Dieetonderwys: drie eenvoudige stappe om gewig te verloor

Tevrede

• 2. Eet elke 3 uur
• 3. Gaan die verhemelte weer op
• Gewigsverlies-spyskaart met voedselonderwys
• Toets u kennis
• Toets u kennis!

Die beste manier om gewig te verloor sonder om weer die risiko te loop om gewig op te tel, is deur heropvoeding, want dit is moontlik om nuwe voedsel te probeer en die hoeveelheid kos by etes te verminder. Dit is dus moontlik om gesond te gewig, sonder om dwelms of chirurgie te gebruik om gewig te verloor. Om die resultate definitief te maak, is dit egter belangrik dat die verandering in eetgewoontes gepaard gaan met die oefening van gereelde fisieke aktiwiteit.

Dieetopvoeding is ongetwyfeld die beste resep vir gesonde gewigsverlies, en bestaan ​​uit die eet van gesonde kos, soos vrugte, groente, groente en maer vleis, en die vermindering van die verbruik van verwerkte voedsel, koeldrank, gebraaide kos en suikerryke kos.

Dit is belangrik dat die heropvoeding van voedsel onder leiding van die voedingsdeskundige uitgevoer word, aangesien dit 'n geleidelike proses moet wees en rekening moet hou met vorige eetgewoontes en lewenstyle. Daarbenewens kan die voedingsdeskundige 'n beoordeling maak en bepaal hoeveel kilogram verlore moet gaan sodat die ideale gewig vir ouderdom en lengte bereik kan word, sodat gesondheidskomplikasies voorkom word. Plaas u data op die volgende sakrekenaar om u ideale gewig te bepaal:

Hidrasie met water is baie belangrik omdat die water geen kalorieë bevat nie en gifstowwe uit die liggaam reinig, wat ontgifting vergemaklik. Die ideaal is om 1,5 tot 2 liter water te drink, maar as u sukkel om al hierdie water te drink, probeer om 'n stukkie gemmer te gooi of 'n halwe suurlemoen in 'n bottel koue water te druk en bedags 'n paar slukkies te drink.

'N Ander moontlikheid om meer vloeistowwe te drink, is om tee sonder suiker te drink, maar drink nooit geïndustrialiseerde sap, koeldrank of natuurlike sappe saam met suiker nie, want dit verskaf ekstra energie, maar dehidreer.

2. Eet elke 3 uur

Om elke 3 uur te eet is ideaal omdat die bloedglukosevlak stabieler is en u minder honger voel en beter op skool of werk kan konsentreer.

Om elke 3 uur te kan eet, moet 'n kleiner hoeveelheid kos by elke maaltyd verbruik word, wat bestaan ​​uit ontbyt, middagete, middagete, middagete, aandete en aandete. As u dink dat u nie snacks kan maak nie, probeer dan minder vir ontbyt en middagete, en as u moeilik ontbyt eet, probeer dan minder vir aandete en aandete.

3. Gaan die verhemelte weer op

Om die beste kos te kies, moet u die verhemelte weer opvoed. Slaaie, sop en gekookte groente sal beter smaak as u ophou eet van verwerkte voedsel wat vol geurmiddels en geurversterkers is.

As u nie van kos hou nie en weet dat dit belangrik is omdat dit vol vitamiene is en omdat dit minder kalorieë bevat as byvoorbeeld 'n hamburger, probeer dit dan 'n paar keer. As u die groente met 'n lourierblaar gaarmaak en 'n fyngedrukte knoffelhuisie by die sop voeg, kan dit 'n aangenamer smaak gee, wat die aanpassing vergemaklik.

Probeer nuwe resepte en kies altyd vir volvoedsel, want dit verminder die honger, benewens die regulering van die derm, en hou op om te eet kitskos en gebraaide kosse. Eet minstens 2 vrugte per dag, dit is wonderlik as nagereg.

Om hierdie veranderinge op 'n daaglikse basis in werking te stel, moet 1 verandering per week aangebring word totdat dit 'n gewoonte word wat vir ewig aangeneem sal word. Sien meer wenke oor hoe om goed te eet sonder om vet te word en honger te ly.

Gewigsverlies-spyskaart met voedselonderwys

'N Voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae vir diegene wat gewig wil verloor met heropvoeding, is:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbyt	1 graanbrood met wit kaas en pynappelsap.	1 jogurt met 2 eetlepels granola en 3 aarbeie.	Avokadosmoothie met 2 heildronke
Versameling	1 gewone jogurt met heuning	1 sny wit kaas met peer	3 klappers met sesam
Middagete	1 gegrilde kalkoenbiefstuk met bruinrys en rooikool slaai, soetrissies en mielies, gegeur met suurlemoensap en oregano. 1 sny 100 g waatlemoen, vir nagereg.	1 gekookte eier met 1 gekookte aartappel en gesmoorde kool. 1 nagereg lemoen.	1 gegrilde hoenderboud met 1 eetlepel gekookte en gesoteerde pasta met tamatie, ui en eiervrug. 1 nagereg peer.
Middagete	1 jogurt met 2 eetlepels hawervlokkies.	1 wortel op stokkies en 2 roosterbrood met wit kaas	1 piesang en 5 neute
Aandete	1 sny kêrelvis wat in die oond gebak is met aartappels en wortels. 1 nagereg appel.	1 stuk gegrilde salm met bruinrys en gekookte broccoli, gekruid met 1 teelepel olyfolie. 1 sny 100 g spanspek, vir nagereg.	1 stukkie gekookte stokvis met 1 gekookte aartappel en gekookte blomkool gegeur met 1 teelepel olyfolie. 1 nagereg kiwi
Aandete	Munttee en 2 roosterbrood	Lemoensap en 1/2 brood met botter	1 gewone jogurt met heuning

Gewigsverlies deur voedingsopvoeding is ideaal, want ondanks die skynbare vertraging in gewigsverlies, leer dit u hoe om korrek te eet, wat die risiko van die trekklavier-effek verminder, wat algemeen voorkom in baie beperkte diëte.

Die eet van 'n gebalanseerde dieet, gelei deur 'n voedingsdeskundige, sonder om een ​​dag te versuim, sorg vir 3 weke dat voedselheropvoeding 'n goeie begin het en sal voortgaan, wat dit makliker maak om gewig te verloor en 'n ystergesondheid te hê. Kleurvolle eet is belangrik vir 'n gebalanseerde dieet. Kyk hoe kleurvol eet die gesondheid kan verbeter.

As u probleme het met die eet van vrugte, groente en volvoedsel, kyk na die video hieronder en sien wenke om te eet waarvan u nie hou nie en om u verhemelte weer op te voed.

Daarbenewens is die oefening van 3 keer per week ook baie belangrik om gewig te verloor. Kyk na 'n paar opsies vir gewigsverliesoefeninge wat tuis gedoen kan word.

Toets u kennis

Voltooi hierdie vinnige vraelys om u kennis te ontdek oor wat dit beteken om 'n gesonde dieet te hê:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende