by mense 'n verband gevind tussen 'n hoër inname van groen tee en 'n verminderde risiko vir ouderdomsverwante breinverlies, sowel as Alzheimer en Parkinson se siekte. Die beskikbare data is egter nie konsekwent nie ().

Wat meer is, dit bly onduidelik of EGCG spesifiek of miskien ander chemiese komponente van groen tee hierdie effekte het.

Meer navorsing is nodig om beter te verstaan ​​of EGCG degeneratiewe breinsiektes by mense effektief kan voorkom of behandel.

EGCG in groen tee kan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied, soos verminderde inflammasie, gewigsverlies en die voorkoming van hart- en breinsiektes. Nogtans is meer navorsing oor die doeltreffendheid daarvan nodig.

Dosis en moontlike newe-effekte

Alhoewel EGCG dekades lank bestudeer is, is die fisiese effekte daarvan baie uiteenlopend.

Sommige kenners meen dit kan wees omdat EGCG maklik afbreek in die teenwoordigheid van suurstof, en baie mense absorbeer dit nie doeltreffend in die spysverteringskanaal nie ().

Die rede hiervoor word nie heeltemal verstaan ​​nie, maar dit kan verband hou met die feit dat baie EGCG die dunderm te vinnig omseil en uiteindelik deur bakterieë in die dikderm afgebreek word ().

Dit het die ontwikkeling van spesifieke dosisaanbevelings bemoeilik.

'N Enkele koppie (8 gram of 250 ml) gebroude groen tee bevat gewoonlik ongeveer 50–100 mg EGCG. Die dosisse wat in wetenskaplike studies gebruik word, is dikwels baie hoër, maar presiese hoeveelhede was teenstrydig ().

Daaglikse daaglikse innames gelyk aan of meer as 800 mg EGCG per dag verhoog die bloedvlakke van transaminases, 'n aanduiding van lewerskade (17).

Een groep navorsers het 'n veilige inname van 338 mg EGCG per dag voorgestel wanneer dit in vaste aanvullende vorm ingeneem word (18).

Moontlike newe-effekte

Dit is belangrik om daarop te let dat EGCG nie 100% veilig of risikovry is nie. Eintlik is EGCG-aanvullings geassosieer met ernstige newe-effekte, soos ():

• lewer- en nierversaking
• duiseligheid
• lae bloedsuiker
• bloedarmoede

Sommige kenners teoretiseer dat hierdie negatiewe effekte verband hou met giftige besmetting van die aanvullings en nie die EGCG self nie, maar ongeag, moet u baie versigtig wees as u dit oorweeg om hierdie aanvulling te neem.

Die neem van aanvullende dosisse EGCG word nie aanbeveel as u swanger is nie, aangesien dit die metabolisme van folaat kan beïnvloed - 'n B-vitamien wat noodsaaklik is vir groei en ontwikkeling van die fetus - wat die risiko van aangebore afwykings soos spina bifida () verhoog.

Dit bly onduidelik of EGCG-aanvullings veilig is vir vroue wat borsvoed, daarom is dit waarskynlik die beste om dit te vermy totdat meer navorsing beskikbaar is ().

EGCG kan ook die opname van sommige voorskrifmedisyne insluit, insluitend sekere soorte cholesterolverlagende en antipsigotiese middels ().

Om veiligheid te verseker, moet u altyd met u gesondheidsorgverskaffer konsulteer voordat u met 'n nuwe voedingsaanvulling begin.

Daar is tans geen duidelike aanbeveling vir dosisse vir EGCG nie, alhoewel 800 mg per dag vir tot 4 weke veilig in studies gebruik is. EGCG-aanvullings is gekoppel aan ernstige newe-effekte en kan die absorpsie van medikasie belemmer.

Die slotsom

EGCG is 'n kragtige verbinding wat gesondheid kan bevoordeel deur inflammasie te verminder, gewigsverlies te help en sekere chroniese siektes te voorkom.

Dit kom die meeste voor in groen tee, maar word ook in ander plantvoedsel aangetref.

Wanneer dit as aanvulling geneem word, word EGCG soms met ernstige newe-effekte geassosieer. Die veiligste manier is om met u gesondheidsorgverskaffer te konsulteer voordat u EGCG by u roetine voeg, om te verseker dat hierdie aanvulling by u pas.