Wat die bejaardes moet eet om gewig te verloor

Tevrede

• Spyskaart vir bejaardes om gewig te verloor
• Ander wenke om gewig te verloor
• Wat bejaardes nie moet eet om gewig te verloor nie
• Kyk ook: 5 oefeninge vir bejaardes om tuis te doen.

Om gewig te verloor en die ideale gewig te bereik, moet bejaardes gesond eet en sonder oordrywing, en geïndustrialiseerde en verwerkte voedsel uitskakel, en voorkeur gee aan voedsel soos:

• Bruinbrood, bruinrys en volgraanpasta;
• Vleis en vis soos hoender sonder vel, kalkoenvleis, salm, seebaars, dorado of vis;
• Verkieslik minder kalorie- en ongeskilde vrugte, soos aarbei, waatlemoen, kiwi, appel of peer.
• Volgraan, koringgraan, gort, hawer, neute en sade;
• Groente en groente;
• Afgeroomde melk en maer suiwelprodukte soos Minas-kaas of gewone jogurt.

Die gereelde verbruik van hierdie kosse laat bejaardes gewig verloor en hul ideale gewig bereik, wat noodsaaklik is om die risiko van siektes soos beroerte, hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes, hartprobleme, hartaanval, kanker of bloedarmoede te verminder.

Spyskaart vir bejaardes om gewig te verloor

'N Voorbeeld van 'n spyskaart vir bejaardes om gewig te verloor, sluit in:

• Ontbyt: 1 glas afgeroomde melk en 1 sny volgraan met minakaas; of 1 glas natuurlike sap en 2 heel roosterbrood met 2 snye Minas-kaas;
• Versameling: 1 vrugte en 2 mieliestyselkoekies; of 1 sny rogbrood; of 1 koppie onversoete tee en 1 vrugte;
• Middagete: 100 g geroosterde salm met 300 g gesoteerde groente en 1 vrugte vir nagereg; of gegrilde hoenderborsie met slaai en 50 g rys 1 vrugte vir nagereg;
• Middagete: 50 g volgraanbrood met minaskaas en 1 natuurlike jogurt; of vrugtesmoothie;
• Aandete: 250 g groentegeroomgeroosterde hoenderborsie met 1/2 eiervrug;
• Aandete: 1 gewone jogurt; of 1 glas afgeroomde melk met 2 mieliestyselkoekies.

Benewens die gewigsverliesmenu, is dit ook belangrik om minstens 1,5 liter water per dag te drink en te oefen. Ontdek wat die beste oefeninge is om op te oefen: Die beste oefeninge vir bejaardes.

Ander wenke om gewig te verloor

Ander belangrike wenke vir bejaardes om gewig te verloor, sluit in:

• Vermy die oorslaan van etes; maak 6 maaltye per dag;
• Verminder die sout in u dieet om vloeistofretensie en hoë bloeddruk te voorkom deur dit deur aromatiese kruie te vervang. Kyk hoe om soutverbruik te verminder;
• Lees die voedseletiket om te weet hoeveel suiker daar is, wat ander name kan bevat, soos koringstroop, melasse, rysstroop, suikerriet, fruktose, sukrose, dekstrose of maltose. Lees meer by: 3 stappe om suikerverbruik te verminder;
• Vermy kunsmatige versoeters, verkies die Stevia-versoeter wat natuurlik is;
• Stoomkook: help om gewig te verloor, want dit is nie nodig om olie, olyfolie of botter by te voeg om te kook nie. Ontdek hoe u stoom kan kook by: 5 goeie redes om dit te kook.

Lees ook die voedingsdeskundige se wenke vir gesonde gewigsverlies:

Wat bejaardes nie moet eet om gewig te verloor nie

Om gewig te verloor, is dit ook belangrik dat bejaardes nie voedsel eet wat ryk is aan vet en suiker soos:

• Lekkers, koeke, pizza, koekies;
• Franse patat, gevulde koekies, roomys;
• Dieet- of ligte voedsel, sowel as geïndustrialiseerde en verwerkte voedsel;
• Gebraaide kos, wors en versnaperinge;
• Fast-kos en kunsmatige versoeters.

Daarbenewens moet bejaardes alkohol en koeldrank drink.

Kyk ook: 5 oefeninge vir bejaardes om tuis te doen.